本期节目邀请了宾夕法尼亚大学沃顿商学院组织心理学教授亚当·格兰特博士，他是一位在提高动机、最大限度地发挥潜能和理解个人和群体如何蓬勃发展方面的科学和实践步骤方面的专家。我们探讨了如何克服拖延症，如何提高内在动机（即使是对于令人讨厌的任务），识别盲点并重新思考我们的假设，以及如何培养持久的成长型思维模式。我们还解释了提高创造力的工具，并讨论了创造力和拖延症之间令人惊讶的关系。然后，我们探讨了如何有效地征求有用的反馈并从建设性批评中成长，以及如何使用科学支持的方法来提高你的专注力和注意力。我们还讨论了摆脱消极思维循环的心理工具，如何培养自己或他人的潜能，以及完美主义的阴暗面。

🤔 **克服拖延症和激发好奇心**：亚当·格兰特博士建议将任务分解成更小的步骤，并专注于开始，而不是完成。他还强调了好奇心的重要性，它可以帮助我们对任务产生兴趣，从而减少拖延。例如，可以将一项任务分解成更小的步骤，并专注于完成每个步骤，而不是整体任务。好奇心可以帮助我们对任务产生兴趣，从而减少拖延。

🎨 **创造力和拖延症的联系**：节目中探讨了创造力和拖延症之间的复杂关系。虽然拖延症可能阻碍生产力，但它也可能为创造性思维提供空间。通过延迟工作，我们的大脑可以自由地探索不同的想法和解决方案。例如，拖延症可以让我们在进行一项任务时，有机会探索不同的想法和解决方案，从而激发创造力。

🧠 **培养成长型思维模式**：节目强调了培养成长型思维模式的重要性。成长型思维模式认为，能力是可以通过努力和学习来提高的。相反，固定型思维模式则认为，能力是固定的。培养成长型思维模式可以帮助我们克服失败，并从错误中吸取教训。例如，培养成长型思维模式可以帮助我们从错误中吸取教训，并不断提高自己的能力。

🗣️ **有效地征求反馈和接受批评**：节目中讨论了有效地征求反馈和接受批评的技巧。例如，可以采用“第二评分”技术，即让另一个人对我们的工作进行评估，并提供建设性的反馈。此外，还可以尝试使用动词来描述我们的工作，而不是使用形容词。例如，可以使用“我如何改进我的工作”而不是“我的工作做得如何”。

🌟 **实现潜能的工具和技巧**：节目中介绍了一些工具和技巧，可以帮助我们实现潜能。例如，可以采用“早期成功”和“失败预算”技术，这有助于我们建立信心并克服失败的恐惧。此外，还可以尝试将任务分解成更小的步骤，并专注于完成每个步骤，而不是整体任务。例如，可以采用“早期成功”和“失败预算”技术，这有助于我们建立信心并克服失败的恐惧。

👨‍🏫 **培养他人的潜能**：节目中还讨论了如何培养他人的潜能。亚当·格兰特博士强调了“教练效应”的重要性，即通过提供支持和指导，帮助他人实现他们的目标。例如，可以通过提供支持和指导，帮助他人实现他们的目标，从而发挥他们的潜能。

📱 **摆脱消极思维循环**：节目中介绍了一些工具和技巧，可以帮助我们摆脱消极思维循环。例如，可以尝试创建一个“不要做”清单，列出我们想要避免的事情。此外，还可以尝试将我们的想法写下来，这有助于我们理清思路和情绪。例如，可以尝试创建一个“不要做”清单，列出我们想要避免的事情，并专注于积极的想法。

💡 **识别盲点和重新思考我们的假设**：节目中探讨了识别盲点和重新思考我们的假设的重要性。我们可以通过反思我们的经历、寻求他人的反馈以及进行假设检验来做到这一点。例如，我们可以通过反思我们的经历、寻求他人的反馈以及进行假设检验来识别我们的盲点和重新思考我们的假设。

🤝 **真诚和礼貌的交流**：节目中强调了真诚和礼貌的交流的重要性。我们应该努力理解他人的观点，并以尊重的方式表达我们的想法。例如，在社交媒体上，我们可以使用“快照”来展示我们的真实自我，并避免过度自我宣传。

🎯 **专注力和注意力的科学方法**：节目中介绍了一些科学支持的方法，可以提高我们的专注力和注意力。例如，可以尝试“安静时间”协议，即在一天中抽出一些时间，远离电子设备和干扰，专注于一项任务。此外，还可以根据自己的生物钟来安排工作和休息时间。例如，可以尝试“安静时间”协议，即在一天中抽出一些时间，远离电子设备和干扰，专注于一项任务。

🎭 **艺术爱好和魔术**：节目中探讨了艺术爱好和魔术的好处。艺术爱好可以帮助我们放松身心，并激发创造力。魔术可以帮助我们培养技巧和解决问题的能力。例如，艺术爱好可以帮助我们放松身心，并激发创造力，魔术可以帮助我们培养技巧和解决问题的能力。

🗣️ **科学传播和兴趣**：节目中讨论了科学传播的重要性，以及如何使科学与大众相关。我们可以通过使用描述性的语言、分享个人故事以及建立情感联系来做到这一点。例如，我们可以通过使用描述性的语言、分享个人故事以及建立情感联系来使科学与大众相关。

😔 **消沉和情绪**：节目中探讨了消沉的症状和原因，以及如何应对消沉。我们可以通过使用描述性的语言表达我们的情绪，并寻求支持和帮助来应对消沉。例如，我们可以通过使用描述性的语言表达我们的情绪，并寻求支持和帮助来应对消沉。

💪 **建立自信和动力**：节目中强调了建立自信和动力的重要性。我们可以通过设定可实现的目标、庆祝我们的成功以及专注于我们的优势来建立自信和动力。例如，我们可以通过设定可实现的目标、庆祝我们的成功以及专注于我们的优势来建立自信和动力。

🎉 **庆祝成功和克服失败**：节目中强调了庆祝成功和克服失败的重要性。我们可以通过设定可实现的目标、庆祝我们的成功以及专注于我们的优势来建立自信和动力。例如，我们可以通过设定可实现的目标、庆祝我们的成功以及专注于我们的优势来建立自信和动力。

🧠 **思维模式和假设检验**：节目中探讨了思维模式和假设检验的重要性。我们可以通过反思我们的经历、寻求他人的反馈以及进行假设检验来识别我们的盲点和重新思考我们的假设。例如，我们可以通过反思我们的经历、寻求他人的反馈以及进行假设检验来识别我们的盲点和重新思考我们的假设。

🧠 **提高专注力和注意力的工具**：节目中介绍了一些工具和技巧，可以帮助我们提高专注力和注意力。例如，可以尝试“安静时间”协议，即在一天中抽出一些时间，远离电子设备和干扰，专注于一项任务。此外，还可以根据自己的生物钟来安排工作和休息时间。例如，可以尝试“安静时间”协议，即在一天中抽出一些时间，远离电子设备和干扰，专注于一项任务。

🧠 **克服拖延症和激发好奇心的工具**：亚当·格兰特博士建议将任务分解成更小的步骤，并专注于开始，而不是完成。他还强调了好奇心的重要性，它可以帮助我们对任务产生兴趣，从而减少拖延。例如，可以将一项任务分解成更小的步骤，并专注于完成每个步骤，而不是整体任务。好奇心可以帮助我们对任务产生兴趣，从而减少拖延。

🧠 **培养成长型思维模式**：节目强调了培养成长型思维模式的重要性。成长型思维模式认为，能力是可以通过努力和学习来提高的。相反，固定型思维模式则认为，能力是固定的。培养成长型思维模式可以帮助我们克服失败，并从错误中吸取教训。例如，培养成长型思维模式可以帮助我们从错误中吸取教训，并不断提高自己的能力。

In this episode, my guest is Dr. Adam Grant, Ph.D., a professor of organizational psychology at The Wharton School of the University of Pennsylvania, an expert in the science and practical steps for increasing motivation, maximizing and reaching our potential, and understanding how individuals and groups can best flourish. He is also an avid public educator, having written five bestselling books, delivered several top-ranking TED Talks and is the host of two psychology podcasts. We discuss how to overcome procrastination, how to increase intrinsic motivation (even for dreaded tasks), identify blind spots and rethink our assumptions, and how we can build a persistent growth mindset. We also explain tools to improve creativity and discuss the surprising relationship between creativity and procrastination. We then explore how to effectively solicit useful feedback and grow from constructive criticism and how you can improve your level of focus and attention using science-supported methods. We also discuss mental tools to get out of negative thought spirals, how to nurture potential in yourself or others, and the dark side of perfectionism. The discussion delivers more than a dozen science-supported protocols that are readily applicable to anyone seeking to live a more productive, fulfilling, and creative life.

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Timestamps

(00:00:00) Dr. Adam Grant

(00:01:53) Sponsors: LMNT & Waking Up

(00:05:56) Procrastination & Emotion; Curiosity

(00:14:06) Creativity & Procrastination; Motivation

(00:20:48) Intrinsic Motivation & Curiosity

(00:27:59) Tool: Tasks & Sense of Purpose

(00:29:34) Sponsor: AG1

(00:32:34) Extrinsic Rewards, Choice; Social Media

(00:42:24) Tool: “Quiet Time” Protocol, Chronotypes

(00:49:20) Tool: Creativity: Mornings, Movement, Stillness

(00:58:14) Tools: Ideas & Filtering, Feedback & Opinions, Advice

(01:07:15) Tool: Constructive Criticism, “Second Score”; Verbs

(01:14:40) Tool: Growth Mindsets, Scaffolding; Job Innovation

(01:21:50) Tools: Task Sequencing & Intrinsic Motivation; Tapering & Frame of Reference

(01:30:03) Tools: Momentum, Confidence & Domains; Negative Thought Spirals

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(01:39:54) Tool: Bias Blindspot, Reflected Best-Self Portrait

(01:45:36) Helping Others, Synthesizing Information

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(01:56:10) Thinking Like a Scientist: Hypothesis-Testing & Discourse, Social Media

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(02:12:49) Realizing Potential: Motivation, Opportunity & Process

(02:21:53) Skills to Realize Potential, Perfectionism

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