分享一下最近的减肥情况

先说下个人情况，过年期间体重85公斤，身高178，从毕业体重每年稳定增长五六斤左右，体型更是越来越差，肚子跟胸都是脂肪，年前同学聚会，被同学吐槽胖了好多，下定决心过完年就开始。

本来也是有运动，基本一周会打球四五次，一次一个小时到一个半小时，强度不算太大，一般是一对一或者三对三，每天晚上还会做平板支撑3-4分钟，仰卧起坐接近100个，但是没有任何忌嘴，基本想吃啥吃啥，尤其是经常下午干完球就去来一顿高热量奖励一下，麦当劳肯德基也是每周必吃，导致虽然每天有消耗，但是体重还是一直在慢慢增长。

后来无意在一个帖子看到其他兄弟分享减肥心得，爬楼简单易行，过完年上班就开始减肥之旅。

先说运动，我住的是高层住宅，总高34层的，规划每天是爬四趟，直接爬到楼顶，相当于35层，家里那边是一层楼两段一段八阶，从最开始的七分钟出头，到后面稳定在五分四十秒左右。其他运动哑铃抬举左右手各150次左右，分组完成，登山跑600次左右分组完成，俯卧撑200次左右分组完成，仰卧起坐100个左右，平板支撑三到四分钟。其他的每周打篮球还是4-5次，一次一个半小时这样。

再说饮食，光运动不忌嘴也不行，早餐一根玉米两个鸡蛋，一包纯奶。午餐一碗米饭（平时两碗），素菜随便什么都可以（黄瓜莴笋白菜包菜），少油少盐，蛋白质主要是牛肉一顿大概六七两左右，偶尔也吃点水煮虾，猪肉是完全不吃。晚餐刚开始也是一根玉米加网上买的鸡胸肉。其他的每天也会吃点水果，苹果草莓香蕉什么的都可以。

效果也是很明显，25天左右减了5公斤，50天左右减了10公斤，目前稳定在74-75公斤。

其他的细节大家都可以问，我有空都会回复。

福利爬楼计时表。