本期节目介绍了神经可塑性，即我们的大脑和神经系统如何学习和获得新能力。探讨了儿童和成人神经可塑性的区别，涉及的化学物质以及如何利用专注力科学来提高学习速度和深度。介绍了提高专注力和学习的具体工具。接下来的两期节目将涵盖特定学习类型的理想方案以及如何使学习新信息更具反射性。

🧠 **神经可塑性：大脑的学习能力** 神经可塑性是我们的神经系统适应和改变的能力，它使我们能够学习新技能、适应新环境并从经验中成长。大脑就像一块可塑的黏土，通过学习和体验不断塑造。 从婴儿时期开始，我们的神经系统就处于高度可塑的状态，这使得我们能够快速学习语言、运动技能等。随着年龄增长，神经可塑性逐渐减弱，但并不意味着我们不再能够学习新事物。我们仍然可以通过各种方法来刺激大脑，保持其可塑性。 **关键要素：** - 神经元之间的连接：神经元通过突触进行连接，突触的强度和数量会随着学习而发生改变。 - 神经元再生：虽然神经元再生能力有限，但一些脑区，如海马体，可以产生新的神经元。 - 脑区之间的联系：不同脑区之间通过神经纤维相互连接，学习会改变这些连接的强度和效率。

💪 **专注力：学习的关键** 专注力是神经可塑性的重要驱动力，它可以帮助我们集中注意力，更有效地学习和记忆新信息。研究表明，专注力不仅可以提高学习效率，还可以促进大脑结构和功能的改变。 **提高专注力的方法：** - **冥想：** 冥想可以帮助我们训练注意力，减少思维的杂乱，提高专注力。 - **运动：** 运动可以促进大脑血流，提高氧气供应，改善认知功能，包括专注力。 - **睡眠：** 充足的睡眠可以帮助我们巩固记忆，提高学习效率，改善专注力。 - **减少干扰：** 在学习时，尽量减少外界干扰，例如手机、电视等。 - **合理安排学习时间：** 将学习时间分成多个短时间段，并设置休息时间，可以提高学习效率，避免疲劳。

🧪 **化学物质：驱动大脑变化** 神经可塑性涉及多种化学物质，这些物质在神经元之间传递信息，调节大脑的活动。 **关键化学物质：** - **多巴胺：** 多巴胺是一种与奖励和动机相关的化学物质，它可以促进学习和记忆。 - **乙酰胆碱：** 乙酰胆碱是一种与注意力和记忆相关的化学物质，它可以提高学习效率。 - **肾上腺素：** 肾上腺素是一种与压力和警觉相关的化学物质，它可以提高注意力和反应速度。 **通过调节这些化学物质的水平，我们可以影响大脑的可塑性，提高学习能力。**

This episode introduces neuroplasticity—which is how our brain and nervous system learn and acquire new capabilities. I describe the differences between childhood and adult neuroplasticity, the chemicals involved and how anyone can increase their rate and depth of learning by leveraging the science of focus. I describe specific tools for increasing focus and learning. The next two episodes will cover the ideal protocols for specific types of learning and how to make learning new information more reflexive.

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AG1 (Athletic Greens): https://athleticgreens.com/huberman

LMNT: https://drinklmnt.com/huberman

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Timestamps

(00:00:00) Introduction

(00:00:32) Sponsors: AG1, LMNT, Waking Up

(00:03:50) Plasticity: What Is it, & What Is It For?

(00:06:30) Babies and Potato Bugs

(00:08:00) Customizing Your Brain

(00:08:50) Hard-Wired Versus Plastic Brains

(00:10:25) Everything Changes At 25

(00:12:29) Costello and Your Hearing

(00:13:10) The New Neuron Myth

(00:14:10) Anosmia: Losing Smell

(00:15:13) Neuronal Birthdays Near Our Death Day

(00:16:45) Circumstances for Brain Change

(00:17:21) Brain Space

(00:18:30) No Nose, Eyes, Or Ears

(00:19:30) Enhanced Hearing and Touch In The Blind

(00:20:20) Brain Maps of The Body Plan

(00:21:00) The Kennard Principle (Margaret Kennard)

(00:21:36) Maps of Meaning

(00:23:00) Awareness Cues Brain Change

(00:25:20) The Chemistry of Change

(00:26:15) A Giant Lie In The Universe

00:27:10) Fathers of Neuroplasticity/Critical Periods

00:29:30) Competition Is The Route to Plasticity

00:32:30) Correcting The Errors of History

00:33:29) Adult Brain Change: Bumps and Beeps

(00:36:25) What It Takes to Learn

(00:38:15) Adrenalin and Alertness

(00:40:18) The Acetylcholine Spotlight

(00:42:26) The Chemical Trio For Massive Brain Change

(00:44:10) Ways To Change Your Brain

(00:46:16) Love, Hate, & Shame: all the same chemical

(00:47:30) The Dopamine Trap

(00:49:40) Nicotine for Focus

(00:52:30) Sprinting

(00:53:30) How to Focus

(00:55:22) Adderall: Use & Abuse

(00:56:40) Seeing Your Way To Mental Focus

(01:02:59) Blinking

(01:05:30) And Ear Toward Learning

(01:06:14) The Best Listeners In The World

(01:07:20) Agitation is Key

(01:07:40) ADHD & ADD: Attention Deficit (Hyperactivity) Disorder

(01:12:00) Ultra(dian) Focus

(01:13:30) When Real Change Occurs

(01:16:20) How Much Learning Is Enough?

(01:16:50) Learning In (Optic) Flow/Mind Drift

(01:18:16) Synthesis/Summary

(01:25:15) Learning With Repetition, Forming Habits

As always, thank you for your interest in science!

Title Card Photo Credit: Mike Blabac

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