神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按：“内向”这种性格经常被误解。“内向”不是某种性格缺陷，也不是个人的缺点，而只是思考方式的一种。内向的人倾向于向内思考，从内心找到答案。这有时这甚至是一种优势，可以让内向的人取得外向的人难以达到的成就。但由于内向者的思考特征，所以在成长的路上也有更多坑要避免，否则就容易陷入思维陷阱中。本文来自编译，希望对您有所启发。

图片来源：Medium

尽管公众对“内向”的认识有所改观，但仍然认为“内向”是一种缺陷，甚至是一种禁忌，尤其是在外向的“西方”世界。

如果你不外向，笑容不灿烂，不想与老朋友和新朋友一起寻求新体验，那么，你多少有点古怪。至少在媒体领域、在我们的学校生活和闲谈中，内向似乎会给人这样一种感觉。

然而，由于网络的存在，内向者的世界越来越广阔，主流社会对内向者的力量重新产生了兴趣。

这是一件好事。对像我这样高度敏感的内向者来说，重要的是要知道，我们宁愿独自看书，也不愿站在酒会上。

对我们来说，理解为什么“内向不是缺点，而是一种特质，甚至是一种优势，能带来许多好处”是至关重要的，其中许多好处是比较外向的人永远不会真正知道的。

内向的人能给这个世界带来积极的影响，我们必须珍惜这种天性。但我们也需要小心人行道上的“磕磕绊绊”，因为当我们在独自散步和沉思的过程中，它们可能会绊住我们的脚。下面是像你我这样的内向者可能要提防的四个陷阱。

1. “思维反刍”

我们内向的人都是向内思考型的。我们在做出决定的时候，更多的是受到内部的启发，灵感大多来自于内在。我们喜欢思考。

内向的人往往有强大的想象力，而且，由于拥有与“常人”不同的感觉，他们经常会想出创造性的、打破常规的点子。

危险在于，如果消极的观点与强迫性的想象相结合，会导致恶性循环。这就是“思维反刍”（rumination）的由来，它会给我们带来负面影响，导致抑郁和焦虑。

内向者强大的深入思考能力是一把双刃剑。所以我们必须保持积极的心态，远离忧虑。

这一点说起来容易做起来难，我们可以通过适当的练习来避免“思维反刍”。“思维反刍”也是一种习惯，就像其他许多习惯一样。那么，如何通过训练改掉这个习惯呢？

这需要意识和注意力的转移。当你开始担心的时候，控制住自己，摆脱这种想法。把你的注意力转移到积极的想法上，或者，如果你做不到，就把注意力转移到你的身体上。

例如，你可以专注于自己的呼吸。或者利用冥想来摆脱思维反刍，因为冥想可以训练大脑对出现的思想不做出反应。除此之外，你还可以融入大自然，感受脚下的土地，激发身体触觉，让你的思想休息一下。通过这样做，你可以为生活创造一个缺口，而这一缺口中蕴含着力量和创造力。

2. 迷恋“隐士”般的生活

当一个内向的人接受了他“是一个内向的人”的事实，对此认同，甚至为自己感到骄傲时，就有可能被这个标签所限制。

我就掉进了这个陷阱里。我知道自己能很好地应对孤独，这常常给了自己一个借口，让我避免外出，避免与人交往，避免在所有领域充分发挥自己的潜力。

是的，我有内向的特点，但这并不意味着我不会在他人的陪伴下获得巨大的价值，并挑战自己的极限。

与其完全接受“内向”的标签，不如看看如何通过探索自己外向的一面，来实现生活的平衡。相信我，这种状态确实存在。我所经历过的许多积极的体验，确实来自于做那些看起来是“外向行为”的事情。

一些最优秀的沟通者、领导者和公共演说家都是内向的人。这可能只是因为，内向的性格会给一个人的早期生活带来麻烦，而这会驱动内向者去发展外向的一面。

而外向的人，因为他们在许多让内向的人感到不安的情况下，都能感到舒适，所以通常不太倾向于改善他们生活中的某一领域，无论是公共演讲、沟通、与群体交谈等等。

但一个内向的人，如果他们下定决心要在自己不喜欢的事情上有所改进，通常会更有动力走出过去的痛苦，发展出极其熟练的“外向技能”。

例如，如果我可以选择，会花所有的时间画画和写作，很少和人说话。但这也会让我很痛苦，因为生活得不到平衡。这不是一种健康的生活方式。

所以我强迫自己去探索我外向的一面，提高自己的沟通技巧，与人见面，与我的粉丝交谈，进行公开演讲等。

永远过一种隐士般的生活是非常有吸引力的，但要小心这种吸引力。

虽然做自己喜欢的事情很重要，但你最大的幸福是在克服那些你害怕的事情中找到的。

我们最害怕做的事情，通常是我们最需要做的事情。——蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）

生活的诀窍是要把内向和外向这两部分都包括进去。我很喜欢独处，喜欢创作艺术，喜欢独自阅读和写作，有时你可能好几个星期都见不到我。但我也要确保拥有正常的社交，无论是在我的个人生活还是工作生活中，在某种程度上我也能享受生活的这一面。

至少，不要和那些对你重要的人失去联系。

成为社区的一部分，即使这是在网络上开始的。找到一群支持你的人，你能为他们带来价值。如果需要，可以分小步骤进行，从让别人听到你的声音开始。

要尽你所能保持敏锐和联系，在逃避与人保持联系的过程中，你只会伤害自己。

那些对他人不感兴趣的人，在生活中会遇到最大的困难，也会给他人带来最大的伤害。人类所有的失败都是从这些人身上产生的。——阿尔弗雷德·阿德勒（Alfred Adler）

3.“追随激情，做你喜欢的事。”

许多内向的人如果严格遵循这句话，最后通常会抑郁。

为什么？

因为如果我们都做自己喜欢做的事，就永远不会去做任何对自己有挑战性的事。那些懂得“艰难困苦是保持激情不可或缺的一部分”的人，就不会受到这句话的危害。

内向的人在这方面需要特别小心。

遵循这个建议意味着，我们总是会被自己从未预见到的障碍所挫败。我们将痛苦与所期望的幸福联系在一起，从而让自己不再有激情。

不要追随自己的激情，而要追随自己的潜能。

对潜能的挖掘要求我们不断接受挑战，以建立自己的价值和增加韧性。通过成长和个人价值的增加，我们会感到更有活力。我们会意识到自己有能力帮助他人并与他人建立联系。

这并不是说我们不能做那些吸引自己的事情，做那些让我们着迷的事情来充实自己的生活，无论是写作、艺术、电影制作还是雕塑。而是意味着，如果我们追求“潜力”，就会在创造影响方面走得更远。我们将挑战自己去宣传作品、与人交谈、拍摄视频，以及说服顾问为我们的创作掏钱。

这意味我们能找到“自我成长”的快感，以及由此带来的打开新世界大门的感觉。

4. 后悔自己的过去

很多内向的人都有一段艰难的过去。无论学校和社会自称多么“宽容”，它们通常都不能提供有利于内向者良好表现的理想环境，更不用促进他们的成长了。

如果你做一个调查，96%内向的成年人都会告诉你，他们的早年生活很艰难，经常被疏远。我上的是英国的寄宿学校，在学校我必须和其他小伙子合住宿舍五年。在班级里，学生人数通常超过三十人，这使得我在公众发言上很有压力，尽管我心里一直想这样做。早年的日子很艰难。对于“安静的孩子”来说，学校几乎没有做什么有利于他们成长的事情。这反过来会内向的孩子更加内向。

许多内向的人在成长过程中感觉自己就像个局外人。我们中的许多人需要很长时间来适应这个世界，而且哪怕我们真的适应了，也很难绽放自我。很多内向的人会把自己推入更深的内心世界，或者把自己孤立起来，不去像之前所承受的伤害。

我二十几岁时做过的最糟糕的事就是不断地后悔自己的过去。当然，我避开了脑海中所有的好事，专注于失败的事情。我希望事情有所不同，比如我在学校更加坚持自己的主张，我不是一个书呆子。但这只会让我的注意力停留在消极的一面，加剧我的焦虑，让我更难活在当下，活在今天，活得有目标、有趣味。

从那以后，我学会了重新定义对自己的看法，学会了接受真实的自己，学会了探索和热爱自己的天赋，学会了对过去的尴尬时刻一笑而过。

我试着从当时感觉糟糕的时刻中看到好的一面，尽管有时感觉像是被迫的。我不再反复思考发生了什么，那些遗憾也不再纠缠着我，我可以自由地专注于做人人都羡慕的好工作。

不要让过去妨碍你好好生活的权利。

译者：Teresa