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编者按：如何才能养成阅读的好习惯？我们很容易接触到一些相关建议，但少有人从心理学角度深入分析其中的道理，让我们知其然也知其所以然。本文来自编译，希望对您有所启发。
在最近的一篇文章中，我写到了自己想读更多的书，以及促进这一目标背后的一些心理学。这篇文章得到了一些积极的反馈，同时还有网友提到了《卫报》上一篇文章：如何放下手机，重新养成阅读书籍的习惯（菲利普斯，2024 年）。有人问我对文章中提出建议的看法，并想要得到进一步的详细说明。因此，便有了这篇文章。
第一条建议至关重要，也就是要尽可能远离手机。手机会让人分心。人们生活中的干扰已经太多了，让你无法实现多读书的目标。把手机放在另一个房间，就是这么简单。当然，你可能会有很强的意志力，在手机叮当作响时不拿起来。但是，此时此刻你的注意力又去哪儿了呢？即使你不拿起来手机，也会想可能是谁在找你，这会让你无法沉浸在阅读中。
也许你的生活方式导致大部分时间都需要手机在身边。如果是这样的话，那就指定一个不带手机的阅读时间。对我来说，我选择在睡觉前躺在床上阅读。因为即使不读书，我也可能会刷视频，而临睡前看手机的光线并不利于良好的休息。
第二条建议是阅读实体书并做笔记，同时还讨论了一些人在这样做时享受到的乐趣。我同意这个观点，也更愿意阅读实体书。但除了个人偏好之外，这个建议与第一个建议有相同的道理：如果你在联网设备上阅读电子书，就容易被通知或其他可用的应用程序分心。
实体书还能更具体地体现完整性。当然，平板电脑上的条形图可能会显示出读者已经读了多少，但对我来说，没有什么比左手感受到我已经读完三分之二书的厚重感更能激励自己的了。当我感到注意力开始减退时，这能激励我继续读下去。此外，如果你在睡前用光线不好的电子设备阅读，就像我上面说的那样，会影响睡眠。
第三条建议是“重新训练你的大脑”，称“阅读是一场马拉松，而不是短跑”，这是一个需要牢记的重要概念。书籍不是社交媒体上的短片，你不可能一口气读完一本书，所以不要急于求成，也不要因为“进展甚微 ”而气馁。文章中建议每次阅读 10 页。对于重新开始阅读的人来说，这是一个很好的目标。
不过，菲利普斯没有详细说明的是，理解这一点非常重要的核心原因。阅读应该是愉悦的。如果你喜欢一本好书，就不会希望它结束。慢慢阅读，细细品味。智能手机让我们在搜索信息的过程中寻求即时满足，但书籍却不是这样，它会故意迫使你沉浸在故事的世界里。拥抱这种感觉，如果你做不到，那就问问自己，你是否真的想把读书作为一种爱好。
为了“重新训练你的大脑”，你实际上需要重新规划自己的阅读方法。虽然听起来有些老生常谈，但为了乐趣而阅读既关乎目的地，也关乎旅程。我在上一篇文章中讨论了关于你是否喜欢一本书，以及什么时候可以放下这本书换另一本书的想法。如果你读的书能让自己感兴趣并乐在其中，那么你就会更容易进入深入阅读的状态。
第四个建议是找到最佳的阅读时间/地点。这是个人问题，每个人的情况都是不同的。评估一下自己的时间安排，但不要随心所欲，比如每天晚饭后阅读一个小时。你需要考虑自己通常在晚饭后做什么，是躺着？和孩子一起玩？还是去加班？对我来说，朝九晚五，开车上下班，还有两个孩子，因此我的阅读时间是睡前。但是，如果你坐火车/公交车上学/上班，也许可以把这段时间分配给阅读？问题的关键是，你选择的时间/地点应该是经过深思熟虑的，因为阅读是你在那一刻可以想象到的对时间的最佳利用。不要为了阅读而牺牲其他活动或必要的任务，因为这样只会让你对阅读产生反感。如果你真的想读书，要么找时间，要么挤时间。
也许你有一份认为自己应该阅读的书单，也许你有一份别人推荐给你的书单。如果你只是想（重新）开始阅读，那就忘掉这些书单吧，因为书单隐含着一种你必须阅读的情绪。你可能会开始读一本书，读了 50 页之后，发现自己并不喜欢，然后就放弃了。虽然你可能会为此感到内疚，但这并没有什么错。不过，如果这成为一种习惯，就可能会让你放弃阅读。取而代之的是，你要寻找自己喜欢的书籍类型、喜欢的叙事风格、以及你觉得有趣或和自己生活相关的书籍。忘掉“应该”，专注于你真正想要的。当你出于义务而阅读时，很容易就会觉得阅读是一件苦差事，这也是第五条建议要避免的。
最后一条建议我其实并不赞同：别忘了有声读物和好看的电视节目。别误会，我喜欢有声读物和电视节目，它们是很好的叙事方式。然而，有声读物和电视节目与阅读是截然不同的体验。我认为，阅读本身就是一种艺术形式。有别看于电视，阅读是一种让我们可以在头脑中呈现人物或事件的特殊方式，我们可以简单地暂时停止阅读，思考某一行，甚至回到某一行重新阅读。阅读也是我们主动参与文本的一种方式，而不是被动地接受有声读物中的文字。实际上，有声读物和电视节目并不会真正提高重新开始阅读的可能性，相反，它只会让你听更多的有声读物，看更多的电视节目。
译者：Teresa
