本期播客探讨了注意力缺陷多动障碍 (ADHD): 它是什么，常见的误解，以及 ADHD 的生物学和心理学。我们讨论了 ADHD 的行为和药物治疗，以及脑机接口工具。我们还讨论了可以改善患有 ADHD 和没有 ADHD 的人的专注力的行为训练方案，以及针对不同年龄段的人群。我们讨论了多巴胺在协调“默认模式”和“任务相关”神经网络中的作用，注意力“闪烁”（注意力不集中）以及如何克服它们，以及实际闪烁在时间感知和注意力中的作用。最后，我们回顾了一些用于提高专注力的处方和非处方化合物，如阿德拉尔、利他能、莫达非尼和阿莫达非尼、利他林、阿尔法-GPC 和磷脂酰丝氨酸，以及饮食在管理 ADHD 中的作用（以及 ADHD 饮食的争议）。手机/技术在 ADHD 和 ADHD 类专注力挑战中的作用也进行了讨论。贯穿始终，涵盖了基础科学和临床场景，以及适用的工具和资源。

🤔 **ADHD 的生物学基础和心理学**：该播客深入探讨了 ADHD 的生物学和心理学基础，解释了其背后的神经机制，以及它如何影响个体的时间感知、工作记忆和注意力。它还涵盖了 ADHD 的常见误解，例如它与智力无关，以及它在儿童和成人中都很常见。

💊 **ADHD 的治疗方法**：播客讨论了 ADHD 的各种治疗方法，包括行为疗法和药物治疗。它深入介绍了不同类型的药物，如兴奋剂（如阿德拉尔和利他能）和非兴奋剂（如莫达非尼和阿莫达非尼），以及它们的利弊。它还探讨了脑机接口工具的潜力，这些工具可以帮助改善 ADHD 的症状。

🧠 **注意力和专注力的训练**：该播客强调了行为训练方案在提高注意力和专注力方面的作用，无论是否患有 ADHD。它提供了实用的技巧和策略，例如“堆叠系统”和“开放式监控”，这些技巧可以帮助个体管理他们的时间、改善工作记忆并克服注意力“闪烁”。它还讨论了多巴胺在调节注意力和专注力中的作用，以及如何利用它来增强认知功能。

📱 **技术对 ADHD 的影响**：该播客探讨了手机和技术在 ADHD 以及专注力挑战中的作用。它强调了数字分心对注意力和专注力产生的负面影响，并提供了减轻这些影响的策略。它还讨论了技术在管理 ADHD 症状方面可能具有的潜在益处，例如使用应用程序和可穿戴设备来跟踪和管理行为。

🥗 **饮食和 ADHD**：播客讨论了饮食在管理 ADHD 症状中的作用，以及围绕 ADHD 饮食的争议。它探讨了某些营养素（如欧米伽-3 脂肪酸、磷脂酰丝氨酸和阿尔法-GPC）的潜在益处，以及消除饮食对某些个体的影响。它还强调了保持健康饮食和生活方式的重要性，以优化认知功能和整体健康状况。

🧠 **其他提高专注力的补充剂**：该播客还介绍了一些其他可以提高专注力的补充剂，包括利他林、莫达非尼、阿莫达非尼、利他林、阿尔法-GPC 和磷脂酰丝氨酸。它讨论了这些补充剂的作用机制，以及它们可能产生的潜在副作用。它还强调了在使用任何补充剂之前咨询医疗保健专业人员的重要性。

🧠 **大脑活动和专注力**：该播客探讨了大脑活动与专注力之间的关系，包括多巴胺在协调“默认模式”和“任务相关”神经网络中的作用，以及注意力“闪烁”如何影响时间感知。它还讨论了眨眼在时间感知和注意力中的作用，以及如何利用眨眼来提高专注力。

🧠 **技术与药物相结合**：该播客探讨了将技术与药物相结合来治疗 ADHD 的潜力，例如使用经颅磁刺激来改善认知功能。它还强调了使用药物和补充剂的潜在风险，以及在使用这些物质之前咨询医疗保健专业人员的重要性。

🧠 **提高认知功能的总结**：该播客总结了提高认知功能的各种方法，包括行为训练、药物治疗、补充剂和生活方式的改变。它强调了采取综合方法来管理 ADHD 症状和改善整体健康状况的重要性。

🧠 **最后**：该播客强调了获得有关 ADHD 的准确信息的重要性，以及寻求医疗保健专业人员的帮助来制定个性化的治疗计划。它还鼓励听众积极参与他们的健康，并采取措施来改善他们的认知功能和整体健康状况。

In this episode, I discuss ADHD (Attention-Deficit Hyperactivity Disorder): what it is, the common myths, and the biology and psychology of ADHD.

I discuss both behavioral and pharmacologic treatments for ADHD, and brain-machine interface tools. I also discuss behavioral training protocols that can improve focus in people with ADHD and those without ADHD, and for people of different ages. I discuss the role of dopamine in coordinating 'default-mode' and 'task-related' neural networks, attentional "blinks" (lapses of attention) and how to overcome them, and the role of actual blinks in time perception and attention. Finally, I review some of the prescription and over-the-counter compounds for increasing focus such as Adderall, Ritalin, Modafinil and Armodafinil, the racetams, Alpha-GPC and phosphatidylserine and the role of diet for managing ADHD (and the controversies of diet for ADHD).

The role of cell phones/technology in ADHD and ADHD-like challenges with focus are also discussed. Throughout, both basic science and clinical scenarios, as well as applicable tools and resources are covered.

For the full show notes, visit hubermanlab.com.

Thank you to our sponsors

AG1 (Athletic Greens): https://athleticgreens.com/huberman

LMNT: https://drinklmnt.com/huberman

Supplements from Momentous

https://www.livemomentous.com/huberman

Timestamps

(00:00:00) Introduction & Note About Diagnosis

(00:03:44) Sponsors: AG1, LMNT

(00:07:56) ADHD vs. ADD: Genetics, IQ, Rates in Kids & Adults

(00:13:00) Attention & Focus, Impulse Control

(00:14:57) Hyper-focus 

(00:16:45) Time Perception

(00:18:25) The Pile System

(00:20:00) Working Memory

(00:24:10) Hyper-Focus & Dopamine 

(00:26:40) Neural Circuits In ADHD: Default Mode Network & Task-Related Networks 

(00:32:57) Low Dopamine in ADHD & Stimulant Use & Abuse

(00:37:10) Sugar, Ritalin, Adderall, Modafinil & Armodafinil 

(00:47:00) Non-Prescribed Adderall, Caffeine, Nicotine

(00:49:18) How Stimulants “Teach” the Brains of ADHD Children to Focus

(00:52:00) When To Medicate: A Highly Informed (Anecdotal) Case Study

(00:56:35) Elimination Diets & Allergies In ADHD

(01:04:46) Omega-3 Fatty Acids: EPAs & DHAs 

(01:07:00) Modulation vs Mediation of Biological Processes

(01:10:50) Attentional Blinks 

(01:16:56) Open Monitoring & 17minute Focus Enhancement 

(01:22:50) Blinking, Dopamine & Time Perception; & Focus Training 

(01:30:10) Reverberatory Neural & Physical Activity

(01:33:40) Adderall, Ritalin & Blink Frequency

(01:35:00) Cannabis 

(01:37:30) Interoceptive Awareness 

(01:41:15) Ritalin, Adderall, Modafinil, Armodafinil; Smart Drugs & Caffeine: Dangers

(01:48:05) DHA Fatty Acids, Phosphatidylserine

(0:1:50:54) Ginko Biloba 

(01:51:45) Modafinil & Armodafanil: Dopamine Action & Orexin

(01:56:19) Acetylcholine: Circuits Underlying Focus; Alpha-GPC

(01:59:04) L-Tyrosine, (PEA) Phenylethylamine 

(02:01:23) Racetams, Noopept 

(02:05:15) Transcranial Magnetic Stimulation; Combining Technology & Pharmacology 

(02:09:14) Smart Phones & ADHD & Sub-Clinical Focus Issues In Adults & Kids

(02:14:30) Synthesis/Summary

(02:16:10) Support for Podcast & Research, Supplement Resources

Title Card Photo Credit: Mike Blabac

Disclaimer