一项发表在《动脉硬化、血栓和血管生物学》期刊上的大规模研究，对比了超过3.3万名跑者和1.5万名步行者的6年健康数据。研究发现，在降低高血压、高胆固醇和2型糖尿病风险方面，跑步与步行效果基本一致。然而，当能量消耗相同时，走路在降低高血压和高胆固醇血症风险上表现略优于跑步，显示出其独特的健康优势。研究还指出，跑步在提高身体代谢效率方面更为显著。总而言之，无论是选择跑步还是走路，关键在于持之以恒，都能获得显著的健康益处。

🚶‍♀️ **健康益处相当，走路在特定风险上略优：** 研究对比了跑步和走路6年的健康数据，发现在降低高血压、高胆固醇和2型糖尿病风险方面，两者效果基本一致。然而，当能量消耗相同时，走路在降低高血压和高胆固醇风险上略高于跑步，显示出走路可能带来更广泛的益处。

🏃 **跑步在代谢效率上表现突出：** 尽管走路在某些风险指标上略占优势，但研究调整了身体质量指数（BMI）后发现，跑步对于提高身体的代谢效率具有更显著的效果，这表明跑步在提升身体整体机能方面有其独到之处。

💪 **持之以恒是关键：** 无论是选择跑步还是走路，研究强调了持之以恒的重要性。两种运动方式都能带来近乎相似的健康益处，前提是能够长期坚持下去，将其融入日常生活。

📊 **数据支持：** 研究具体数据显示，每增加1个代谢当量（MET）的能耗，跑步可使高血压风险降低4.2%，高胆固醇风险降低4.3%，2型糖尿病风险降低12.1%，冠心病风险降低4.5%。而走路则可使高血压风险降低7.2%，高胆固醇风险降低7.0%，2型糖尿病风险降低12.3%，冠心病风险降低9.3%，这些数据为走路的优势提供了有力佐证。

快科技8月10日消息，走路和跑步无疑都是大众最青睐的锻炼方式，同样5公里背景下，到底哪种更健康呢？

一项发表在权威期刊《动脉硬化、血栓和血管生物学》上的研究给出了答案。这项研究追踪对比超过3.3万名跑者与1.5万名走路的参与者，6年追踪研究发现：在降低高血压、高胆固醇和2型糖尿病风险方面，跑步与步行效果基本一致。

但更令人出乎意料的是：当二者同等能量消耗时，走路在降低高血压和高胆固醇血症风险上略高于跑步，走路带来的健康益处反而超越了跑步！

具体来说，每增加1个代谢当量（MET）的能耗：

跑步：可以使高血压风险降低4.2%，高胆固醇风险降低4.3%，2型糖尿病风险降低12.1%，冠心病风险降低4.5%。

走路：可以使高血压风险降低7.2%，高胆固醇风险降低7.0%，2型糖尿病风险降低12.3%，冠心病风险降低9.3%。

研究人员在调整身体质量指数（BMI）后再进行了对比，跑步对提高身体的代谢效率有更显著的效果。所以，无论是选择跑步或走路都可以获得近乎相似的健康益处，前提是要持之以恒地坚持。