本文探讨了在马拉松训练中是否可以不吃盐丸和能量胶，针对跑者在半马训练中不习惯喝水吃东西，以及在全马中是否需要补充盐丸和能量胶的问题，进行了分析和建议。

🏃‍♀️ 半马训练中不习惯喝水吃东西，可能与个人习惯和训练强度有关。建议逐渐增加训练强度和时长，并尝试在跑步过程中少量补充水分和能量，例如每30分钟左右喝一小口水，或吃几颗能量胶。

🏃‍♀️ 全马训练中，由于运动时间更长，能量消耗更大，建议补充盐丸和能量胶，以补充体内的电解质和能量，避免出现脱水、抽筋等现象。盐丸可以帮助补充流失的钠离子，能量胶可以提供快速补充的能量。

🏃‍♀️ 即使不习惯喝水吃东西，也应该在全马训练中逐渐适应，并根据自身情况调整补充策略。可以先尝试在训练中少量补充，并根据身体反馈逐渐增加补充量。

🏃‍♀️ 除了补充盐丸和能量胶，还要注意补充水分，尤其是在炎热的天气下，要及时补充水分，避免脱水。

🏃‍♀️ 在全马比赛中，建议根据自身情况制定合理的补充计划，并进行必要的训练，以适应比赛的强度和距离。

基本每月能跑两三个半马，配速在6'-7'之间，跑步过程中不习惯喝水吃东西。 如果跑全马我这个习惯肯定不行，但不吃盐丸和能量胶行不行？