年龄：36 性别：自认为男性的生理男性 爱好女

启始体重：250斤 现在体重：160斤 目标 150斤

减肥起因：肥胖导致睡觉呼吸暂停，经常睡不醒，开车也会睡着。于是买了个呼吸机，状况有所好转但也不是长久之计。身体检查结果，重度脂肪肝，重度胰岛素抵抗。最终下定决心减肥，改善身体状况。

方法：控制饮食，每天基本摄入等于正常问题自己的基础代谢。热量差通过每天锻炼来实现。食物比较清淡少油，偶尔社交正常吃，减肥过程中基本没有饿过。

锻炼：开始以家庭撸铁拳击为主，主要器械是哑铃。200斤以下加入了爬楼。180斤后加入跳绳。170斤的时候开始健身房撸铁。时间基本每天一小时，有时间就多练一会。

效果：初期差不多每个月10斤左右。后期大概四五斤每月，现在一个月不到3斤。过程和大多数人比起来会慢一点。主要我还想保持下肌肉量，也不想减下来皮肤垮的太厉害。

皮肤状况：手臂和腹部，大腿内侧会有胖纹。但不是很明显。腹部站立的时候和普通人差不多。做俯卧撑的时候还是会有明显的下垂。

当前身体状况：胰岛素抵抗和脂肪肝在180斤左右的时候就已经没有了。身体检查数据都比较健康。

经验分享：关于减肥我比较认可的一句话就是，减肥就是换一种方式生活。无论是胖还是瘦都是当前生活方式的结果，所以只要找到适合自己的正确生活方式，减肥的结果会自然而然的到来。那么怎么样的方式是适合自己的呢？我的理解是在保证热量差的基础之上，能长期坚持的方式就是适合你的方式。

最后还一点，一定要相信自己，在减肥的路上大数据一定会推给你各种各样的减肥神药，别相信。只有热量差才是唯一的真理。

祝大家减肥成功，身体健康