36kr 2024年10月20日
“隐秘的挣扎”:如何克服职场焦虑?
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本文探讨职场焦虑问题,包括其产生原因及应对策略。工作中焦虑普遍存在,长期焦虑影响工作和生活。产生原因有过高期望和压力、工作环境不确定性、工作与生活界限模糊等。应对策略包括减少摄入、积极休息、依靠他人和监控模式。

🎯职场焦虑普遍且原因多样,如过高期望和压力会使我们害怕表现不佳,进而引发焦虑,持续的压力还会导致职业倦怠。

😖现代工作环境的不确定性是焦虑诱因之一,项目目标转变、组织结构变化等不可预知情况会让人产生焦虑。

💼对事业高度投入的人难以区分工作与个人生活,界限模糊会产生焦虑,远程工作的灵活性反而可能加剧这种情况。

🧰应对职场焦虑的策略包括减少摄入咖啡因等,改用无咖啡因饮料;通过运动等方式积极休息;依靠他人,与他人交流打破沉思反刍循环;进行监控模式,如写日记或每周回顾。

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编者按:不管你喜不喜欢自己的工作,工作上的焦虑都是普遍存在的。尤其是对于一些对自我要求高的人来说,职场焦虑更是一个时刻存在的问题,哪怕你没有明显意识到这一点。承认焦虑,并花时间去解决问题,能让我们的事业走得更远。本文来自编译,希望对您有所启发。

无论是争分夺秒地赶工期,还是与难缠的客户打交道,人们在工作中感到焦虑的原因有很多。考虑到我们大多数人醒着的大部分时间都是在工作,学会如何管理职场焦虑对于保持良好的心理健康至关重要。

虽然轻微的焦虑有时有利于集中注意力,但长期的职场焦虑不仅会影响工作表现,还会蔓延到个人生活中,破坏人际关系,侵蚀幸福感。

职场焦虑比我们想象的要普遍得多,但却常常不为人知。问题在于,这是一种“隐秘的挣扎”,人们不愿谈论它。

在职业环境中,我们被期望以最佳状态完成工作,承认焦虑的感觉就像是在承认自己的弱点。这就是为什么一项调查显示,38% 的焦虑症患者选择不向老板透露焦虑症,担心“他们的老板会把这理解为缺乏兴趣或不愿意从事这项活动”。

哪怕你其实很喜欢自己的工作,工作中能让充分发挥才能,而且所在的团队很棒,但不知何故,你还是经常感到胸闷或烦躁不安。那么,到底是怎么回事,你又能做些什么呢?

为什么我们会在工作中感到焦虑?

即使你喜欢自己的工作,焦虑也会因为各种与工作满意度无关的潜在原因而产生。事实上,导致职场焦虑的最常见原因之一就是过高的期望和压力。

研究表明,我们经常会对自己的表现设定很高的标准,尤其是在自己热衷的工作中。这会导致我们害怕表现不佳或达不到这些标准,进而引发焦虑。当你不断感到需要“证明自己”时,压力就会不断累积,从而导致职业倦怠。

另一个诱因是现代工作环境的不确定性。我们对不确定性有着天生的反感,而工作环境往往伴随着大量的不确定性,无论是项目目标的转变、组织结构的变化,还是不可预知的反馈。即使你热爱自己的工作,无法预知接下来会发生什么也会让你感到焦虑。

最后,许多对事业高度投入的人,很难将工作与个人生活区分开来,一旦界限模糊,就会产生焦虑。远程工作虽然有灵活性的好处,但实际上会让人更难从工作模式中解脱出来,从而加剧不堪重负的感觉。由于难以完全放松,所以人会经常无缘无故地感到焦虑,这种现象被心理学家称为自由浮动焦虑。

2. 如何在工作中保持平静。

在压力过大时告诉自己不要焦虑,就像在失眠时告诉自己要睡着一样,根本不起作用。那么怎样才能做到不焦虑呢?

以下是一些有据可依的建议,当你下次在工作中感到焦虑时可以使用,我称之为“CALM 工具箱”,其中包括减少摄入、积极休息、依靠他人和监控模式:

虽然工作环境中的许多不可控因素会使偶尔的焦虑不可避免,但你可以应用以上这些策略以更健康、更可持续的方式来管理自己的焦虑。接受焦虑,用善意和好奇心来对待它,是让自己在工作中感觉更轻松的第一步。

译者:Teresa

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