“一旦上过班，你的气质就变了”。
「班味」，用于形容上班人身上特有的疲惫气质。短期来看，指上完一天班后，感觉身心被掏空、没有活力、精神疲倦。而「长期班味」，更像是慢慢渗透进身体里的特征——变丑、不化妆、不打扮、自己不在乎外形了。
精练GymSquare总结了社交媒体对「如何祛除班味」建议：下班后手机开启免打扰、到家就洗澡、用香水、为工作和生活设立边界、取消工作群置顶，以及最重要的——积极运动。
就像「班味」摆脱不掉，如影随形一样。长期保持健身习惯的人群，也能够被肉眼分辨出来。
可以说，健身运动和「班味」是两种对冲的气质。班味让你垂头丧气、打不起精神，而健身却可以挺拔全身、改善圆肩驼背；班味让你面色蜡黄、形容枯槁，健身却可以改善皮下微循环、提升气色。
另一方面，健身能够带来很有效的「洗脑」作用。上班时满屏幕的「好的收到」、「职场假笑」，在健身房的畅快音乐和深蹲肩推中，跟着教练打满全场的团课氛围中，更加容易被忘记。
下班后积极健身，每个打工人都值得拥有的「精神离职术」。
染上「班味」，就去不掉了
不开玩笑，打工人和大学生是一眼就可以辨别出来的。
大学生看上去细皮嫩肉、无忧无虑，而打工人需要日常加班、早起通勤，脸色蜡黄、气色堪忧已经成为常态。
虽然没有大病，但鼠标手、腱鞘炎如影随形，加个班就可能扭了腰、偶尔熬夜就感觉头晕气血不足、更不用说随着工龄见长逐渐消退的发际线。
刚毕业大学生 vs 上班后，来源：@小红书大美李的日常
不管上班前多么阳光开朗有朝气，眼神多么清澈单纯，一旦开始上班，身上的味儿就变了。
面无表情，机械工作，双目无神，两点一线的每日上班打卡。习惯性的回复「收到」，不自觉唉声叹气，这一切总结来说，就是——「一股班味儿」。
班味儿，直接总结出来了打工人的精神世界，也是从躯体到气质的彻底改变。
工作两年的kevin再也不是大学时候能够通宵准备考试然后去蹦迪的精神小伙，“下班后我回家只想躺着，我的阳气已经被上班吸干了。”
班味儿是如影随形的，它不随人的意志所改变。只要你开始上班，班味儿就沾染上了。作为一种缺乏活力的职场倦怠，班味就像爱情一样，捂住嘴巴，也会从眼睛里冒出来。
“上班半年后我没有再化过妆，看上去没气色或许也跟此有关系。” Lili告诉精练GymSquare，作为新鲜上班族，她已经把大学时早8化妆的习惯彻底改了。“没有精力，貌美如花不如赚钱养家”。
日剧《我想一周休息四天》
为什么上班会如此大的改变一个人的精神状态。一方面，这一定跟职场压力有关，但另一方面，上班后控制不住的发胖、持续的久坐工作状态、脱离父母后的经济压力，这一切造成了——过劳肥和慢性疼痛。
越来越多年轻人在入职数年后会发现，自己的体重早已今非昔比。
年龄增长后，无论男女，新陈代谢的速度都会不可控地开始下降。因为成年人平均在30岁后每十年会失去3-8%的肌肉[1]。而肌肉对于个体的静息代谢具有很大的影响作用。
去不掉的不是班味，而是被工作禁锢的日常状态以及长期的亚健康生活方式。
996的打工人没有机会进行有效社交，每天重复的上班工作让生活看得到尽头。打工人从清爽大学生染上班味，很难摆脱。
班味一旦沾上，就去不掉了，对于都市人来说，唯一的破解之道，或许是「积极健身」。
年轻人坚持健身，为了没有班味
如何祛除班味，对于大部分人来说，积极健身，或许比「唉声叹气」更有效一些。
就像班味可以被一眼认出一样，「是否有健身习惯」，每个有经验的健身爱好者都可以清晰的分辨出来。
首先，看脸。 被班味染上的脸蜡黄、无精打采、没有阳气。而健身可以带来自然气色、消减双下巴、减少体脂，看上去自然也更有精神。
其次，体态，打工人在座位上微躬的身体，前倾的颈部，半眯着眼戴着眼镜，让班味明显的冲出屏幕。而坚持三个月的高位下拉、杠铃划船，不仅可以改善脖子前倾，圆肩驼背，甚至偶尔出现的颈部疼痛，都不见了。
健身抵抗打工人的过劳肥，来源：jakewoodpt
甚至长时间加班面对屏幕凸显的法令纹、脸部下垂、消失的下颌线，都可以通过背部训练得到改善。
坚持了1年CrossFit的casie很有发言权，“每周三次的CrossFit，让我连月经都不痛了，更不用说班味。”
作为非常有社群氛围的CrossFit，它能够带给打工人的，不仅仅是生理意义上的健身改善。都市健身的社群活动，为打工人提供了精神补剂。“我会和认识的姐妹一起相约运动，1个小时，可以把上班一天受得气，全都通过健身得到解放。”casie告诉精练GymSquare。
不仅仅是CrossFit，普拉提场馆的精致装修和柔和音乐，超级猩猩的劲舞团课、动感单车，健身能够给打工人带来足够的精神放松。
科学研究也在证实这一点，相对于经常运动的同龄人，运动不足的成年人感到疲劳的可能性增加了64%。而在一项关注疲劳度的实验中，36名持续感到疲劳的年轻人被随机分配到中等强度运动、低强度运动和无运动对照组中。在每周三次运动，6周后发现，运动明显减轻了疲劳感[2]。
运动改变的精神状态，能够一定程度上弥补被上班摧毁的精神状态。
从运动科学角度，健身的隐藏「班味消除术」属性，也更加有说服力。
久坐、工作压力导致的过劳肥，带来的第一个可察的改变，会是体重上涨和越来越大的肚子和逐渐变厚的双下巴。而健身从长期来看，对于体脂的消除一定无法否认。
久坐影响带来的「班味」
另一方面，「头微前伸坐姿」、「上交叉塌腰坐姿」、「坐久了塌下来的屁股」等班味的具象表现，也可以通过健身运动得到改善。
工作、过劳，是很多慢性病都会因此出现的潜在催化。比如久坐不动的生活方式，与肥胖、心脏病和寿命缩短密切相关；而工作压力大的员工患抑郁症、失眠的风险也更高，此后的精神下滑、注意力无法长时间集中，都浓缩成了一个词儿「班味」。
但如果抛开「班味」，上述状态可以直接体现为体能和健康状况的下滑，这同样可以通过体能训练得到提升。
消除班味，开始健身
年龄无法实现逆转，明天还要继续上班。
但对于都市打工人来说，健身会是性价比最高的「班味消除术」。坚持健身，带来的是长久的精神改变和肉体塑造。
办公室打卡机里的你或许双眼无神，但健身房镜子里的你可以活力四射。
随着都市的运动的逐渐细化，可选择的运动种类也越来越多：骑行、瑜伽、普拉提、户外越野、飞盘板球。
从上班的间隙抬头看看，为固化的生活「找乐子」，是消除「班味」的第一步。
或许很多人认为自己没有精力在工作之余开始健身，但健身一定不是需要抽出大段空白时间的折磨运动，它可以是保持心跳120以上的轻运动city walk；可以是20分钟的户外骑行；可以是周末的攀岩徒步；也可以晨起居家的瑜伽冥想。
染上班味儿的打工人，只要坚持3个月的健身，或许可以从腌入味的班味中将自己解救出来。
参考文献
1.Padilla HM, Wilson M, Vandenberg RJ, Davis M, Clark MA. Health behavior among working adults: Workload and exhaustion are associated with nutrition and physical activity behaviors that lead to weight gain. Journal of Health Psychology. 2021;26(6):892-904. doi:10.1177/1359105319851205
2.Puetz TW, Flowers SS, O'Connor PJ. A randomized controlled trial of the effect of aerobic exercise training on feelings of energy and fatigue in sedentary young adults with persistent fatigue. Psychother Psychosom. 2008;77(3):167-74. doi: 10.1159/000116610. Epub 2008 Feb 14. PMID: 18277063.
本文来自微信公众号“精练GymSquare”（ID：GymSquare），作者：碧纹，36氪经授权发布。
