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编者按：我们讨厌不确定性，这是本能使然，因为确定性让我们的祖先得以存活并发展。然而，不确定性已经成为常态，驾驭不确定性的能力在当今的世界越来越重要。因此，能够理解并驾驭不确定性的人将成为新的胜出者。本文来自编译，希望对您有所启发。
我们都渴望确定性。这是很自然的，毕竟，我们的祖先需要知道在哪里寻找食物以及如何避免危险。他们掌握的信息越多，生存的机会就越大。
但今天的世界不同了。当变化的步伐不断加快，人们需要适应不断变化的技术、社会和经济转变时，我们对确定性的本能反应可能会阻碍前进。
虽然人类祖先依靠寻求确定性而繁荣发展，但我们现在的生存取决于拥抱不确定性的能力，而不是避免不确定性。那么，我们该如何适应甚至利用不确定性呢？
1. 不确定性神经科学
当你感到不确定时，大脑会激活两个关键区域。首先，杏仁核，即情绪中枢，将不确定性视为潜在威胁，它会释放压力荷尔蒙，让身体做好应对危险的准备。与此同时，前额叶皮层试图分析情况，并计划一个合乎逻辑的反应。
这些区域并不是孤立工作的。丘脑将它们连接起来，在情绪反应和理性反应之间建立对话。这告诉我们一件重要的事情：处理不确定性并不是为了逻辑而压抑情绪。相反，它关乎协调大脑的两个部分，以更有效地做出反应。
研究表明，在不确定的情况下，这种思维和感觉的结合会让人做出更好的决定。当我们顺应大脑的自然反应而不是与之对抗时，我们就能更成功地驾驭不确定性。
2. 从焦虑到好奇
不幸的是，当面对不确定性时，许多人都会落入可预测的陷阱。我们容易陷入分析瘫痪，在行动之前试图收集每一条信息，或者采用二元思维，只看到最好/最坏的结果，而不是各种可能性。
我们可能会经历情绪回避，试图通过思考来摆脱不确定性，而不是首先处理自己的情绪。通常，我们试图独自处理一事情，而不是利用社会支持。
与其试图控制一切并寻求虚幻的确定性，不如在不确定性中蓬勃发展，关键在于培养实验的心态。与其将不确定的情况视为需要解决的问题，不如将其视为进行实验的机会。
这种思维模式转变会对您的大脑产生深远的影响：
减少了杏仁核的激活，因为实验不可能失败，实验只会产生数据
让前额叶皮质参与到好奇心的探索，而不是评估威胁
创造新的神经通路，使不确定性随着时间的推移变得更容易控制
所以下次你面对不确定性时，不要问“正确答案是什么？”相反，试着像科学家一样去问这个问题：我能从这次经历中学到什么？
这种简单的重构和步入未知的意愿，将有助于把焦虑转化为好奇。这就是实验心态的力量。
3. 驾驭不确定性的三大支柱
虽然我们无法消除不确定性，但可以找到更好的方法来处理它。这里有三个基于证据的策略，它们与大脑对不确定性的自然反应有关。你可以把它们想象成三个相互关联的“齿轮”，共同发挥作用。
不确定性的三个齿轮
1. 认知齿轮。“加减下”（Plus - Minus Next）方法是一种简单的元认知工具，可以帮助你观察自己的想法，而不会陷入其中。通过检查什么是有效的（加），什么是无效的（减），以及下一步要尝试什么（下），你可以创建一个可操作的框架来处理不确定的情况。
2. 情感齿轮。研究表明，说出你的情绪可以帮助你更好地管理情绪。当你给不确定的感觉贴上标签时（无论是担心还是困惑），能激活前额皮质，减少杏仁核的激活。这一简单的做法可以将不确定性变成一种更易于管理的体验。
3. 关系齿轮。与其他面临类似不确定性的人取得联系，通过与他人分享你的经验和决定，在公共场合相互学习。这将给你提供新的视角，帮助你挖掘集体智慧。
不确定性能够为成长和发现创造空间。通过元认知、情绪调节和社会联系，你可以理解和调整大脑的自动反应以应对不确定性，而不是与之对抗。
大脑可能更喜欢确定性，但它完全有能力处理未知。真正的问题不是你是否能处理不确定性，而是当以一种实验的心态去面对不确定性时，你会发现什么。
译者：Teresa
