一位27岁的用户分享了自己近两年来的运动困扰。曾因体重过大跑步导致半月板受伤，后转向哑铃训练，但很快遇到瓶颈。为减肥尝试司美，体重虽下降，却也伴随肌肉流失。用户曾是短跑运动员，身体素质基础尚可，但工作后体重飙升。如今，他希望重新开始运动，但缺乏同行者和入门指导，对健身房和私教费用感到犹豫。他坐标深圳宝安，希望能获得健身入门的经验分享，以科学的方式达成75KG的理想体重，同时避免肌肉流失。

🏃 **运动伤病与康复挑战：** 用户因体重过大跑步导致半月板受伤，膝盖出现弹响后遗症，医生建议停止跑步。这凸显了体重管理与运动方式选择的重要性，以及运动损伤后的康复和循序渐进的恢复过程。

🏋️ **室内训练瓶颈与肌肉感知：** 用户尝试室内哑铃训练，起初存在肌肉代偿问题，但逐渐找到发力感后，又觉得5KG哑铃训练强度不足。这表明了力量训练需要根据身体反馈不断调整负重和训练计划，以及早期力量训练的适应性问题。

💉 **药物减重与肌肉流失顾虑：** 用户通过注射司美药物减重约10KG，但同时感觉到肌肉流失。这提示了药物辅助减重可能带来的副作用，以及在减重过程中保持肌肉量的重要性，需要配合合理的营养和力量训练。

🎯 **健身目标与入门困惑：** 用户希望达到75KG的理想体重，并重拾运动，但因缺乏健身伙伴、对健身房环境不熟悉以及私教费用考量，在如何入门方面感到迷茫。这反映了许多初学者在面对健身房和专业指导时的常见困境。

📍 **地域性健身信息需求：** 用户坐标深圳宝安，希望获得当地健身的经验分享，包括如何经济有效地入门、自己练习的可行性等。这表明用户在寻求具体、可操作的本地化健身建议。

27 岁了，最近一两年越发觉得自己体力不支，去年有尝试过每周跑三个 5 千米，但因为体重过大 95KG 导致自己的半月板受伤走路困难，医生不让我继续跑步了，目前膝盖确实有点后遗症，弯曲的时候会有弹响。

然后接触了室内哑铃训练，主要是做胸部的，肩部，还有腹部的训练，一开始没有发力的感觉，总是周围肌肉代偿，后面逐渐找到肌肉发力的感觉后，5KG 的哑铃就觉得不够用了，再加上工作繁忙也就搁置了。

基于想要减肥的目的，接触到了司美，打了有小半年，目前体重大概在 85KG ，理想体重是 75KG ，用司美这段时间感觉到有点肌肉流失，所以希望能加入一些运动计划。

本身身体素质还可以吧，不是虚胖，有点壮的感觉，学生时代是田径队，专攻短跑相关的项目的，工作后体重飞升，诶。

我有点想去健身房，但身边朋友没有健身的，也不清楚怎样入门，私教感觉很贵，自己练之类的可以入门么，坐标深圳宝安，大家有没有什么经验可以分享一下，谢谢大家。