文章指出，凌晨3、4点醒来难以入睡的碎片化睡眠对身心健康有严重影响。睡眠不足会使人长期处于应激状态，降低免疫力，增加疾病风险。成年人每晚需7-9小时睡眠以完成睡眠周期。高质量睡眠对健康至关重要，能修复身体、消除疲劳。睡眠不足会导致情绪低落、头痛、视物模糊、反应迟缓、学习能力下降，甚至增加心脏病风险。因此，保证充足睡眠对维护身体健康至关重要。

😴睡眠不足的危害：长期睡眠不足会使人长期处于应激状态，影响免疫力，增加多种疾病风险。成年人每晚需睡7~9小时，以经历完整的睡眠周期。

🤕情绪与认知影响：睡眠质量差容易导致心情低落，情绪不稳定，睡眠不足的人大多数醒来时会出现头痛的症状。同时，睡眠不足会使短期记忆能力减弱，影响学习效果。

👁️‍🗨️视觉与反应迟缓：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗，看不清，甚至出现幻觉，对外界事物的反应变得迟钝。

❤️心脏病风险：每天只睡4个小时的人血压会高出许多，更容易患心脏病。相对于睡满8个小时的人来说，心脏病风险更高。

快科技1月21日消息，据媒体报道，要是总在凌晨3、4点醒来，然后翻来覆去睡不着，或者迷迷糊糊处于半睡半醒状态，这碎片化的睡眠对身心健康的影响很大。

专家指出，睡眠不足会导致人长期处于应激状态，影响免疫力，增加多种疾病风险，成年人每晚需睡7~9小时，以经历完整的睡眠周期。

睡眠是人类生命活动的基础，高质量的睡眠能改善健康状况、提升免疫力，夜间睡眠时人体的各种基础代谢率都比较低，机体可以得到修复，消除疲劳。

人生有1/3的时间是在睡眠中度过的，良好充足的睡眠对身体健康有益，如果睡眠不足，可能会有以下危害：

情绪低落头疼

睡眠质量差容易导致心情低落，情绪不稳定，睡眠不足的人大多数醒来时会出现头痛的症状。

视物模糊反应迟缓

睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗，看不清，甚至出现幻觉，对外界事物的反应变得迟钝。

学习能力降低

睡眠不足会使短期记忆能力减弱，影响学习效果。

心脏病风险高

相对于睡满8个小时的人来说，每天只睡4个小时的人血压会高出许多，更容易患心脏病。