本人身高185，体重目前88kg，不算胖的但也说不上瘦，小弟大学四年基本没有锻炼过，谈恋爱跟对象胡吃海塞，普通的业余活动就是出去逛街 和朋友打麻将或者网吧，目前考研完毕后清闲下来了 感觉自己体质特别差，容易生病不说，走路时间久了就呼哧带喘，假期和朋友去爬山也是体力最差的一个，决心改变现状，不说改变体型什么的，想把自己体力和身体素质提升一下，老哥们有什么建议吗，

ps 个人其他方面，除了手搂以外没有什么不良嗜好，可能两三天一次，抽烟但没有瘾可以半个月一个月一根不抽，基本只和朋友在一起抽几根，基本不喝酒，身体方面我初中时期伤到过膝盖，简单的跑跳没有任何影响，但是没法做高强度的长跑 蹲起这种运动，老哥们不管是饮食，运动还是其他什么方面都可以提提建议，非常感谢，评论区给我提意见的老哥我会给点h币