今年的“三伏”已于7月20日正式开启，标志着一年中最炎热的时段到来。专家解释，“三伏天”之所以酷热，是因为地表吸收热量多于散发，导致近地层气温显著升高。加之夏季雨水充沛，空气湿度大，常形成“桑拿天”，体感闷热。在全球气候变暖的背景下，高温提前且持续时间增长已成趋势。此时人体阳气最充沛，是温补阳气、驱散寒邪的适宜时机。建议通过适度锻炼促进阳气生发、排汗，同时饮食宜清淡、易消化，避免生冷油腻，多选择冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等清热祛湿的食材，薏米红豆也是不错的选择。

🌡️ **高温成因与“桑拿天”现象**：三伏天是一年中最热的时期，主要原因是地表在白天吸收大量热量，但夜晚散发不足，导致近地层气温持续升高。夏季雨水多，空气湿度大，暖空气的“含水”能力强，使得空气中的水分增加，容易形成人们常说的“闷热”或“桑拿天”，体感尤为不舒适。

📈 **气候变暖加剧高温趋势**：在全球气候变暖的大背景下，高温天气提前到来已成为一种普遍趋势。通过对近60年气温数据的统计分析发现，许多城市的高温日数总体呈现增加的趋势，尤其是在20世纪七八十年代至今，不少城市的高温日数有明显增长，这使得三伏天的炎热感可能更加突出和持久。

💪 **顺应天时，温补阳气为宜**：三伏天是自然界阳气最旺盛的时节，同时也是人体阳气最充沛的时候。因此，这个时期最适合进行温补阳气、驱散体内寒邪的调理。适度的体育锻炼，如散步、太极拳等，有助于鼓舞阳气的生发，促进汗液排出，将滞留在体内的寒气通过体表排出，从而增强体质。但需注意避免过度出汗，以免损伤身体机能。

🍎 **饮食调理，清淡祛湿是关键**：在饮食方面，三伏天宜以清淡、营养且易消化的食物为主，忌食生冷油腻。推荐的食物包括冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等，这些食材都具有清热祛湿的功效。例如，黄瓜生吃能更好地保留其清热解毒的特性；苦瓜是体热人群的理想选择；炒冬瓜籽有助于祛湿；将洗净的西瓜皮洗净炒食也能达到清热的效果；而薏米红豆粥则是祛湿的经典搭配。

7月21日消息，从7月20日开始，今年的“三伏”大幕正式开启。俗话说“热在三伏”，为什么“三伏天”是一年最热的时候？

有关专家介绍，入伏后无论南方还是北方，地表每天吸收的热量多、散发的热量少，近地层增温明显。加之暖空气“含水”能力比冷空气强，夏季雨水多，气温高，空气湿度大，容易出现高温高湿的“桑拿天”，人们感觉又闷又热。

与此同时，在全球气候变暖背景下，高温提前到来正成为一种趋势，统计近60年气温数据发现，不少城市高温日数总体呈增多趋势，从20世纪七八十年代至今，多个城市高温日数明显增加。

三伏天气温最高，自然界的阳气也最旺盛，同时人体的阳气也最充沛。因此三伏天最适宜温补阳气，驱散寒邪。

对于普通人来说，大家可以通过适当锻炼来鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质。但要注意运动不要“过汗”，否则会损伤身体机能。

饮食方面，食物要以清淡为主，有营养、易消化、忌生冷油腻，比如冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等都是清热祛湿佳品，黄瓜生吃最好，苦瓜是体热者最好的选择，炒冬瓜籽可以祛湿，把西瓜皮洗净炒菜吃也能清热，薏米红豆可达到良好的祛湿效果。