上一期我们讲到：为保障长久健康，运动首先要量力而行。在保守尝试身体测试及运动过程中，尽可能多角度了解自身条件、状态、运动能力，从而选择适合自身能力、低风险且简单易坚持的运动形式。

今天我们来谈谈健康运动的第二个重点——循序渐进。

入门阶段，身体逐步恢复、激活为了节能而短暂退化掉非必要的运动能力，并适应当前接受的运动形式。在渡过相对困难的适应期后，会迎来进步飞快的新手期。很多人收到积极的反馈结果，很容易一鼓作气，努力加练。但事实证明，往往操之过急。

运动需要循序渐进，首先是基于人体生理适应规律，要记住一句话：运动只是为身体适应提供了刺激，恢复才是让身体去适应和提升的手段。所以我们训练的容量、强度、休息间隔，必须符合我们的适应能力。人体的肌肉、骨骼、韧带、心肺系统等需要通过逐步的刺激才能增强。短时间内大幅增加运动量、运动强度会超出身体当前承受能力，容易导致损伤（如肌肉拉伤、关节磨损及横纹肌溶解等）。

不同组织修复和重建的速度不同，比如肌肉血供丰富、适应能力强，生长周期短，而肌腱、软骨、骨骼等组织受代谢、血供、结构等原因限制，生长周期长。具体时间可能存在巨大个体差异，但从自身角度出发，生长周期的差异毋庸置疑。因此，在运动过程中我们既要关注肌肉、精神状态，更要重视这些生长周期较长、部分甚至是不可再生的资源，以免得不偿失。所以我们运动强度的提升往往以月、季度、甚至是年为单位，切不可急于求成。

其次，基于长期效果考虑。部分天赋较高的朋友很容易适应过早提高的训练量。这自然带来了成绩上的提升，就像水涨船高，我们称之为训练量福利。但也存在着一定的弊端，身体在接受过较高训练量后，会导致低训练量收益变得更低，就好比由俭入奢易，由奢入俭难。身体适应过大训练量的风浪，再回到低训练量小打小闹般的刺激，也是提不起劲。而长期维持高额的训练量并非是件容易的事情，所以我们尽量稳扎稳打，吃透当前训练量的收益，再进入下一阶段。

总而言之，循序渐进不只是保守，而是尊重身体客观规律的理性选择。正所谓，基础不牢，地动山摇。逐步累积，才能实现安全、有效且可持续的健康目标。