本文以作者自身减肥经历为例，阐述了习惯对个人塑造的重要作用。作者通过控制饮食和坚持运动，成功减掉了啤酒肚，并强调了“输入小于输出”的原则。文章还介绍了“敲敲”这款帮助用户养成良好习惯的应用，其功能包括打卡热力图、步数身份证等，旨在帮助用户逐步建立并坚持良好习惯，最终塑造理想中的自己。作者鼓励读者思考理想自我，并通过一些小习惯来逐步塑造自我，例如写作、学习英语等。

🤔**习惯塑造自我**: 作者以自身减肥经历为例，强调习惯对个人性格、体态等方面的塑造作用，并提出“输入小于输出”的原则，即消耗大于摄入，从而达到目标。

🏃**养成健康习惯**: 为了减肥，作者养成了控制饮食（多吃蔬菜和蛋白质，少吃糖、盐、油）和坚持运动（每周至少4次，每次半小时）的习惯，并取得了显著效果。

📱**“敲敲”应用助力习惯养成**: 文章介绍了“敲敲”这款应用，它通过打卡热力图、步数身份证等功能，帮助用户可视化自己的进步，并鼓励用户尝试一些简单易行的习惯，例如“给自己一个微笑”、“深呼吸”等，从而更容易长期坚持。

✍️**鼓励读者塑造理想自我**: 文章鼓励读者思考自己想要成为的样子，并通过一些小习惯，例如写作、学习英语等，去逐步塑造理想中的自己。

🔗**应用下载链接**: 文章提供了“敲敲”应用的下载链接，方便读者体验。

原创 wulujia 2024-12-05 16:42 新加坡

You are your habit

前几天看到一句 You are your habit，突然心念一动，就这个话题，我可以写几句。

确实，习惯塑造了我们。我把“啤酒肚”减下来的经历，就是个很好的例证。

结婚以来，媳妇厨艺见涨，而我日渐好吃懒做，很自然地拥有了大肚腩。开始我不以为意，直到有一次照镜子，才意识到，嗯，真丑。

查了资料，又问了些朋友，最终得到的简单建议是：输入小于输出。

输入，就是吃下去的东西，我定的规则/习惯是：

- 控制饮食。主要其实是：多吃蔬菜和蛋白质。适量碳水——每餐不超过一拳头。少糖少盐少油。

- 买东西看配料表——尤其是零食、饮料，糖、盐高的，热量高的就不买了。

输出，就是日常消耗掉的，我养成的习惯是：

- 每周 4 次以上半小时的运动。

这些习惯，就塑造了现在这个没了小肚子，看起来还比较精神的我。

建议你也想一想，希望自己成为的那个样子，然后，尝试用一些小习惯，慢慢雕琢塑造。我自己呢，现在有几个新的尝试，比如写作，比如学英语。

我用的工具是小团队的作品，叫“敲敲”，悄悄成为更好的自己。

最近几个版本的迭代，有些小变化，比如：

1. 打卡热力图，展示看得见的进步。

2. 月月行百里，有个“步数身份证”。

3. 有些容易做到的，轻快的小习惯，比如“给自己一个微笑”、“深呼吸”，难易结合，更容易长期执行。

下载链接：https://easyhabit.app.link/USMRBWfB8Kb

我也把这个链接放到“阅读原文”里，方便跳转。

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