就是我前几年开始运动后膝盖会不舒服，有轻微的肿胀感，严重时会有刺痛感，或者普通的疼痛感。疼痛位置不太明确。经医院核磁和ct检查，显示有盘状半月板和髌骨外移。医院的大夫没有给出有效的解决办法，只是让休息和练习直腿抬高。我的膝盖问题大概就是上面检查出的结构问题，然后股骨内旋，胫骨外旋，下蹲的时候膝盖内扣。还有一个问题是我发现我站立的时候，大脚趾是不怎么着力的。走路迈步的时候，也是脚后跟与脚外侧先着地，重心斜着滚到大脚趾上的。现在的问题就是怎么进行康复。因为我家在四线城市，没有线下康复的条件。我想过在大城市住一段时间做康复，经济上问题不大，但是没人陪我去，一个人太孤单了，可能会有情绪问题。另一种方法是线上进行康复治疗，就是视频和康复师沟通，在其指导下进行锻炼，这种方法我担心康复质量没有保证。还有一种选择是短期线下结合长期线上，这种方法感觉可行性较高，但是我去了好几个康复机构他们都拽的二五八万的我真有点不乐意去了。有懂运动康复的兄弟可以给我点建议吗，或者大家就这个情况帮我分析一下怎么选择。