本文介绍了李笑来提出的Self-Talk概念，这是一种通过反复自我对话来改变潜意识和行为的有效方法，尤其适用于戒烟等长期习惯的改变。文章详细阐述了Self-Talk的最佳实践，包括大声读出、使用自我称述的语法、面向行动、提供理由和情绪标签，以及记录改变带来的好处，形成正反馈。作者结合自身经历，分享了通过Self-Talk成功养成早睡早起习惯的实践经验，并指出这种方法与AI提示词有异曲同工之妙，鼓励读者尝试并分享效果。

💡 Self-Talk是一种通过反复自我对话来重塑潜意识、进而改变行为的有效方法。其核心在于让人相信自己，通过有意识的自我沟通来影响深层的行为模式，这与AI神经网络的提示词原理有相似之处。

🗣️ Self-Talk的实践技巧至关重要，包括：1. **大声读出**，因为潜意识最相信自己的声音；2. 采用**自我称述**的语法，如“我是一个怎样的人”；3. **面向行动**，强调行为改变以构建自我身份认同；4. **提供理由**，解释改变的原因；5. **附带情绪标签**，增强执行力；6. **记录好处**，构建正向反馈循环。

🌱 作者通过实践证明了Self-Talk的有效性，他成功地利用该方法改变了早睡早起的习惯，显著提升了早晨的学习和运动效率。这种方法将晚间难以集中注意力的状态转变为早晨精力充沛、高效学习的状态，实现了生活质量的提升。

🚀 这种方法不仅能解决早睡早起等生活习惯问题，还可以应用于更广泛的领域，例如学习。作者鼓励读者尝试Self-Talk，并分享自己的提示词和实践反馈，旨在共同探索和利用这种强大的自我改变工具。

李笑来在和花不脱的《长谈》采访中谈到了一个 self-talk 概念，他利用这个概念来无痛改变一些持续超长的习惯，例如戒烟。

self-talk 具体而言，就是通过一个人反复地自己对自己说话来改变人的潜意识，从而改变人的行为。他分享的 self-talk 最优实践如下：

自己读出声来（原理：人的潜意识最相信自己，尤其是自己的声音，一切改变来源于相信）语法构造是自我称述（例如我是一个怎样的人）面向行动（例如，我是一个不吸烟的人）（原理：行动才能改变，因此 self-talk 要面向行动，通过行动来构造自我身份认同）提供理由（例如，我是一个不吸烟的人，因为吸烟很花钱）（原理：人是寻找理由和叙事的动物）提供情绪标签（例如，我是一个不吸烟的人，因为有人用鄙夷的眼光看着我抽烟）（原理：情绪会加强人的执行力）记录下这个习惯的改变给自己带来的实实在在的好处（原理：构建正反馈）

我听下来，觉得符合我自己的生活经验，我以前打比赛的时候（编程比赛和各种体育比赛），总自己在内心中给自己打气，默念，内容大致是放轻松、不要想结果，专注于当前这一步。感觉这种自我对话在比赛场景下非常有用。看了李笑来的分享之后，才意识到可以应用到更广阔的生活领域。

当然，效果怎么样，还是要实践一下子的。

我慢慢用两天时间优化出一个面向早睡早起的提示词，最开始的时候自己说了 3 遍，用录音录了下来，反复听了几遍，当天就 10 点半上床入睡了（之前 11 点到 12 点睡）。一周下来，早睡早起已经成了习惯，10 点就困了，早上 5 、6 点就自然醒了，不需要 self-talk 了。给我带来的好处是显而易见的，早上多出的时间可以有效地运动和学习。以前，晚上的时间感觉很难利用好，学不动，也没有足够精力运动，仿佛精力只能刷视频，刷视频还越刷越累。

感觉这套 self-talk 的方法还是有效果，而且有点像大模型的提示词。人脑的生理结构促进到了 ai 神经网络的诞生，ai 中的一些类似于提示词的技巧是否也能应用于我们人脑？

大家可以试一试这套方法，看能不能以此解决生活中的一些小问题。

(PS:

我已经解决早睡早起这个问题，下一个 self-talk 面向学习！分享一下我用于早睡早起的提示词：我是一个早睡早起的人，因为我享受从自然天地中吸取力量，讨厌成为人造物的奴隶大家如果想实践一下这套方法，可以先留言分享一下提示词，之后再来反馈一下效果！

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