【多吃8蔬】
青瓜
西兰花
西红柿
苦瓜
洋葱
菠菜
生菜
油麦菜
-------
【多吃8果】
猕猴桃
苹果
蓝莓
香蕉
圣女果
樱桃
橘子
柚子
-------
【少吃8种食物】
肥肉
榴莲
香蕉
奶茶
炸鸡
山竹
奶油
巧克力
--------
【有氧运动】
1.慢跑
2.瑜伽
3.八段锦
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【日常注意】
1、不要熬夜，在11点之前入睡
2、补充营养素，调节血糖水平
3、每天坚持半个钟有氧运动，例如瑜伽、八段锦、慢跑等
🥦【蔬菜水果】建议多吃青瓜、西兰花等八种蔬菜和猕猴桃、苹果等八种水果，以丰富营养摄入，提升健康水平。
🚫【禁忌食物】提醒大家少吃肥肉、榴莲等八种食物，避免不必要的热量摄入和健康问题。
🏃♀️【有氧运动】推荐慢跑、瑜伽等运动，每天坚持半小时，有助于提高身体素质，增强免疫力。
🛌【作息规律】强调晚上11点前入睡的重要性，以及补充营养素对调节血糖的积极作用。
【多吃8蔬】
青瓜
西兰花
西红柿
苦瓜
洋葱
菠菜
生菜
油麦菜
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【多吃8果】
猕猴桃
苹果
蓝莓
香蕉
圣女果
樱桃
橘子
柚子
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【少吃8种食物】
肥肉
榴莲
香蕉
奶茶
炸鸡
山竹
奶油
巧克力
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【有氧运动】
1.慢跑
2.瑜伽
3.八段锦
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【日常注意】
1、不要熬夜，在11点之前入睡
2、补充营养素，调节血糖水平
3、每天坚持半个钟有氧运动，例如瑜伽、八段锦、慢跑等
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