请有意识地选择你的生活：人生管理的8个方向

Henrik Werdelin 2025-03-07 21:57 浙江

弄清楚“不做什么”，和弄清楚“做什么”一样重要。

Henrik Werdelin身兼多重身份——他是Bark公司的联合创始人，管理着超过65万名订阅者和数百名员工；也是风险投资公司Prehype的经营者，曾助力创立Roman（融资1.76亿美元）等企业。同时，他主持播客节目，向大学生传授创业精神，还是一位丈夫和父亲。

Henrik希望在自己关心的各个领域都做到很好，而不仅仅专注于某一领域而忽视其他方面。在这篇文章中，他分享了自己的工作与生活管理系统——8+1 Framework：

他将生活划分为赚钱、投资、助人、学习、健康、家庭、关系、自我关怀八个“盒子”，所有活动都归入其中，尽可能确保每个盒子始终充实。

如果你也追求生活的平衡与和谐，这个模型值得一试。

以下内容摘选自《8+1 Framework》，Henrik Werdelin 著

为什么开发8+1系统

我用“8+1”系统保持自己的条理性和生产力。它由八个类别组成，这些类别对我的生活很重要，我试图有目的的关注它们，这些类别包括：

赚钱

投资

助人

学习

健康

家庭

关系

自我关怀

我这样做有几个原因。因为我经营着两家公司，我还在教书，我有一些活跃的天使投资，而且我有一个家庭，我自己的时间有很多要求。所以我总是很紧张，担心我错过了什么。有一个这样的系统可以帮助我确保我总是在我的轨道之上。

它帮助我弄清楚什么该做，以及不该做什么。我发现，弄清楚“不做什么”，和弄清楚“做什么”一样重要。

因此，它使我能够有目的、有意识地了解我是如何花费我的时间的。我认为很多时候，我们做事情是因为我们习惯于去做，而不是因为我们主动选择去做。因此，有了这样一个系统，我就可以有意识地打破这种习惯，明智地花费我的时间。

另一个真正重要的方面是，这个系统让我能够尝试新的方法来改善我的生活。我一直在思考如何通过实验来最大化我的努力所带来的回报。有了这个系统，我可以确保持续进行实验，在各个领域尝试新的方法，以提升我的表现。

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试图在生活的每一个领域都做到优秀，而不仅仅是一个领域

最后，“8+1”系统体现了我的一些反常之处，即我不希望在生活中的某个特定领域做得很好，而是希望在生活的所有领域都尽可能地做得更好。

擅长所有这些领域对我来说，代表了我认为的最好的自己。

但这不一定是对或错。我认为很多人只想在一件事上做得好，我认为这很好。他们可能会在那件事情上比我做得更好。两种选择没有优劣之分。

这只是我碰巧赞同其中的一种。

因此，让我们来谈谈每一个盒子，以及它们是如何共同帮助我的生活的。

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盒子一：赚钱

8+1系统的第一个盒子是关于赚钱的。

赚钱就是确保你有一份工作，或咨询工作，或带来直接收入的东西来支持你的生活。

这可能看起来很明显，但我认为对我来说，特别是在创业公司，重点是做不一定有任何短期回报的事情。因此，对我来说，确保我有足够的钱来支持我的家庭和我自己是很重要的。

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盒子二：投资

第二个盒子是投资，实际上是关于做一些事情，让我今天的投入随着时间的推移而增加。

目前，投资是非常直接的，因为我做种子投资。但投资也可以比仅仅投资金钱更广泛，例如，我花了很多时间考虑如何在某一领域建立声誉，使我被视为专业人士。

或者，在一个公司的最初阶段，你可能会免费投入你的时间，随着公司的成熟，这种投入会带来更大的产出。

这个想法是，随着时间的推移，我对金钱、时间和精力的投入将逐渐累积，并产生复利效应，直到我能够从中获得金钱回报，将其放入可交易的领域中。

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盒子三：助人

第三个盒子是 “帮助”，关于帮助别人。这是我一直在做的事情，但我想在这方面做得更好。把它作为一个方向，可以确保我有目的性地做更多帮助他人的事情，并在这方面做得更好。

帮助可以是任何事情，从写作到向刚刚起步的创始人提供反馈。

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盒子四：学习

第四个盒子是学习。这个盒子让我对自己的产出有清晰的认识，并确定我需要学习哪些知识，以提供更好的产出。

例如，在我在Bark和Prehype的工作中，了解新技术如何影响业务是其中之一。当我意识到人工智能和机器学习将在未来十年大大改变商业格局时，我决定聘请一位导师，帮助我从零开始学习机器学习。

因此，几个月来，我投入了大量时间，学习了最流行的机器学习技术，并尝试自己建立原型，以深入了解这些领域。

除了大量阅读外，我通过这种方式确保我的学习盒子始终保持充实。

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盒子五：健康

第五个盒子是健康。

用计算机打个比方：你的身体是你的硬件，你的思想是你的软件。因此，如果你的身体或你的头脑出现问题，其他一切都会瘫痪。

我使用这个盒子来帮助我专注于尝试发明新方法来改善我的健康。

在最基本的情况下，这意味着我每周进行两次力量训练，我尝试每周做两次有氧运动，然后我每天都冥想。

但我一直在努力寻找方法，以坚持这一常规，并在此基础上增加一些东西，给我带来更多好处。

例如，我将其定义为不断寻找最佳饮食方案。我认为这不一定是为了减肥，而是为了在饮食方面建立一个可持续的基础，因为我一直很难保持体重稳定。

这意味着我花了很多时间尝试新事物：从间歇性禁食，到了解微生物组，我还佩戴葡萄糖监测器，以了解我的特定代谢对特定类型食物的反应。

这些健康实验中是否有对我产生重大影响的？

我想是的，但这要归结为随着时间的推移而不断积累的小胜利。

例如，我发现，通过佩戴追踪睡眠的OURA戒指，我的睡眠质量受到我上床睡觉时间的极大影响。因此，将我的睡觉时间提前30分钟，对我的睡眠质量产生了巨大的回报。

因此，如果你每年找到五个这样的小胜利，从长远来看，它们将极大地改善健康状况，并对我生活的其他方面产生重大影响。

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盒子六：家庭

第六个盒子是家庭。我有一个妻子和一个孩子，我渴望成为一个好丈夫和好父亲。将此作为一个明确的盒子，以确保我有目的、有意识地实现这些目标。

我在 “家庭盒子”中做的一件事很简单，就是每周五晚上和我妻子约会。为了确保约会是有趣的，我用了一个Trello看板，在那里我保存了约会的想法，当我需要时可以使用。

当然，“家庭盒子”的另一个重要部分是我的儿子。因此，“家庭盒子”确保我抽出足够的时间与他在一起，并确保我们能够充分利用这些时间。

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盒子七：关系

第七个盒子是关系。

我在丹麦长大，但我在世界各地都生活过。我认为我与一些和我一起长大的人的不同之处在于，他们呆在同一个地方，和同样的人在一起，而我一生中大部分时间都在旅行。

正因为如此，我比大多数人更像一只社交蝴蝶。我认为这有助于我在我的工作中变得更好。

在不同的经历中，我深刻地意识到建立和维持关系的重要性。这需要有意识的努力，就像你生活中的其他方面一样：如果你不投资于关系，它们就不会得到发展。

因此，我在我的通讯录里有一个叫做 “有趣的人”的名单。

我经常尝试与他们一起做一些积极有趣的事情。举个例子，我是杰夫·雷德（Jeff Raider）的忠实粉丝，所以我安排了一次与他见面的约会。

说实话，有时候这样做可能会让你有点尴尬，就像说：“嘿，我喜欢你，我们可以一起玩吗？”但我发现这是非常值得的。

盒子八：自我关怀

最后一个盒子是自我关怀。

这个盒子关乎为自己做事，创造让我感到愉悦和感激的时刻，以满足自己的喜好。

例如，我有一个“微时刻”的概念。因此，我做的其中一件事是，每当我经历我喜欢的事情时，我尽量记下来。起初，我会把它们记录在一个文件中，但现在我只是在心里默默记录。

我注意到这些微时刻通常发生在我处于心流状态、自发地笑或微笑的时候。

我阅读过有关幸福的研究，基本上表明，无论是中了彩票还是遭遇不幸，人的幸福水平都会在一年内恢复到原先的水平。

所以我在思考，如果我每年能逐渐提高一两个百分点的幸福水平，随着时间的推移，这将是相当可观的。因此，我尝试在生活中引入更多的微时刻，让我微笑、大笑或进入心流状态。

例如，我真的很喜欢走路去上班。

因此，通常如果你问一个人，“什么会让你更快乐？是加薪，还是卖掉你的公司？”

对我来说，这些事情都会让我高兴。但我也知道，像步行上班这样可持续的活动也能给我带来快乐。所以，我的目标是尽可能有意识地将步行上班纳入我的每周日程。

我在这个盒子里做的另一件事是感恩练习，我想这有点奇怪，因为我没有宗教信仰。但自从我还是个孩子时，我就一直在做晚间祈祷，向任何我认为存在的神灵祈祷。在祷告结束时，我强迫自己每天列举三件让我感恩的小事。

这可能是一些简单的感谢，感谢做这个采访，或感谢能吃到一些好吃的食物。我发现这对我的情绪和幸福水平大有好处。

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每周回顾

+1的部分是每周留出时间来检查每个盒子，确保每个盒子都填满。

这个检查时间对我来说非常重要，因为它使我能够合理安排我的时间，并思考如何最大化每个盒子的效率。

例如，在最近的加一检查时间里，我意识到我和儿子在周末的玩耍时间并不如我期望的那样愉快。

实际上，我们经常会呆在他的游戏室里玩他的玩具。说实话，我已经开始对这种活动感到有些厌倦，于是我开始玩手机。

每次这样做时，他会叫我，而我感到很内疚。

因此，在几周前的检查中，我开始思考，“那么，我们还能做什么事情，让我们都度过愉快的时间呢？”

我想到了一个主意，就是尝试购买一个可以放在餐桌上的乒乓球系统。结果，他非常喜欢这个主意，而我也因为我喜欢乒乓球而感到高兴。

所以，这个系统的作用是帮助我离开不太理想的情境，让我意识到问题所在，并通过尝试不同的实验，直到我们能够共创出有趣和令人兴奋的新场景。

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用实体笔记本复盘

我通常在我随身携带的实体笔记本上做这些事情。

所以我买了一个小的笔记本，不会有太大的损失。我按照我生活中的主要责任领域来组织它：一页是Bark，一页是 prehype，等等。

我大概需要十天到两周的时间来用完这本笔记，然后将其存档。但在这之前，我先翻阅以前的笔记本，找到所有最好的东西，然后把它们放到新的笔记本里。

这样，我最终得到的是上一本书中所有思想的提炼版本。我认为重写东西的有一些有趣的地方，如果我愿意承担重写这个成本，那么这个想法可能是有价值的。

如果它没有进入新的笔记本，那么它就会进入我的其他系统之一。因此，最大的系统是所有Trello看板。因此，所有东西都先进入我的Trello看板，然后才可能进入我的大脑。

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如何使用 Trello

除了纸质笔记本之外，我使用的另一个东西是Trello。几乎所有进入我脑海中的想法都会进入Trello。

它通过两种方式之一进入Trello。NoteToSelf邮件或Google Home。

NoteToSelf Mail是我在手机主屏幕上的一个小应用，可以让我非常容易地发送电子邮件，并与Trello同步，这样当我按下 “发送”键时，电子邮件的内容就会被添加到我的Trello板中。

对于Google Home，这是我设置的东西。基本上，我的卧室里除了我的Google Home之外，没有任何技术产品。但我自己设置了它，所以我可以说，“嘿，谷歌，添加任务”，它就会自动使用IFTT任务向我的Trello板添加东西。

我发现我最好的想法大多是在我睡着前和醒来时产生的。所以这是我捕捉它的方式，因为我没有带手机。

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为什么在生活中使用这个系统

如果我们将生产力定义为优化资源使用的方式，那么我认为对于你来说，生产力更多是对整个生活的追求。

对我而言，如果我每周花几个小时来建立系统，以可扩展的方式解决生活中的各种问题，那么当我面临这些问题时，我所需的认知负担就会大大减少。

我认为，如果没有这些系统，我就无法完成日常任务。拥有这样的系统可以防止问题的发生，因为我已经事先处理过它们。例如，你不想处理人际关系问题，而是确保它们永远不会成为真正的问题。

因此，在事情发生时，可能很难进行深思熟虑。我认为这些系统为我提供了一个框架，让我对自己的生活有明确的目标和认知。我相信在许多方面，这种系统化的思考方式有助于我比其他方法更高效地完成更多的事情。

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流程和实验如何带来更好的结果

我想强调的是，在这八个盒子中进行实验非常重要。你需要推动自己不断进行实验。

我很高兴你能写这篇文章，因为我常常感觉自己是为数不多拥有这种想法的人之一。所以，当我突然意识到还有很多其他人也以同样的方式看待世界时，这真是令人惊讶。我认为，我们应该尽可能多地分享这些想法，因为这不是一场零和游戏。

我只是有时担心别人会认为我是个疯子。但我们创造了这么多的系统，为什么不能为那些对我们来说很重要的事情建立系统呢？

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如何遇见我的妻子

这就像当有人告诉你他们正在寻找结婚对象时，你会思考他们的过程是什么。毕竟，这是人生中最重要的决定之一，需要以有目的的方式加以考虑，需要有一个策略。

我认识我妻子的策略是把我见过的所有我非常喜欢的人都列出来，我认同这些人的价值观。我组织了晚宴，邀请他们并要求他们邀请他们的单身朋友。我的论点基本上是，他们的朋友可能和他们有一些相似的特点。

在第二次晚宴上，我遇到了我的妻子。

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