叶黄素（Lutein）是天然类胡萝卜素中的一种，属于光合色素，一般在绿叶蔬菜中可以得到。叶黄素本身是一种抗氧化物，可以吸收蓝光等有害光线。

叶黄素功效：

1.口服叶黄素能有有效预防叶黄素缺乏。

2.研究表明，在饮食中摄入更多叶黄素的人群可以降低发生黄斑变性（AMD）的风险，服用叶黄素补充剂长达12个月可以改善AMD的某些症状。

3.研究表明，吃更多的叶黄素可能会降低发生白内障的风险。此外，早期研究表明，每周3次服用叶黄素长达2年，可以改善白内障老年人的视力。

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补充：如果每日摄入绿叶蔬菜120g以上，可能不需要额外补充叶黄素；如果每日吃少许蔬菜，但是分量不够，那么你需要6-10mg的叶黄素补充剂；如果不吃绿叶蔬菜，10mg叶黄素补充剂是适合你的，甚至20mg叶黄素也是安全的