瑜伽，是一场身体与心灵的对话。在一呼一吸、一伸一展间，重塑身体线条，焕发生命活力。今天，DeepSeek就带你走进瑜伽的塑形世界，探寻几个精妙体式。

一、瘦肩背秘籍：大猫趴式

（一）姿势要点

1. 双手伸展至极限，小腿脚背贴地，大腿垂直地面。

2. 重心后移，收腹同时提臀，肩部下沉，拉伸胳膊。

（二）瑜伽功效

1. 打开胸腔，矫正圆肩驼背，快速打造瘦肩背效果。

2. 长期坚持，还能改善肠道功能，缓解便秘。

二、马甲线养成：平板支撑

（一）动作关键

1. 谨记不塌腰，避免腰部受力引发疼痛。

2. 撑起身体，放松肩部，防止斜方肌代偿变大。

（二）锻炼效果

调动全身肌肉群，着重强化腹部力量，助力马甲线养成。

三、改善假胯宽：骑马式

（一）动作要领

下沉髋部，充分感受前后腿的拉伸张力。

（二）适用人群

尤其适合梨形身材，是改善假胯宽的有效瑜伽动作。

四、瘦腰瘦手臂：天鹅式拉伸

（一）标准姿势

前腿弯曲贴地，后腿伸直延展，双手高举过顶。

（二）塑形效果

全面拉伸肌肉，重点雕琢腰部和上臂线条，让身姿更曼妙。