随着“三伏养生”的流行，晒背成为一种健康潮流，不少人相信其能“祛湿”、“减肥”。然而，这种看似简单的养生方式暗藏风险。浙江一位女士因听信“晒背能燃脂”，在高温时段长时间暴晒，导致严重脱水、急性肾损伤及横纹肌溶解。医生指出，盲目晒背可能导致体重下降的假象，却可能付出肾脏损伤的代价。文章强调了科学晒背的时间、时长、准备工作以及禁忌人群，并提醒出现不适症状时应立即停止并就医，警示人们养生切勿盲目跟风。

☀️ 科学晒背时段与时长：应选择紫外线指数较低、温度温和的早晨7-9点或傍晚5-7点，时长从10分钟开始，循序渐进至20-30分钟，每日累计不超过1小时，避免在正午时段长时间暴晒。

💧 充分补水与防护：晒背前应提前补充含电解质的水分，如淡盐水或运动饮料。着装上应选择宽松透气的衣物，避免皮肤直接暴露在强烈的阳光下，以减少晒伤和脱水风险。

⚠️ 警惕脱水与横纹肌溶解：在高温暴晒下大量出汗而不及时补充水分，易导致身体严重脱水，血液浓缩，进而引起肾脏供血不足。同时，高温也可能导致肌肉细胞受损破裂，释放肌红蛋白阻塞肾小管，引发横纹肌溶解综合征，严重时可导致急性肾衰竭。

🚫 禁忌人群与不适症状处理：老年人、儿童、孕妇、高血压、皮肤病患者及服用光敏药物者应避免晒背。若出现头晕、心慌、恶心、尿量减少等不适，应立即停止晒背，转移至阴凉处，冷敷大血管处降温，补充温水，并及时就医。

📈 辨别“脱水性”体重下降：通过暴晒减掉的体重多为水分流失，一旦补水会迅速回升，并非真正的脂肪减少。养生应以科学健康为导向，切勿盲目跟风，避免以牺牲健康为代价追求短期效果。

快科技7月24日消息，据媒体报道，随着“三伏养生”理念的流行，晒背成为不少人追逐的健康潮流。社交媒体上，“晒背祛湿”、“晒背减肥”等说法盛行，许多人将其视为调理身体的“天然疗法”。然而，这种看似简单的养生方式却暗藏风险。

浙江一位王女士（化名）为了快速减重，听信了“晒背能燃脂”的说法，开始了自己的“晒背计划”。她特意选择每天正午12点到下午2点紫外线最强烈的时段，在小区空地上仅穿着单薄吊带衫暴晒，坚信“越热效果越好”。

起初的9天，她每天坚持暴晒2小时，体重秤上显示的4斤减重让她倍感鼓舞，甚至在朋友圈分享“精神焕发”的感受。然而，第10天清晨，一阵剧烈的恶心感将她惊醒，随之而来的是严重的肌肉酸痛、头晕目眩，甚至连站立都困难。家人发现她皮肤通红、嘴唇干裂，尿量锐减至平时的一半，紧急将她送医。

急诊检查结果令人心惊：王女士的血肌酐水平飙升至正常值的3倍，肌酸激酶更是高达10万单位（正常上限仅200单位），最终被诊断为高渗性脱水、急性肾前性肾功能损害及横纹肌溶解综合征。

医生解释，王女士在持续高温暴晒下大量出汗却未及时补充水分，导致身体严重脱水，血液浓缩后肾脏供血严重不足。同时，高温导致肌肉细胞大面积受损破裂，释放出的大量肌红蛋白随血流涌入肾脏，“如同泥石流堵塞河道”般阻塞肾小管。在这双重打击下，她的肾脏功能急剧恶化，随时可能发展为致命的急性肾衰竭。

针对如何科学晒背，医生给出明确指导：时间应选择紫外线指数较低（通常低于5）、温度相对温和的早晨7-9点或傍晚5-7点；时长从初次尝试10分钟开始，循序渐进至20-30分钟，每日累计不超过1小时。

准备工作需穿宽松透气的长袖衣物（避免皮肤直晒），并提前补充含电解质的水分（如淡盐水、运动饮料）；禁忌人群方面，老年人、儿童、孕妇、高血压患者、皮肤病患者及服用光敏药物（如某些抗生素）者应坚决避免。

“通过暴晒减掉的几斤体重，往往是‘脱水’制造的假象，一旦补水便会回升，却可能付出肾脏损伤的沉重代价。”专家警示，“减肥不能靠脱水，养生更不能凭盲目跟风。”

专家还提醒，晒背过程中若出现头晕、心慌、恶心、尿量明显减少等症状，必须立即停止，迅速转移到阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部、腋下等大血管处帮助降温，并饮用温水。若症状未缓解或加重，务必尽快就医。