文章介绍了李笑来提出的Self-Talk概念，这是一种通过反复自我对话来改变潜意识和行为的方法。作者结合自身经验，分享了Self-Talk的优化实践，包括大声朗读、使用自我称述、面向行动、提供理由和情绪标签，并记录改变带来的好处。作者亲身实践该方法，成功养成了早睡早起的习惯，并体会到由此带来的积极影响。文章还探讨了Self-Talk与AI提示词的相似性，并鼓励读者尝试使用此方法解决生活中的问题。

🎯 **Self-Talk的核心在于通过重复的自我对话来重塑潜意识，进而改变行为。** 这种方法强调相信自身的力量，尤其是通过自己的声音传递信息，以达到改变的目的。

🗣️ **最优的Self-Talk实践包含六个关键要素：大声读出、使用自我称述的语法、面向具体行动、提供合理的理由、赋予情绪标签，以及记录行为改变带来的实际好处。** 这些要素共同作用，增强自我认同和执行力，形成正向反馈循环。

🏃‍♂️ **Self-Talk方法在养成早睡早起习惯方面效果显著。** 通过设计并反复朗读“我是一个早睡早起的人，因为我享受从自然天地中吸取力量，讨厌成为人造物的奴隶”等提示词，作者成功将入睡时间提前，并自然醒来，为学习和运动腾出了宝贵时间。

🧠 **Self-Talk的原理与AI神经网络的提示词有异曲同工之妙。** 文章提出，人脑的生理结构可能促成了AI神经网络的诞生，而AI中有效的提示词技巧或许也能被借鉴应用于人脑的自我引导和行为塑造。

💡 **鼓励读者尝试Self-Talk方法解决生活中的实际问题。** 作者邀请大家分享自己的提示词，并通过实践反馈效果，共同探索这种自我对话技术在个人成长中的潜力。

李笑来在和花不脱的《长谈》采访中谈到了一个 self-talk 概念，他利用这个概念来无痛改变一些持续超长的习惯，例如戒烟。

self-talk 具体而言，就是通过一个人反复地自己对自己说话来改变人的潜意识，从而改变人的行为。他分享的 self-talk 最优实践如下：

自己读出声来（原理：人的潜意识最相信自己，尤其是自己的声音，一切改变来源于相信）语法构造是自我称述（例如我是一个怎样的人）面向行动（例如，我是一个不吸烟的人）（原理：行动才能改变，因此 self-talk 要面向行动，通过行动来构造自我身份认同）提供理由（例如，我是一个不吸烟的人，因为吸烟很花钱）（原理：人是寻找理由和叙事的动物）提供情绪标签（例如，我是一个不吸烟的人，因为有人用鄙夷的眼光看着我抽烟）（原理：情绪会加强人的执行力）记录下这个习惯的改变给自己带来的实实在在的好处（原理：构建正反馈）

我听下来，觉得符合我自己的生活经验，我以前打比赛的时候（编程比赛和各种体育比赛），总自己在内心中给自己打气，默念，内容大致是放轻松、不要想结果，专注于当前这一步。感觉这种自我对话在比赛场景下非常有用。看了李笑来的分享之后，才意识到可以应用到更广阔的生活领域。

当然，效果怎么样，还是要实践一下子的。

我慢慢用两天时间优化出一个面向早睡早起的提示词，最开始的时候自己说了 3 遍，用录音录了下来，反复听了几遍，当天就 10 点半上床入睡了（之前 11 点到 12 点睡）。一周下来，早睡早起已经成了习惯，10 点就困了，早上 5 、6 点就自然醒了，不需要 self-talk 了。给我带来的好处是显而易见的，早上多出的时间可以有效地运动和学习。以前，晚上的时间感觉很难利用好，学不动，也没有足够精力运动，仿佛精力只能刷视频，刷视频还越刷越累。

感觉这套 self-talk 的方法还是有效果，而且有点像大模型的提示词。人脑的生理结构促进到了 ai 神经网络的诞生，ai 中的一些类似于提示词的技巧是否也能应用于我们人脑？

大家可以试一试这套方法，看能不能以此解决生活中的一些小问题。

(PS:

我已经解决早睡早起这个问题，下一个 self-talk 面向学习！分享一下我用于早睡早起的提示词：我是一个早睡早起的人，因为我享受从自然天地中吸取力量，讨厌成为人造物的奴隶大家如果想实践一下这套方法，可以先留言分享一下提示词，之后再来反馈一下效果！

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