清华大学研究表明，睡眠不足会引发炎症，但每日20分钟中高强度运动可有效降低炎症水平。然而，运动时间过长并不会增强抗炎效果。熬夜后应首先保证充足睡眠，恢复身心疲惫，再考虑运动。长期运动有益于控制体重和提高免疫力，但熬夜后不宜立即进行高强度运动。充足睡眠是身体进入深度放松状态的关键，有助于恢复体力和精力。熬夜后运动易导致注意力不集中、动作不规范，增加运动损伤风险。

🔥研究发现：睡眠不足会引发炎症，但每日20分钟中高强度运动可降低炎症水平，且运动时间过长效果不会更好。

🛌 恢复优先：熬夜后应先保证充足睡眠，恢复身心疲惫，再考虑运动，有助于身体进入深度放松状态，恢复体力和精力。

⚠️ 运动风险：熬夜后立即进行高强度运动容易导致注意力不集中、动作不规范，增加运动损伤风险。

12月25日消息，据媒体报道，研究表明，睡眠不足是炎症发展的一个重要因素，但有新研究发现，这种炎症水平可以被抵消。

近日，清华大学体育部的研究人员发表的一项研究显示，对睡眠不足的人来说，每天进行20分钟中度至剧烈运动，能够降低睡眠不足相关的炎症水平，不过运动超过20分钟，抗炎的效果不会更好。

一般来说，熬夜后应该好好睡一觉，恢复因工作带来的身心疲惫，然后再考虑锻炼身体。

这里需要强调的是，我们通过长期运动来控制体重、提高自身免疫力，这个思路本身是可行有效的，但是不能在熬夜后立刻进行大强度的运动。

如果熬夜了，要先通过充足的睡眠来让身体恢复到比较好的状态后再进行运动，因为我们身体需要充足的睡眠才能进入深度放松状态，从而起到恢复体力和精力的目的。

熬夜后大强度的运动，容易造成各类运动损伤的发生，熬夜后我们的精神处于深度心理疲劳阶段，外部表现为注意力不集中，思维效率低下，若这个时候再进行大强度的运动，容易导致动作不规范，这会增大各类运动损伤发生的可能性。