本文探讨了跑步过程中心率控制的困惑，作者分享了自己一年多的跑步经历，从一开始压低心率慢跑，到后来走跑结合，始终无法提高速度，并提出了关于压低心率跑步和尽力跑的疑问。文章还提到了部队新兵训练的例子，引发了关于不同训练方式和效果的思考。

🏃‍♀️ **压低心率跑步的困惑：** 作者一开始根据知乎建议，佩戴心率带控制心率在137左右跑步，但速度比别人走路还慢。后来尝试走跑结合，依然没有明显进步，引发了对压低心率跑步有效性的质疑。

🏃‍♂️ **部队新兵训练的启示：** 作者提到部队新兵训练四五个月就能跑进24分钟，而他们可能没有使用心率设备。这表明，部队的训练方式可能更注重速度和耐力，而非单纯压低心率。

📚 **专业书籍推荐：** 作者希望寻找专业的书籍来学习跑步知识，以便更好地理解心率控制和训练方法。

💪 **跑步训练的个性化：** 每个人的身体状况和训练目标不同，跑步训练方法也应该因人而异。盲目追求压低心率或尽力跑，都可能无法达到最佳效果。

⏱️ **速度和耐力的平衡：** 跑步训练需要找到速度和耐力的平衡点，既要注重速度提升，也要注意保持耐力。

📈 **循序渐进的训练：** 跑步训练需要循序渐进，不能急于求成。可以通过逐步提高训练强度和距离来提高跑步能力。

🏃‍♀️ **寻求专业指导：** 如果对跑步训练有困惑，建议寻求专业的指导，例如咨询跑步教练或阅读相关书籍。

💪 **坚持练习：** 跑步训练需要持之以恒，坚持练习才能取得进步。

🏃‍♀️ **享受跑步乐趣：** 跑步是一项充满乐趣的运动，享受跑步的过程，才能更有动力坚持下去。

我之前什么都不懂，也是瞎跑。后来看了知乎知道要压低心率跑步。于是我买了条心率带戴着跑步。一开始我把心率控制在137左右，跑得比别人走路还慢。后来我又换种方式，走跑结合，130以下我就跑，140以上我就走。每公里配速10分多11分多，依然比别人走路慢。而且都跑了一年多了，没点变化。我在想，哪里出了问题，到底要不要压低心率跑，还是尽力去跑？而且我知道部队里新兵都训练四五个月就五公里能跑进24分钟了，他们应该没有戴个心率设备跑吧？有没有什么专业的书籍可以推荐让我学习下的？