虎扑-热帖 04月21日 17:11
分享一下减肥心得,给需要的兄弟们,
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作者分享了通过爬楼、控制饮食和结合其他运动成功减肥的经验。过年期间体重85公斤的他,意识到体型问题后,开始每天爬楼梯、进行力量训练和打篮球。在饮食方面,作者调整了早餐、午餐和晚餐的结构,减少高热量食物的摄入,增加了蔬菜和蛋白质的比例。经过25天减重5公斤,50天减重10公斤,目前体重稳定在74-75公斤。文章详细介绍了运动和饮食的具体细节,并提供了爬楼的计时表。

🏃‍♂️ **运动是基础:** 作者每天爬34层楼梯四趟,并结合哑铃、登山跑、俯卧撑、仰卧起坐和每周4-5次篮球运动,构建了全面的运动计划。

🍎 **饮食是关键:** 作者调整了饮食结构,早餐以玉米和鸡蛋为主,午餐控制米饭摄入并增加蔬菜,晚餐则以鸡胸肉为主,并辅以水果。

📈 **效果显著:** 通过坚持运动和控制饮食,作者在25天内减重5公斤,50天内减重10公斤,最终稳定在74-75公斤,取得了显著的减肥效果。

⏱️ **细节分享:** 作者详细分享了爬楼的计时表,并鼓励读者提问,展现了其减肥过程的细致和乐于分享的态度。

分享一下最近的减肥情况

先说下个人情况,过年期间体重85公斤,身高178,从毕业体重每年稳定增长五六斤左右,体型更是越来越差,肚子跟胸都是脂肪,年前同学聚会,被同学吐槽胖了好多,下定决心过完年就开始。

本来也是有运动,基本一周会打球四五次,一次一个小时到一个半小时,强度不算太大,一般是一对一或者三对三,每天晚上还会做平板支撑3-4分钟,仰卧起坐接近100个,但是没有任何忌嘴,基本想吃啥吃啥,尤其是经常下午干完球就去来一顿高热量奖励一下,麦当劳肯德基也是每周必吃,导致虽然每天有消耗,但是体重还是一直在慢慢增长。

后来无意在一个帖子看到其他兄弟分享减肥心得,爬楼简单易行,过完年上班就开始减肥之旅。

先说运动,我住的是高层住宅,总高34层的,规划每天是爬四趟,直接爬到楼顶,相当于35层,家里那边是一层楼两段一段八阶,从最开始的七分钟出头,到后面稳定在五分四十秒左右。其他运动哑铃抬举左右手各150次左右,分组完成,登山跑600次左右分组完成,俯卧撑200次左右分组完成,仰卧起坐100个左右,平板支撑三到四分钟。其他的每周打篮球还是4-5次,一次一个半小时这样。

再说饮食,光运动不忌嘴也不行,早餐一根玉米两个鸡蛋,一包纯奶。午餐一碗米饭(平时两碗),素菜随便什么都可以(黄瓜莴笋白菜包菜),少油少盐,蛋白质主要是牛肉一顿大概六七两左右,偶尔也吃点水煮虾,猪肉是完全不吃。晚餐刚开始也是一根玉米加网上买的鸡胸肉。其他的每天也会吃点水果,苹果草莓香蕉什么的都可以。

效果也是很明显,25天左右减了5公斤,50天左右减了10公斤,目前稳定在74-75公斤。

其他的细节大家都可以问,我有空都会回复。

福利爬楼计时表。

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