近日，成都一名48岁女性因长期过度防晒导致维生素D严重缺乏，引发骨质疏松并导致骨折。文章指出，长期过度防晒阻断了人体合成维生素D的主要途径，影响钙吸收，导致骨密度下降。同时，过度防晒还可能影响情绪和皮肤健康。文章强调了维生素D的重要性，以及科学防晒的重要性，建议通过饮食、补充剂和适度日晒来维持维生素D水平，并结合SPF值合适的防晒霜、衣物等进行综合防护。

☀️ 长期过度防晒可能导致维生素D缺乏。该案例中，成都一女性因长期避免阳光照射，体内维生素D水平仅为7.8 ng/ml，远低于正常参考值20-50 ng/mL，最终引发骨质疏松和骨折。

🦴 维生素D在骨骼健康中扮演关键角色。维生素D是钙吸收的重要媒介，其缺乏会阻碍骨骼矿化，加速骨质流失，最终导致骨密度下降和骨质疏松。

😌 长期过度防晒可能影响情绪。适度的阳光照射有助于调节体内的褪黑激素和血清素水平，对情绪调节有积极作用。避免阳光接触可能会影响情绪稳定，增加焦虑和抑郁的风险。

🧴 科学防晒是关键。建议日常通勤使用SPF15-30、PA+++的防晒霜；户外活动选用SPF50+、防水型产品并每2小时补涂。同时，也可通过UPF50+防晒衣、宽边帽及遮阳伞等物理防晒方式减少对防晒霜的依赖。

💡 维生素D的补充至关重要。应定期监测血清25(OH)D水平，正常值应≥30 ng/mL。维生素D不足或缺乏者，可通过饮食（深海鱼、蛋黄、强化乳制品）或补充剂（维生素D3优先）进行调整。

快科技5月15日消息，据媒体报道，四川成都一名48岁女性因长期过度防晒（从不穿短袖、严格使用防晒产品），体内维生素D水平仅7.8 ng/ml（正常参考值20-50 ng/mL），导致严重骨质疏松。

在一次睡觉翻身时轻微动作即引发骨折。医生指出，缺乏维生素D导致钙吸收受阻，骨密度下降，使骨骼脆弱易折。

据了解，维生素D的正常含量标准是30-100ng/ml，20-30ng/ml为维生素D不足，低于20ng/ml为缺乏，低于10ng/ml为严重缺乏。

量的阳光照射有助于身体合成维生素D，这对骨骼健康和免疫功能非常重要。维生素D是钙吸收的关键媒介，其缺乏会阻碍骨骼矿化，加速溶骨、破骨过程，导致骨密度下降和骨质疏松。长期过度防晒阻断了人体通过紫外线合成维生素D的主要途径，从而引发一系列健康问题，如骨质疏松和免疫力下降。

阳光照射有助于调节体内的褪黑激素和血清素水平，这两种激素与情绪调节有关。适度的阳光可以帮助改善心情，减少焦虑和抑郁。长期过度防晒，避免阳光接触，可能会影响情绪稳定。

虽然过度的紫外线照射会增加皮肤癌的风险，但完全屏蔽阳光也会影响皮肤的自然代谢和修复功能。适度的阳光照射有助于促进皮肤的新陈代谢和伤口愈合。

日常需要注意维生素D的监测，检测血清25(OH)D水平：正常值应≥30 ng/mL，不足或缺乏者需通过饮食（深海鱼、蛋黄、强化乳制品）或补充剂（维生素D3优先）调整。

此外，要科学防晒，日常通勤使用SPF15-30、PA+++的防晒霜；户外活动选用SPF50+、防水型产品并每2小时补涂。

物理防晒选择：优先使用UPF50+防晒衣、宽边帽及遮阳伞，减少防晒霜依赖。