本期节目邀请了泌尿科和盆腔外科医生雷娜·马利克博士，探讨了性功能障碍的主要原因和治疗方法，包括如何恢复、维持和增强盆底功能，以及如何改善生殖器官的神经和血管（血液）供应。节目还讨论了控制和增强性欲和唤醒的因素，以及如何评估和治疗勃起功能障碍，以及阴道润滑和/或高潮的挑战。此外，节目还讨论了阴道和阴茎健康，包括预防尿路感染 (UTI) 以及哪些常见的处方药会导致男性和女性的性功能障碍。本期节目涵盖了一系列主题：口服避孕药、手淫、色情内容、前列腺健康以及男性和女性激素健康。

🤔 **盆底功能与性功能**：盆底肌肉在排尿、性交和排便中起着至关重要的作用。它有助于控制膀胱和直肠，并参与性唤醒和高潮。健康的盆底功能对性功能至关重要。

💪 **增强盆底功能**：凯格尔运动可以帮助增强盆底肌肉，改善尿失禁和性功能。然而，过度使用凯格尔运动可能会导致盆底肌肉紧张，影响性功能。定期进行适当的运动和锻炼可以帮助放松盆底肌肉，改善性功能。

❤️ **性欲和唤醒**：性欲和唤醒受到心理、生理和激素的影响。心理因素，如压力和焦虑，会影响性欲，而激素水平和血液供应则影响唤醒。男性勃起功能障碍可能与心理因素、激素水平、血液循环和神经功能障碍有关。

💊 **治疗性功能障碍**：治疗性功能障碍的方法包括药物治疗、心理咨询和物理治疗。药物治疗，如伟哥和西地那非，可以帮助改善勃起功能。心理咨询可以帮助解决心理因素，如压力和焦虑。物理治疗可以帮助改善盆底功能和血液循环。

👫 **沟通和性治疗**：性功能障碍可能与个人生活方式、心理健康和身体健康有关。与伴侣进行坦诚的沟通，并寻求性治疗师的帮助，可以帮助解决性功能问题并改善性生活。

🧪 **激素和药物影响**：一些药物，如抗抑郁药和避孕药，可能会导致性功能障碍。激素水平，如睾酮和雌激素，也会影响性欲和唤醒。了解不同药物和激素对性功能的影响，并寻求专业建议，可以帮助解决性功能问题。

🛡️ **预防尿路感染**：尿路感染是女性常见的感染，可以通过保持良好的卫生习惯、多喝水和避免过度使用阴道冲洗液来预防。男性也可能患上尿路感染，可以通过保持良好的卫生习惯和避免长时间憋尿来预防。

🧠 **色情内容和手淫**：色情内容和手淫对性功能的影响是一个复杂的问题。过度使用色情内容可能会导致性欲习惯化，而适度的手淫对性功能没有负面影响。

⚖️ **平衡和健康**：保持健康的生活方式，包括规律运动、健康饮食和充足的睡眠，对性功能至关重要。同时，保持积极的心态和健康的性态度，可以帮助克服性功能障碍，享受健康的性生活。

👨‍⚕️ **寻求专业帮助**：如果遇到性功能障碍，不要羞于寻求专业帮助。泌尿科医生、性治疗师和心理咨询师可以提供专业的建议和治疗方案，帮助解决性功能问题。

🧠 **理解性差异**：每个人对性的体验和感受都是不同的。重要的是要理解和尊重伴侣的感受，并进行坦诚的沟通，才能建立健康的性关系。

🤝 **共同努力**：解决性功能障碍需要伴侣之间的共同努力。通过沟通、理解和寻求专业帮助，可以克服性功能问题，享受更和谐的性生活。

❤️ **爱和尊重**：性生活是亲密关系的一部分，需要爱和尊重作为基础。在性生活中，保持沟通、理解和尊重，可以帮助建立更牢固的关系。

🧠 **保持积极的心态**：性功能障碍不会影响个人价值和魅力。保持积极的心态，相信自己能够克服性功能问题，并享受健康快乐的性生活。

🤝 **寻求支持**：不要害怕寻求朋友、家人或专业人士的支持，他们可以提供情感上的支持和帮助。

🧠 **拥抱性多样性**：性取向和性身份是多样化的，每个人的性体验都是独特的。尊重和包容性是构建健康性关系的关键。

🧠 **性教育的重要性**：性教育对于提高性健康意识、预防性病和性功能障碍至关重要。

❤️ **享受性生活**：性生活是人生的一部分，应该被视为一种享受和愉悦的体验。保持积极的心态，享受健康快乐的性生活。

🧠 **性健康是一个持续的学习过程**：随着年龄增长，性功能会发生变化。保持对性健康知识的学习和了解，可以帮助我们更好地应对性功能变化，享受健康快乐的性生活。

In this episode, my guest is Dr. Rena Malik, M.D., a board-certified urologist and pelvic surgeon, male and female pelvic medicine expert, and public health educator. We discuss the major causes of and treatments for sexual and urologic dysfunction, including how to restore, maintain and enhance pelvic floor function and proper neural and vascular (blood) supply to the genitals. We also discuss what controls and can enhance desire and arousal, how to assess and treat erectile dysfunction, and challenges with vaginal lubrication and/or orgasm. We also discuss vaginal and penile health, including preventing urinary tract infections (UTIs) and which common prescription drugs can cause sexual dysfunction in males and females. This episode covers a range of topics: oral contraception, masturbation, pornography, prostate health, and male and female hormone health. 

Note: This episode covers topics related to sexual and reproductive health. Some content might not be suitable for all audiences and ages.

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AG1 (Athletic Greens): https://athleticgreens.com/huberman

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Momentous: https://www.livemomentous.com/huberman

Timestamps

(00:00:00) Rena Malik

(00:04:21) Sponsors: LMNT & Waking Up

(00:07:45) Pelvic Floor: Urination & Sexual Function

(00:14:13) What is a Healthy Pelvic Floor?

(00:19:44) Kegels, Benefits & Risks, Urinary Incontinence

(00:24:08) Pelvic Floor Relaxation; Exercise & Pelvic Floor

(00:28:03) Desire vs. Arousal, Erections: Psychology, Hormones, Blood Flow & Nerves

(00:35:31) Sponsor: AG1

(00:37:07) Pelvic Floor: Medical Professionals & Physical Therapy

(00:40:15) Sexual Dysfunction, Erectile Dysfunction, Orgasm Difficulty

(00:43:13) Desire & Arousal Issues; Erectile Dysfunction, Viagra, Cialis (Tadalafil) 

(00:52:20) L-Citrulline, Supplements

(00:54:09) Erectile Dysfunction & Cialis; Prostate Health; Females 

(00:58:58) Erectile Dysfunction in Young Men

(01:01:37) Pornography, Masturbation & Ejaculation; Healthy Sexual Behavior 

(01:08:22) Arousal Habituation, Masturbation, Addiction

(01:12:57) Female Arousal Response, Orgasm, Coolidge Effect

(01:17:22) Priapism, Melanocyte Stimulating Hormone; Women & Low Libido Medications

(01:22:25) Libido & Individuality

(01:26:18) Female Arousal, Vaginal Lubrication; Discharge, Odors & Douching

(01:33:09) Vaginal Infections, Discharge; Vaginal Microbiome

(01:35:45) Female Orgasm, Vaginal Penetration, Stimulation, Clitoris, G-Spot

(01:42:31) Erection & Orgasm, Pelvic Floor Muscles

(01:46:32) Dopamine-Enhancing Medication & Arousal Arc

(01:51:18) Menstrual Cycle & Libido

(01:52:49) Vaginal Penetration, Variation & Communication 

(01:55:24) Sexual Interaction Communication, Sex Therapists

(01:58:45) Urinary Tract Infections (UTIs) in Male & Females; Prevention, Vaginal Estrogen

(02:04:04) Male Urination Sitting; Spermicide, Cranberry, D-Mannose & UTIs

(02:11:33) Testosterone, Post-Menopausal Women & Libido

(02:14:56) Kidney Stones: Prevention & Treatment

(02:19:14) Oral Contraception, Libido, Individuality, Intrauterine Device (IUDs)

(02:26:52) Anti-Depressants, SSRIs & Low Libido

(02:29:32) Prostate Health, Cialis, Urination Difficulty

(02:34:22) Bicycling, Genital Numbness, Erectile Dysfunction

(02:37:48) Anal Sex, Females, Sexually Transmitted Infections (STIs), Lubricants

(02:44:14) Libido, Behavioral Interventions, Supplements

(02:49:15) Supplements for Libido

(02:52:14) Zero-Cost Support, YouTube Feedback, Spotify & Apple Reviews, Sponsors, Momentous, Social Media, Neural Network Newsletter

Title Card Photo Credit: Mike Blabac

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