一项新的研究颠覆了长期以来“日行万步”的健康理念。研究发现，每日步行7000步，同样能显著降低患心血管疾病、痴呆症和抑郁症等多种疾病的风险。尽管日行万步仍有其科学依据，但7000步的目标对大多数人而言更为现实和易于达成。研究通过对数十万成年人的数据分析得出结论，相较于每日仅走2000步，每日7000步可使全因死亡风险降低47%，心血管疾病风险降低25%，癌症死亡风险降低37%，痴呆症发病风险降低38%，抑郁症状风险降低22%。即使是每日4000步，相比2000步，也能带来36%的死亡风险降低。研究强调，关键在于尽可能多地活动，即使未能达到7000步，多走一步也是有益的。

🚶‍♀️ **7000步的健康效益：** 最新研究表明，每日步行7000步能够显著降低包括心血管疾病、痴呆症和抑郁症在内的多种疾病的发病风险，并能降低全因死亡率，其健康益处不容忽视。

📉 **量化健康改善：** 与每日仅走2000步相比，每日步行7000步可使全因死亡风险降低47%，心血管疾病风险降低25%。此外，还能将癌症死亡风险降低37%，痴呆症发病风险降低38%，以及抑郁症状风险降低22%，数据清晰展示了步数与健康改善的关联。

🎯 **目标的可行性与激励：** 研究指出，7000步的目标对许多人而言比10000步更易于实现，这有助于更多人养成规律运动的习惯。研究者也强调，即使无法达到7000步，也应鼓励人们尽可能多地活动，因为即使是4000步也比2000步能带来显著的健康益处。

⚖️ **运动建议的量化挑战：** 官方的运动建议常以“中等至高强度运动”来衡量，但普通人难以直观量化，而步数则是一种更直观、易于追踪的活动指标，使得健康目标更加明确和易于执行。

IT之家 7 月 24 日消息，长期以来，人们一直被建议每天走 10000 步以保持健康，但最新的研究发现，每天走 7000 步也能显著降低患心脏病、痴呆症和抑郁症等疾病的风险。

10000 步的目标最初被认为源自日本推广计步器的营销活动。尽管如此，研究表明这一目标仍有一定科学依据。然而，官方的运动建议通常并不以步数为衡量标准。例如，英国建议大多数成年人每周进行至少 150 分钟的中等强度运动，或 75 分钟的高强度运动。然而，悉尼大学的丁梅迪（Melody Ding）指出：“当你问普通人在街上是否能达到这一运动强度时，他们往往无法回答，因为‘中等至高强度’这一概念很难量化。”

相比之下，通过手腕计步器或智能手机测量步数是一种更直观的活动追踪方式。丁梅迪及其团队希望通过研究确定维持健康的理想步数。他们回顾了 2014 年至 2025 年间发表的 57 项研究，这些研究涉及数十万名成年人，其中大多数人在研究开始时并未被诊断出存在严重健康问题。

IT之家注意到，研究结果表明，运动量越大，健康状况越好，每天走 10000 步的效果优于 7000 步，但每天走 7000 步仍具有显著的健康益处。研究发现，在研究的随访期内，平均而言，与每天只走 2000 步的人相比，每天走 7000 步左右的人因任何原因死亡的风险降低了 47%，他们患心血管疾病的风险也降低了 25%，死于心血管疾病的风险降低了 47%。此外，每天走 7000 步还可能将癌症死亡风险降低 37%，痴呆症发病风险降低 38%，出现抑郁症状的风险降低 22%。

“我们并不想打击人们日行一万步的积极性，因为 7000 步之后并不会产生有害影响。”丁梅迪强调，“但 7000 步对很多人来说更容易实现。”英国特伦特河畔斯托克大学的劳拉・弗莱明（Laura Fleming）也表示：“更多人可能会觉得 7000 步比 10000 步更容易实现，而 10000 步通常是健身追踪器设置的标准。”

丁梅迪还指出，如果 7000 步的目标对某些人来说仍然有难度，那么他们应该尽可能多地活动。研究还发现，每天走 4000 步相比 2000 步，也能在研究随访期间将死亡风险降低 36%。