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“黑暗滤镜”或“幸福棱镜”

思维方式决定了一个人一生的大方向，积极与消极思维有限的生命长度里此消彼长，积极的时间多了，那你不开心的时间就必然少了。

在黄老师的实践与观察中，他认为抑郁症患者的思维模式如同安装了“黑暗滤镜”，而正向思维则是能折射生活光彩的“幸福棱镜”。

两种思维方式奠定了每个人的生活基调，深刻影响着每个人的生命质量。“思维方式粗略可以分为正向积极和负向消极两种。如果习惯于这个正向积极的这种思维方式的话，他这一生相对来说他会过得更幸福一些”。

外部环境对于个体思维的塑造具有显性作用。一方面是原生家庭，作为个体习得生活技能的首个环境，也是思维方式的重要生成环境，即父母、长辈等对个体思维习惯的影响。

另一方面是个体对生活环境的适应程度，黄老师提到：“生活环境包括街坊邻居、周围的一些朋友。在他成长的过程中如果接触到的这些人带给他的环境是比较负向、消极的，让他总是感受到这种压抑、痛苦、纠结，那么就会给他的这种思维方式也带来一定的负面影响。如果一个人老是经历这种痛苦、挫折、磨难，而且又没有办法得到一种很好的化解，那么可能产生生活怎么那么苦的感觉。有些人他就会变得这个消沉，甚至会放弃生命。”

对此，黄老师在他的职业生涯种提出了“增益心理学”的理念，在思维层面训练来访者把所有的事情都认为是对自己有益的，从而去消解一些负面情绪，奠定发现生活“小确幸”的基础。

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解构内耗

内耗怎么来的呢？

从心理咨询师的角度看，主要有两个方面原因：一是外部环境，“人就是情绪动物，从社会心理学的角度看，就现在整个环境会让人相对来说更加的焦虑，这是就是外部环境的影响”。

黄老师补充道，每一代人他所处的这个社会环境都是不一样的。比如说我们的父母的所处的青春期，竞争性也好，社会发展也好，整个社会环境和我们现在的年轻人是很不一样的。以前没有那么多比如说 AI 人工智能这些东西，现在就有了之后就会直接或者间接的影响人的整个这个思维，包括这个情绪、认知。

数字时代里，人和人之间的链接不断弱化，而在没有这个 AI 和人工智能的情况下，人和人之间的链接是相对来说比较深的。

“过去人和人之间，比如说我要去找你，没有手机，只有座机。我还要先跟你打个电话，你要在某个地方你才能够接到接听到这个电话。不然的话，我只有等到晚上你回，我确定你回来之后才能联系。而现在虽然很方便，但是也把人和人之间的这个链接感给弱化了。”

二是内在因素，个体如果说没有方向或者叫信仰，就很容易陷入到受外界环境的影响的中。“现在的这个人他接收到的信息太多了。为什么以前我们的父辈，他们很多人是有信仰的，不管是这个政治上的信仰，还是说道德上的信仰。”

所以内耗又和人的这个内在的信仰很有关系。同时，内在信仰的形成又跟外界环境的影响分不开，而在数字化愈演愈烈的时代，能否平衡现实与虚幻成为了解决心理问题的重要条件。

在深入剖析了内耗的成因后，黄老师提出了一些他对于减轻内耗的经验建议，首先通过各种生活实践明确努力方向，从而形成对抗信息爆炸下的种种诱惑。其次，方向确定了之后，落实到具体的事情上，开始行动就是成功的一大步。

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小确幸捕捉指南

现代社会的“心理饥荒”源于感知系统的钝化，重建对微小美好的敏感度，是抵御抑郁侵袭的重要防线。

如前文所述黄老师认为积极思维的培养需要较长的时间历程，但它是捕获“小确幸”的首要条件。

对此，黄老师也分享了他的人生故事：“我是这个经历了很长的过程后，才有积极思维方式。我的人生经历就像一粒种子，从这个悬崖顶上被风吹下去，底下本来是汪洋大海。种子落到海里面，就永远发不了芽了。但是掉到一半的时候，正好有一阵风把我吹到悬崖边的一个缝隙里面，又吹了一些尘土。后来，天有夏积雨，雨飘到这个缝隙里配合温暖的天气，种子就开始发芽。一点一点的这个根就顺着这个缝隙，慢慢的生长，最后一点一点长成了一棵黄山松。”

种子在垂直坠落中完成生命延展的生存历程，恰如人在挫折中借助有利环境重建自我：转折性的风是命运馈赠的偶然机遇，悬崖缝隙则成为绝处逢生的特殊生态位——既受限又蕴含可能。

在黄老师的心理咨询从业过程中，他提出了增益心理学理念，从专业性角度总体分析增益心理学，共包括三个层次。

第一个层次是增益思维，坚定所有的经历都对自己有益的想法。第二个层面是增益认知，进一步剖析对自己有益的是什么？为什么？益处有多大。第三个层面是增益心理，通过增益思维和增益认知的承接转化，让内心产生获得感和幸福感，激发积极情绪。

黄老师通过一个即时的分析介绍了增益心理的基础思考方式：“以增益心理学的视角看这次对话的话，一是我能够把我的一些想法，包括以前的人生经历做一个分享，我是乐在其中的，希望把我的一些经验收获能够去帮助到更多人，所以对我是有益的；第二个对您也有益，通过了解我的这种人生经历和思想，对您写作的丰富性有一定的作用。第三，通过NCC社区这一平台发布文字，让更多的人看到增益心理，或许就能够帮助到需要的人。那么，慢慢转化思维从这个方面去考虑，对幸福的感知就逐渐回归了。”

在此基础上，我们对“小确幸”的定义更加宽泛：“小确幸融合在生活的点点滴滴中，它分为两种，一种就是生活中日常的，我已经很习惯、很熟悉、很明确的一些东西；另一种是你的日常生活，没有想到的意外的小惊喜，也是小确幸。甚至有的时候惊吓也可以是小确幸。”

配合增益心理学理念框架中对积极思维的培养，对小确幸的捕捉与感知会愈加强烈。

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隧道尽头必有光

在对话的结尾，黄老师想借此机会对被抑郁情绪困扰的朋友们说：“抑郁症只是人生的一个阶段，一个暂时的状态。它不是人生的全部，也不是一直会持续下去的一种状态。这就像穿过一个隧道一样，这个隧道再长，但是都会有重新走出这个隧道的机会。

希望所有的陷入到抑郁困境中的朋友能够有信心：这个隧道一定是可以被穿越的。以我的亲身经历来看，我之前也是陷入到这个抑郁之中，现在之所以从事这个工作，也就是希望帮助到更多的陷入到抑郁困境中的朋友。所以希望他们能够坚持住，能够相信、坚持。”

关于受访人

·心理师黄庆武：微信号XFJ520717，公众号【幸福家心理健康网】，视频号【庆哥轻快化解抑郁】