本文讨论了如何从185厘米、120公斤的体重增重至理想体重。文章提供了科学的饮食和锻炼建议，帮助读者通过合理的营养摄入和肌肉锻炼达到健康的体重目标。

🍽️ 增加卡路里摄入是增重的关键。建议通过增加餐次和食物份量来提高每日卡路里摄入量，同时选择高蛋白、高碳水化合物的食物，如鸡胸肉、糙米和全麦面包，以支持肌肉生长和能量供应。

🏋️‍♂️ 结合力量训练和有氧运动是增重的有效方法。力量训练如举重和深蹲可以刺激肌肉生长，而有氧运动如慢跑和游泳可以提高心肺功能，帮助身体更有效地利用摄入的卡路里。

🛌 保证充足的睡眠和休息同样重要。睡眠不足会影响荷尔蒙平衡，特别是影响肌肉生长的生长激素。建议每晚保证7-9小时的高质量睡眠，以促进身体的恢复和肌肉的增长。