研究表明，静息心率在50~80次/分钟之间最为健康，过快或过慢都可能增加健康风险。静息心率偏低的人通常更长寿，但心率过慢也可能导致心脏问题。除了心率，肺功能、血管、骨骼等综合指标也至关重要。要强健心脏，应进行适度锻炼，避免剧烈运动，保持情绪平稳，清淡饮食，并保证充足睡眠。这些因素共同作用，有助于维护心血管健康和延长寿命。

❤️ 静息心率：每分钟50~80次的心跳被认为是健康的，超过80次则被视为过快。维持在正常且偏低水平的静息心率与长寿相关，但过慢的心率也存在风险。

🏃‍♀️ 适度锻炼：中老年人应选择健走、慢跑等缓和运动，避免短跑、强对抗球类等剧烈运动，以防血压大幅波动和动脉粥样斑块破裂。

🧘‍♀️ 生活习惯：保持情绪平稳，避免过度饱餐，饮食清淡，并确保充足睡眠，这些都有助于维持心血管健康和稳定静息心率。

快科技1月17日消息，据媒体报道，诸多研究发现，在安静休息状态下，每分钟50~80次心跳最健康，超过80次就算增快了。

无论男女，静息心率维持在正常且偏低水平的人更长寿，与静息心率为60~69次/分钟的老年人相比，那些静息心率在70~99次/分钟的老年人全因死亡风险更高。

需要注意的是，心率并非越慢越好，因为心率过低也会增加心脏病风险。所以，心率慢一点、稳定一点更容易长寿，但是也不能低于一个限度，因为长期心率过慢就容易导致心脏“泵”血不足，严重者可能导致猝死。

此外，我们也不能只看心率一个指标，还要看肺功能、血管、骨骼等多个综合指标。

至于如何强健心脏，我们可以通过尝试以下办法：

1、合理进行日常锻炼

合理的日常锻炼有利于增强心肺功能，减缓身体机能的退化，中老年人群可坚持健走、慢跑等缓和的运动，尽量避免爆发力的剧烈运动，如短跑、各种强对抗的球类运动等等。

因为，中老年人普遍可能存在不同程度的动脉粥样斑块，过高强度的运动容易导致血压大幅度波动、斑块破裂脱落等，从而出现脑梗死、心肌梗死等心脑血管意外。

2、情绪平稳、饮食清淡、保证睡眠

日常应保持情绪平稳，日常饮食应避免过度饱餐，食物可以清淡为主，熬夜可使静息心率加快，所以晚上保证充分睡眠，也是保持心血管健康的基础。