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编者按：快乐和幸福的感觉通常来自于生活中的“小确幸”。通过构建自己的“快乐触发器”，你可以随时让自己保持好心情。本文来自编译，希望对您有所启发。
生活在一个飞速发展的世界里，我们很容易陷入日常压力和分心的漩涡中，忘记那些可以照亮我们生活的简单快乐。然而，幸福的关键就在于构成我们生活的那些看似微不足道的小瞬间。
从你最喜欢的令人心情愉悦的音乐，到喝一口你最喜欢的茶，这些小小的快乐时刻都能瞬间改变心情。通过了解快乐在大脑中的化学反应，并确定专属个人的“快乐触发器”，你就可以开启一个随时触手可及的快乐源泉。
一、大脑中产生快乐和幸福的化学物质
有四种主要的神经化学物质与快乐和幸福有着根本的联系，它们共同负责创造我们与快乐幸福联系在一起的情感。
多巴胺。这种神经递质在动机和对奖励的预期中发挥着重要作用。当你实现了一个目标、完成了一项任务或击中了一个靶子时，就会得到多巴胺的愉悦刺激。这基本上是大脑在告诉你，你做得很好。许多类型的愉悦体验，如吃美食和玩电子游戏，都会增加多巴胺的释放，从而让你想要重复这些体验。
血清素。虽然血清素具有复杂的生物功能，但它通常被称为“快乐分子”。血清素特异性再摄取抑制剂（SSRIs）通过干扰血清素在完成信号传输后的正常再吸收，从而提高突触中的血清素水平。它们并非对每个人都有效，但表明了血清素在创作快乐方面的重要作用。
催产素。催产素通常被称为“结合分子”，它与亲密关系、肌肤接触、亲情和爱抚有关。当你得到一个拥抱或与宠物玩耍时，催产素会让你感觉良好。在怀孕和哺乳期间，催产素也会大量分泌。
内啡肽。内啡肽是“内源性吗啡”的简称，意思是自我产生的吗啡，由中枢神经系统产生，帮助我们处理身体上的疼痛。尽管内啡肽分子似乎太大，无法自由通过血脑屏障，但一些研究人员认为它们与跑步者的兴奋感有关，即人们在运动时获得的兴奋感。
另一种最近才被发现的分子是内源性大麻素，基本上可以理解为是自我产生的大麻。研究发现，人类和狗在持续跑步后体内大麻素都会明显增加，因此它们也是跑步兴奋现象的潜在候选者。
好消息是，有许多活动可以提高大脑中“快乐神经递质”的水平。虽然有些活动已被广泛研究过，但许多活动可能是专属你个人的活动，例如，如果这些活动能激活奖励系统并释放多巴胺。
二、定义你的“快乐触发器”
在几年前的一次演讲中，《赫芬顿邮报》（The Huffington Post）和Thrive Global的创始人阿里安娜·赫芬顿（Arianna Huffington）描述了她所谓的“快乐触发器”，也就是让人立刻感到快乐的简单方法。这个称呼准确地定义了其含义：一种引发快乐感觉的方法。
光有生产力是不够的，光有成功也是不够的。我需要一个快乐触发器，而快乐的触发因素是非理性的。这些因素在日常生活中非常重要，因为我真的相信，我们是从简单而美好的事物中获得快乐的。——阿里安娜·赫芬顿
有两种方法可以确定你的“快乐触发器”：回忆或当下。第一种方法是坐下来，回忆所有你感到快乐、舒适、放松、愉悦或积极兴奋的时刻，并把它们写下来。这是一个有趣的练习，但研究表明，我们往往不能很好地记住普通、平凡的经历，因为小事很容易被遗忘。
这就是为什么第二种方法会更有效。第二种方法是，当这些快乐的时刻发生时更加有意识和留心，并马上把它们写下来。下面介绍如何做到这一点：
快乐触发循环
收集快乐触发点。在手机上创建一个名为“快乐触发器”的专用便签，每次感觉良好时就把当时发生的事情添加到便签中。最后，你会得到一份生活中快乐小源泉的清单。
保持清单内容随时可做。理想情况下，你的“快乐触发器”应该是一些简单的活动，你可以在任何需要快速改善情绪的时候轻松地重复这些活动。例如，喝杯好茶、听一首特定的歌曲、看看孩子们小时候的照片、快步跑、重读一首你最喜欢的诗、抚摸你的爱犬，等等。
利用“快乐触发器”来提升你的情绪。每当你感到沮丧、压力或焦虑，需要一针快乐剂时，就打开列表，挑选一些现在就可以做的事情。停止你正在做的其他事情，专注于这一项简单的活动，心无旁骛，专心致志。这当然不会让你摆脱所有的问题，但这一小会儿的快乐可能正是你度过一天所需要的。
在日常生活中融入小小的快乐时刻，会对你的整体健康产生深远的影响。通过花时间找出你的快乐触发点，并有意识地定期体验，你就能创造出一个强大的工具来管理压力、提升情绪，并在当下找到快乐。
这种方法的魅力在于其简单性和易操作性。无论你面临什么挑战，日程安排有多繁忙，总有机会停下来，细细品味生活中的小乐趣。无论是喝下清晨的第一口咖啡，还是听到最喜欢的歌曲，抑或是感受阳光洒在脸上，这些微小的快乐时刻都在提醒你，幸福并不是遥不可及的目标，而是每天都可以培养和体验的东西。
因此，行动起来，开始收集你自己的快乐触发因素吧，养成习惯，每当你需要快速振作起来的时候，就去做这些事情。你还可以与他人分享这些幸福的小时刻，这样做不仅会提高自己的幸福感，还会激励周围的人在日常生活中找到更多的快乐。
译者：Teresa
