分享一下最近的减肥情况
先说下个人情况,过年期间体重85公斤,身高178,从毕业体重每年稳定增长五六斤左右,体型更是越来越差,肚子跟胸都是脂肪,年前同学聚会,被同学吐槽胖了好多,下定决心过完年就开始。
本来也是有运动,基本一周会打球四五次,一次一个小时到一个半小时,强度不算太大,一般是一对一或者三对三,每天晚上还会做平板支撑3-4分钟,仰卧起坐接近100个,但是没有任何忌嘴,基本想吃啥吃啥,尤其是经常下午干完球就去来一顿高热量奖励一下,麦当劳肯德基也是每周必吃,导致虽然每天有消耗,但是体重还是一直在慢慢增长。
后来无意在一个帖子看到其他兄弟分享减肥心得,爬楼简单易行,过完年上班就开始减肥之旅。
先说运动,我住的是高层住宅,总高34层的,规划每天是爬四趟,直接爬到楼顶,相当于35层,家里那边是一层楼两段一段八阶,从最开始的七分钟出头,到后面稳定在五分四十秒左右。其他运动哑铃抬举左右手各150次左右,分组完成,登山跑600次左右分组完成,俯卧撑200次左右分组完成,仰卧起坐100个左右,平板支撑三到四分钟。其他的每周打篮球还是4-5次,一次一个半小时这样。
再说饮食,光运动不忌嘴也不行,早餐一根玉米两个鸡蛋,一包纯奶。午餐一碗米饭(平时两碗),素菜随便什么都可以(黄瓜莴笋白菜包菜),少油少盐,蛋白质主要是牛肉一顿大概六七两左右,偶尔也吃点水煮虾,猪肉是完全不吃。晚餐刚开始也是一根玉米加网上买的鸡胸肉。其他的每天也会吃点水果,苹果草莓香蕉什么的都可以。
效果也是很明显,25天左右减了5公斤,50天左右减了10公斤,目前稳定在74-75公斤。
其他的细节大家都可以问,我有空都会回复。
福利爬楼计时表。