小弟某985博士生在读，最近特别颓废。

先是早上的问题，最近很长一段时间都是10点左右才醒，醒了之后有时不想起床，就在床上玩手机玩到中午，然后去吃饭。我也不知道我在玩什么，就是看b站看着看着就中午了。今天尝试8点早起，但闹钟响了之后我会因为还是很困就再睡一会，结果也是10点钟起的床。

然后是中午，因为我早上起得很晚，中午通常来说不会回宿舍睡觉。我在工位买了折叠床，有时会在那里休息，有时懒洋洋的不困也不想学习，就想着看会b站再学习。这就导致有时候觉也没睡，习也没学，时间直接就到了下午3，4点，又会很困，还是没状态学习。简直是恶性循环！

吃完晚饭，有时回工位，这可能是一天中学习状态最好的时候了，会象征性写会代码，看会论文。但一会就又乏了，又会看b站刷虎扑。

前一段时间我把工位电脑的游戏删掉了，我想能督促我在工位学习，结果学习时间也没变长，玩游戏的时间都玩手机去了。我真的好颓废啊。

一天下来可能真正学习时间不足2小时，我不想这样，我该怎么逼自己沉下心来。我是不是生病了，我有时候感觉自己真的是行尸走肉。我该怎么办