冬至起，人体防御功能下降，易发骨关节病和心脑急症，此时应避免熬夜。冬季睡眠时间通常会增长，部分人易出现“冬季情感失调症”，表现为情绪抑郁、懒散嗜睡等。防治此症需注意营养均衡，多食富含维生素C的蔬果及维生素B1、B2的食物。适当运动能增强精力，缓解紧张焦虑。冬日晒太阳也有益身心。若睡眠不佳，可多食黑米、黑豆等“黑色食物”进行调节。

🌡️ 冬至开始，人体防御功能降低，是骨关节病、心脑急症的高发期，应避免熬夜，保证充足休息。

😔 冬季易发“冬季情感失调症”，表现为情绪低落、嗜睡、头脑昏沉，可通过饮食和运动进行调节。

🍎 饮食上，多摄入富含维生素C的新鲜蔬果，以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类等食物，有助于改善情绪和身体状态。

🏃 适当进行体育运动能使人精力充沛，减轻因植物神经功能失调引起的紧张、焦虑、抑郁等状态，同时，冬日晒太阳也有利于身心健康。

🖤 若睡眠不佳，可多食用黑米、黑大豆、黑芝麻等“黑色食物”进行调节，这些食物对改善睡眠质量有积极作用。

12月21日消息，据媒体报道，从冬至日这天起，我国便进入了传统的“数九”，此时人体的防御功能濒临最低点，骨关节病、心脑急症高发，所以冬至开始千万别熬夜。

数据表明，人类在冬天的睡眠时间往往会比夏季更长，有的人在冬季还易情绪抑郁、懒散嗜睡、头脑昏沉等，这被称为“冬季情感失调症”。

要想防治“冬季情感失调症”，首先需要注意加强营养，多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、花生、动物内脏。

同时适当进行体育运动，运动不仅能使人精力充沛，还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态，当然，冬日经常晒晒太阳，同样有利于身心健康。

如果冬日睡眠不佳，从饮食上进行调节，是一个不错的补救措施，比如可以多吃“黑色食品”，现代研究认为，黑米、黑大豆、黑芝麻、桑葚等“黑色食物”都是不错的选择。