本期节目邀请了精神科医生Paul Conti博士，他是一位治疗创伤、人格障碍和各种精神疾病的专家。Conti博士在斯坦福大学获得医学博士学位，并在哈佛医学院完成了住院医师培训。他目前经营着太平洋首映集团，这是一家临床诊所，帮助人们从创伤和其他生活挑战中恢复和成长。我们讨论了创伤：它是什么以及它对身心产生的深远影响，以及治疗创伤的最佳方法。我们还探讨了如何选择治疗师以及如何从治疗中获得最大收益，以及如何进行自我导向的治疗。我们讨论了抗抑郁药、ADHD药物、酒精、大麻的积极和消极影响，以及迷幻药（如裸盖菇和LSD）、氯胺酮和MDMA的治疗潜力。对于任何正在寻求或已经进行治疗、处理创伤和/或正在考虑服用精神活性药物的人来说，本期节目都是必听的。患者和从业人员都应该从这些信息中获益。

😨 **创伤的定义和影响:** 创伤是指一种令人痛苦的经历，它会对个体的心理和生理造成深远的影响。创伤可以包括各种形式的虐待、忽视、暴力、事故、自然灾害等。创伤会导致焦虑、抑郁、恐惧、愤怒、羞耻、自责等情绪，也会影响个体的睡眠、食欲、注意力、人际关系等方面。

🧠 **处理创伤的策略:** 处理创伤需要采取多种策略，包括心理治疗、药物治疗、自我调节技巧等。心理治疗可以帮助个体理解创伤的经历，处理创伤带来的情绪和行为问题，重建自我价值感和安全感。药物治疗可以帮助缓解创伤带来的焦虑、抑郁等情绪问题。自我调节技巧可以帮助个体在日常生活中管理情绪，应对压力，提高生活质量。

💊 **药物治疗的利弊:** 药物治疗在处理创伤方面可以起到辅助作用，但需要谨慎使用。抗抑郁药可以帮助缓解创伤带来的抑郁情绪，但需要注意药物的副作用和长期使用带来的依赖性。ADHD药物可以帮助提高注意力，但可能也会导致情绪波动和睡眠问题。酒精和毒品可以暂时缓解痛苦，但长期使用会加重创伤带来的问题。迷幻药（如裸盖菇和LSD）、氯胺酮和MDMA在治疗创伤方面有一定的潜力，但需要在专业医生的指导下谨慎使用。

🤝 **寻找合适的治疗师:** 寻找合适的治疗师对于创伤的治疗至关重要。建议选择具有丰富经验、专业知识和良好沟通能力的治疗师。患者可以根据自身需求和治疗目标，选择合适的治疗方法，例如认知行为疗法（CBT）、眼动脱敏与再加工疗法（EMDR）、人际关系疗法等。

🧭 **自我导向的治疗:** 除了专业治疗外，自我导向的治疗方法也可以起到辅助作用。例如，记录日记、冥想、运动、与信任的人倾诉等都可以帮助个体处理创伤带来的情绪和行为问题。自我导向的治疗需要持之以恒，并结合专业治疗，才能取得更好的效果。

🧠 **自我意识和自我对话:** 自我意识是处理创伤的关键。通过观察自己的情绪和行为，了解自己的需求和感受，才能更好地应对创伤带来的挑战。自我对话可以帮助个体改变负面思维模式，重建自我价值感和安全感。

🗣️ **与他人沟通:** 与信任的人倾诉可以帮助个体释放压力，获得支持和理解。与朋友、家人、治疗师等进行沟通，可以帮助个体更好地处理创伤带来的情绪和行为问题。

🧠 **自我保健:** 自我保健对于创伤的恢复至关重要。充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动、放松的活动等都可以帮助个体保持身心健康，提高抗压能力。

💡 **创伤的恢复是一个漫长的过程，需要耐心和坚持。** 不要害怕寻求帮助，相信自己能够战胜创伤，重建美好生活。

My guest this episode is Dr. Paul Conti, M.D., a psychiatrist and expert in treating trauma, personality disorders and psychiatric illnesses and challenges of various kinds. Dr. Conti earned his MD at Stanford and did his residency at Harvard Medical School. He now runs the Pacific Premiere Group—a clinical practice helping people heal and grow from trauma and other life challenges. We discuss trauma: what it is and its far-reaching effects on the mind and body, as well as the best treatment approaches for trauma. We also explore how to choose a therapist and how to get the most out of therapy, as well as how to do self-directed therapy. We discuss the positive and negative effects of antidepressants, ADHD medications, alcohol, cannabis, and the therapeutic potential of psychedelics (e.g., psilocybin and LSD), ketamine and MDMA. This episode is must listen for anyone seeking or already doing therapy, processing trauma, and/or considering psychoactive medication. Both patients and practitioners ought to benefit from the information.

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AG1 (Athletic Greens): https://athleticgreens.com/huberman

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Timestamps

(00:00:00) Dr. Paul Conti, Trauma & Recovery 

(00:02:48) Sponsors: AG1, LMNT

(00:07:00) Defining Trauma 

(00:14:05) Guilt & Shame, Origins of Negative Emotions

(00:21:38) Repeating Trauma, the Repetition Compulsion 

(00:28:23) How to Deal with Trauma & Negative Emotions/Arousal 

(00:37:17) Processing Trauma, Do You Always Need a Therapist?

(00:45:30) Internal Self-talk, Punishing Narratives & Negative Fantasies 

(00:51:10) Short-Term Coping Mechanisms vs. Long-Term Change

(00:53:22) Tools: Processing Trauma on Your Own, Journaling 

(00:57:00) Sublimination of Traumatic Experiences 

(01:02:34) Tool: Finding a Good Therapist 

(01:07:20) Optimizing the Therapy Process, Frequency, Intensity  

(01:14:51) Tool: Self-Awareness of Therapy Needs, Mismatch of Needs

(01:16:35) Self-talk & Journaling, Talking to Trusted Individuals 

(01:19:00) Prescription Drugs & Treating Trauma, Antidepressants, Treating Core Issues  

(01:28:35) Short-term vs. Long-Term Use of Prescription Drugs, Antidepressants

(01:32:18) Attention Deficient Hyperactivity Disorder (ADHD) & Prescription Drugs 

(01:37:31) Negative Effects of ADHD Prescription Drugs 

(01:40:37) Alcohol, Cannabis – Positive & Negative Effects

(01:44:53) Psychedelics: Psylocibin & LSD, Therapeutic Uses, Trauma Recovery    

(01:54:32) Sentience, Language, Animals  

(01:55:48) Psychedelic Hallucinations, Trauma Recovery 

(02:00:01) MDMA (Therapeutic Uses)

(02:04:47) Clinical Aspects of MDMA

(02:07:28) Language, Processing Trauma, Social Media, Societal Divisions 

(02:15:09) Defining “Taking Care of Oneself”

(02:21:13) Dr. Conti, Zero-Cost Support, YouTube Feedback, Spotify & Apple Reviews, Sponsors, Momentous Supplements, Instagram, Twitter, Neural Network Newsletter

Title Card Photo Credit: Mike Blabac

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