本期节目探讨了悲伤以及处理不同类型损失的挑战。节目解释了悲伤的生物机制，包括情感和事实记忆的神经回路如何与爱和依恋的神经回路结合，从而产生缺失和渴望的感觉。节目还探讨了悲伤与抑郁的区别，以及为什么它们会让人感觉如此相似。此外，节目还提供了基于科学的工具来帮助处理悲伤过程，包括如何重新构建与逝者的关系，同时保持对他们的强烈情感联系。节目还解释了建立强大的心理和生理基础状态的重要性，以便我们能够更好地应对悲伤。最后，节目描述了调整这些状态的工具，包括那些用于改善睡眠、管理压力和情绪波动的工具。

🤔 **悲伤的生物机制**：悲伤涉及到情感和事实记忆的神经回路与爱和依恋的神经回路的结合，从而产生缺失和渴望的感觉。悲伤不同于抑郁，但它们可能让人感觉相似。

💪 **重新构建与逝者的关系**：通过重新构建与逝者的关系，我们可以保留对他们的情感联系，并继续在生活中感受到他们的存在。这涉及到重新审视我们与他们的关系，并找到新的方式来纪念他们。

😴 **改善睡眠和悲伤处理**：良好的睡眠质量对处理悲伤至关重要。睡眠不足会加剧悲伤症状，而充足的睡眠可以帮助我们更好地应对情绪波动。

🧠 **适应性地处理悲伤**：我们可以通过一些工具来适应性地处理悲伤，例如反事实思维，这是一种思考事件可能发生的不同方式的方法。

🧘 **建立强大的心理和生理基础状态**：建立强大的心理和生理基础状态可以帮助我们更好地应对悲伤。这可以通过改善睡眠、管理压力和情绪波动来实现。

❤️ **保持与逝者的情感联系**：即使我们已经失去了一段关系，我们仍然可以保持与逝者的情感联系。这可以通过回忆他们、分享他们的故事以及继续以他们的名义做他们喜欢的事情来实现。

💔 **悲伤的个体差异**：每个人处理悲伤的方式都是不同的。有些人可能需要更长的时间来恢复，而另一些人可能能够更快地前进。这取决于个人的性格、经历和应对机制。

🙏 **寻求帮助**：如果你正在经历悲伤，并且感到难以应对，请不要犹豫寻求帮助。有很多资源可以帮助你，包括心理咨询、支持小组和在线社区。

💪 **保持坚强**：悲伤是一个自然的过程，但它不一定是压倒性的。通过采取积极的步骤来处理你的悲伤，你可以最终找到治愈和恢复的道路。

❤️ **纪念逝者**：纪念逝者是处理悲伤的重要部分。这可以通过分享他们的人生故事、参观他们的墓地、参加纪念活动或以其他方式来表达你的爱和感激来实现。

💪 **适应性地处理悲伤**：我们可以通过一些工具来适应性地处理悲伤，例如反事实思维，这是一种思考事件可能发生的不同方式的方法。

🧘 **建立强大的心理和生理基础状态**：建立强大的心理和生理基础状态可以帮助我们更好地应对悲伤。这可以通过改善睡眠、管理压力和情绪波动来实现。

💔 **悲伤的个体差异**：每个人处理悲伤的方式都是不同的。有些人可能需要更长的时间来恢复，而另一些人可能能够更快地前进。这取决于个人的性格、经历和应对机制。

🙏 **寻求帮助**：如果你正在经历悲伤，并且感到难以应对，请不要犹豫寻求帮助。有很多资源可以帮助你，包括心理咨询、支持小组和在线社区。

💪 **保持坚强**：悲伤是一个自然的过程，但它不一定是压倒性的。通过采取积极的步骤来处理你的悲伤，你可以最终找到治愈和恢复的道路。

❤️ **纪念逝者**：纪念逝者是处理悲伤的重要部分。这可以通过分享他们的人生故事、参观他们的墓地、参加纪念活动或以其他方式来表达你的爱和感激来实现。

This episode, I discuss grief and the challenges of processing losses of different kinds. I explain the biological mechanisms of grief, including how neural circuits for emotional and factual memory combine with those for love and attachment, to create feelings of absence and yearning. I discuss how grief is distinct from depression, yet why they can feel so similar. I also provide science-based tools to assist with the grieving process, including how to reframe and remap the relationship with those we have lost while still maintaining a strong emotional connection to them. I also explain the importance of having and building strong foundational psychological and biological states so that we can better cope with grief when it happens. Finally, I describe tools to adjust those states, including those for accessing sleep, managing stress and emotional swings. This episode is for those suffering from grief but also for everyone, given that we all experience grief at some point in our lives.

We recorded this episode before the recent mass shooting tragedies in the United States. While we hope the information in this episode will be of use to anyone suffering from grief of any kind and at any time, we are also careful to acknowledge that many people require additional support and resources. For that reason, we include mention of such resources and we generally hope people will access them if needed.

For the full show notes, visit hubermanlab.com.

Thank you to our sponsors

AG1 (Athletic Greens): https://athleticgreens.com/huberman

LMNT: https://drinklmnt.com/huberman

Supplements from Momentous

https://www.livemomentous.com/huberman

Timestamps

(00:00:00) Grief & Bereavement 

(00:04:02) Sponsors: AG1, LMNT

(00:08:35) Grief vs. Depression, Complicated Grief 

(00:12:20) Stages of Grief, Individual Variation for Grieving 

(00:16:05) Grief: Lack & Motivation, Dopamine

(00:23:15) Three Dimensions of Relationships

(00:29:52) Tool: Remapping Relationships

(00:37:15) Grief, Maintaining Emotional Closeness & Remapping 

(00:44:40) Memories of Loved Ones & Remapping Attachments 

(00:48:04) Yearning for Loved Ones: Memories vs. Reality, Episodic Memory 

(00:51:40) Tools: Adaptively Processing Grief, Counterfactual Thinking, Phantom Limbs

(01:00:32) Tool: Remembering Emotional Connection & Processing Grief

(01:04:03) Memories, Hippocampal Trace Cells & Feeling An Absence 

(01:10:14) Yearning & Oxytocin, Individualized Grief Cycles 

(01:18:24) Tool: Complicated Grief & Adrenaline (Epinephrine)

(01:24:37) Sentimental Attachment to Objects  

(01:26:13) Why do Some People Grieve More Quickly? Individual Attachment Capacity 

(01:29:42) “Vagal Tone,” Heart Rate, Breathwork & Grief Recovery 

(01:42:32) Complicated Grief & Cortisol Patterns

(01:48:50) Tool: Improving Sleep & Grieving 

(01:54:28) Tools: Grief Processing & Adaptive Recovery 

(02:03:36) Zero-Cost Support, YouTube Feedback, Spotify & Apple Reviews, Sponsors, Momentous Supplements, Instagram, Twitter, Neural Network Newsletter

Title Card Photo Credit: Mike Blabac

Disclaimer