我经常被问这个问题。一直觉得好难答，因为我的不内耗主要是小时候就形成的一种思维习惯，途中有数不清的人生经历汇入了这条河流。你现在让我1234说出这条河流的构成，我我我，说不出啊。

但是我好好想了想，这条河流里最主要的一股是什么。

我觉得是格物致知。

我觉得很多内耗，就是先给自己立一个规矩，但没有想清楚为什么自己要守这个规矩。你看，如果你要守的规矩对你来说很清晰，没什么模糊的地方，你就不会内耗。比如，我们很少见到一天到晚在纠结“我要不要违法呢”的人吧？但如果这规矩本身就是模糊的，一会觉得应该守，一会又产生怀疑的，不内耗才怪了，是吧？

我非常善于给身边的人破除内耗，无非也就是把这个模糊的规矩指出来，问当事人为什么觉得自己非得守这个规矩不可罢了。无论TA的答案是“是”还是“否”，内耗就都破解了。是，守起来就心服口服；否，就把这紧箍咒给去了，从此以后再不受束缚。

即使答不出，也不要紧，至少你的关注就到了这条规矩上，你可以去进行AB test，去跟别人聊天，去做心理咨询，各种角度衡量和测试这条规矩，你的行动就很聚焦，也没有内耗啊。

举个例子：工作上是内卷，还是躺平？

咱来“格”一下：为啥要内卷？因为害怕落后于人。为啥害怕落后于人呢？这第二个why，其实就已经很少人想过了，但想一想还是可以答出来。比如：怕被优化，或怕不做表面功夫自己的价值贡献不被充分看见。其实还有一层更难意识到的原因：怕追求不到所谓的成功。怕不成功被人耻笑。

这么具体拆解出来之后，你会发现里面每一条都值得深思。

拒绝内卷就一定会被优化吗？专心去培养真正的护城河技能，去寻找适合自己的生态位，会不会比内卷在防优化上更有效呢？反过来说，内卷成功了，暂时没被优化，但长期身体健康受损，突然病倒，难道不比被优化更可怕吗？优化了还能另找工作，身体垮了可就没柴烧了。

不做表面功夫，就没有别的方法让自己的价值被看见了吗？学会经常自信但巧妙地在述职报告中、在日常同事闲聊中、在跟老板的交流中，确认自己的工作和价值被看见呢？不内卷就不可能得到世俗的成功吗？针对这一题，我觉得其实更重要的是：这种成功得到了又怎样呢？你还是焦虑，你还是蜡烛两头烧，你在片刻的虚荣和得意之后，也没有得到多大的快乐，这种成功要来干嘛？成功的定义又不止这一种，换一种啊。

再来看躺平。躺平之后，你能找到足够的意义感吗？你有不断探索自己潜能的充足机会吗？你从哪里得到成长的快乐呢？躺平真的是自己想要的吗？

格，不停格。格完了之后，把这些思考，一点点汇聚起来，你会发现，首先，身体最重要，咱要追求的是长期的幸福，而不是眼前的胜负。其次，有很多更聪明的方法应对问题，不是只能一条路走到黑。条条大路通罗马。最后，衡量一件事该不该做的标准，主要是个人成长、价值观、意义感，而不是一定要从众、从世俗。只要你不断有个人成长，你一定会变得越来越有价值；只要你不违背自己的价值观，长期来说你就心里舒坦；只要你不断找到意义感，你做再辛苦的事情你也会觉得快乐。

最后的最后：原则是用来引导长期行为模式的，不是用来偷懒判断每一个具体行动的。有时候短期卷一下没问题，是值得的，只要别长期陷入这种熬死自己的内卷“模式”就可以了。同理，偶尔躺平一下也是没问题的，人总要心理放假，需要休养生息，需要蛰伏等待机会。

格物致知是很累的，但如果你始终抱有对生活和生命的好奇心，你就会痛并快乐。

格物致知也是需要时间的，所以也要给自己一点耐心，慢慢思考清楚，不要偷懒去追求别人给一个现成的答案。

就像我之前说的：格物致知，就是擦亮你北极星的过程。北极星越亮，你越不内耗。

如果大家对这样的思考感兴趣，给大家几个选题，大家可以在评论区讨论：

总为自己“不够好”而焦虑，这种“不够好”的感觉有多大程度符合现实？你依据什么得出结论？你觉得评判够不够好的标准应该是什么？

既想要亲密关系，又害怕受伤害，你怕的到底是什么样的伤害？它在现实中发生的概率是多大？你有没有发生之后应对的方式，如果有，为什么这么害怕呢？

在人生的重大决策上，总是害怕选了一个就错过了另一个可能性。那你有没有格过，错过的代价是什么，你拖延不决的代价又是什么，两害相权who轻？

 一边对自己的拖延感到焦虑，一边又无法开始行动。为什么一开始要对自己要求这么高？容许一些所谓“浪费时间”的行为存在又怎么了呢？

祝大家格得开心～