本期节目邀请了哈佛大学医学院妇产科医生萨拉·戈特弗里德博士，探讨女性荷尔蒙健康，涵盖青春期、围绝经期、更年期、荷尔蒙检测、微生物组、压力相关荷尔蒙问题、原因和治疗方法。同时还讨论了生育、避孕、改善微生物组健康、治疗多囊卵巢综合征、胰岛素管理以及女性最佳营养、补充剂和运动方案。虽然本期节目主要关注女性荷尔蒙，但男性也可以从我们的讨论中获益，因为其中包含了一些可操作的工具，建议用于管理压力、增强肠道微生物组和免疫力，这些都有助于改善男性和女性的整体健康、活力和寿命。

👩‍⚕️ **荷尔蒙检测与微生物组的重要性**：萨拉·戈特弗里德博士强调了荷尔蒙检测的重要性，特别是对于女性的生育、更年期和整体健康。她还强调了微生物组在女性健康中的作用，并解释了如何通过微生物组检测来了解肠道健康状况。

💪 **压力管理与女性健康**：节目探讨了压力对女性荷尔蒙的影响，包括导致月经周期紊乱、更年期症状加剧等问题。萨拉·戈特弗里德博士介绍了一些有效缓解压力的方法，例如呼吸练习、冥想和运动。

🍎 **营养与女性健康**：节目中提到了饮食对女性荷尔蒙的影响，并建议女性多吃富含纤维和抗氧化剂的食物，例如蔬菜、水果和全谷物。同时，萨拉·戈特弗里德博士还强调了控制碳水化合物摄入和减少糖分的摄入对女性健康至关重要。

💊 **补充剂与女性健康**：萨拉·戈特弗里德博士建议女性补充一些能够支持荷尔蒙平衡和整体健康的补充剂，例如镁、鱼油和维生素D。节目中也提到了一些可以改善微生物组健康的益生菌和益生元补充剂。

🏋️‍♀️ **运动与女性健康**：节目强调了运动对女性健康的益处，包括改善荷尔蒙平衡、减轻压力、增强免疫力等。萨拉·戈特弗里德博士建议女性选择适合自己的运动方式，并保持规律的运动习惯。

🧪 **多囊卵巢综合征（PCOS）的管理**：节目中讨论了多囊卵巢综合征（PCOS）的病因、症状和治疗方法。萨拉·戈特弗里德博士强调了控制血糖、改善胰岛素敏感性和减轻压力的重要性。

🩺 **更年期与激素替代疗法**：节目探讨了更年期的症状和治疗方法，包括激素替代疗法。萨拉·戈特弗里德博士介绍了激素替代疗法的利弊，并建议女性根据自身情况选择合适的治疗方案。

🧬 **未来趋势：精准医疗**：萨拉·戈特弗里德博士展望了未来女性健康领域的趋势，包括精准医疗和个性化治疗。她认为，随着科技的发展，未来将会有更多针对个体差异的诊断和治疗方法。

💡 **女性健康需要关注**：节目中提到了女性健康需要关注的几个方面，包括荷尔蒙平衡、微生物组健康、压力管理、营养、运动和心理健康。萨拉·戈特弗里德博士建议女性积极主动地关注自身健康，并寻求专业医生的帮助。

💖 **女性健康是整体健康的一部分**：节目强调了女性健康的重要性，并指出女性健康是整体健康的一部分。萨拉·戈特弗里德博士鼓励女性关注自身健康，并采取积极的措施来改善健康状况。

My guest is Sara Gottfried, M.D., a Harvard-trained, board-certified gynecologist and clinical assistant professor of integrative medicine & nutritional sciences at Thomas Jefferson University. Dr. Gottfried specializes in hormone health, vitality and longevity using precision/personalized approaches. We discuss female hormone health, puberty, perimenopause, and menopause, hormone testing, the microbiome, stress related hormone challenges, their causes, and various treatments. We also discuss fertility, birth control and tools for improving microbiome health, treating PCOS, insulin management, and the best nutrition, supplementation, and exercise programs for women. While the episode focuses mainly on female hormones, males will also  benefit from our discussion because it includes  actionable tools suggested for managing stress, bolstering the gut microbiome, and immunity—all of which stand to improve overall health, vitality and longevity in males and females.

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Timestamps

(00:00:00) Dr. Sara Gottfried

(00:04:07) Sponsor: LMNT

(00:07:50) Women, Family History, Heredity & Environment

(00:11:00) Puberty, Stress, Menstrual Cycles, Intrauterine Devices (IUDs)

(00:17:26) Tool: Sex Hormones, Microbiome, Estrobolome & Disease; Biomarker Testing

(00:25:11) Nutritional Testing; Vegetables, Microbiome & Disease

(00:27:33) Sponsor: AG1

(00:32:22) Microbiome, Prebiotics & Probiotics, Inflammation

(00:36:08) Microbiome Testing, Magnesium, Constipation & Thyroid

(00:42:25) Female Colonoscopy; Network Effect & Modern Medicine, Stress Factors

(00:45:13) Constipation, Stress & Trauma, Autonomic Balance

(00:55:35) Constipation Relief, Stress, Breathwork & Meditation

(01:02:58) Systemic & Societal Stress Unique to Females

(01:09:23) Testing & Future Behavior

(01:11:55) Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) & Cardiometabolic Disease; Stress 

(01:22:57) PCOS, Insulin, Glucose Monitoring and Management; Data Access

(01:29:48) Behaviors for Vitality; Exercise & Body Phenotype; Cortisol

(01:36:40) Cortisol Supplements: Ashwagandha, Rhodiola, Fish Oil, Phosphatidylserine

(01:42:36) Cortisol, Anxiety & Immune System; Adrenal Function, Resilience

(01:48:07) Tool: Omega-3 Fatty Acids, Inflammation, Specialized Pro-Resolving Mediators

(01:54:20) Oral Contraceptives, Benefits & Risks; Ovarian Cancer; Testosterone

(02:06:50) Fertility, Follicular & Anti-Mullerian Hormone (AMH) Assessments

(02:10:29) Menopause & Hormone Replacement Therapy; Women’s Health Initiative

(02:15:30) Perimenopause, Cerebral Hypometabolism, Metabolism & Estrogen

(02:21:49) Intermittent Fasting, Ketogenic Diet, Metabolic Flexibility 

(02:23:29) Stool Testing

(02:25:32) Coronary Artery Calcium (CAC) Test, ACE Score & Disease 

(02:31:56) Zero-Cost Support, YouTube Feedback, Spotify & Apple Reviews, Sponsors, Social Media, Neural Network Newsletter, Momentous

Title Card Photo Credit: Mike Blabac

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