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编者按：音乐就像一个免费的“美容”工具，通过利用音乐的功效，一个人可以改善整体健康，让自己变得更加光彩照人、更加自信。本文来自编译，希望对您有所启发。
图片来源：Getty Images
有时候，我们看一个人会觉得TA在“发光”，这不仅包括外在的改变，还关乎自信和整体健康。虽然价值数十亿美元的美容业提供了众多产品来实现这一效果，但人们往往忽略了一个方便而有效的工具：音乐。
科学研究强调，音乐对睡眠质量、压力管理和运动表现等健康的重要方面有着深远的影响。通过将音乐融入这些方面，人们可以增强整体健康，进而提升个人形象。
1. 音乐与睡眠：恢复休息的秘密武器
良好的睡眠卫生习惯意味着要创造一个连贯的作息时间和环境，以促进深度、不间断的睡眠，而音乐可以改变睡眠质量。以下是音乐对睡眠的作用：
促进更快入睡：一项针对失眠女性的研究发现，连续 10 晚在睡前聆听自选音乐的参与者，入睡时间从 27 到 69 分钟缩短到 6 到 13 分钟。
降低皮质醇水平：皮质醇是人体的压力荷尔蒙，会让你在需要放松的时候保持清醒。事实证明，音乐能降低皮质醇水平，促进放松和深度睡眠。
触发多巴胺释放：睡前听音乐可以刺激多巴胺，这种 “感觉良好 ”的荷尔蒙也会在进食、运动和亲密接触等愉悦活动中释放出来。这意味着音乐不仅能帮助你入睡，还能让你感觉更快乐。
睡眠如何影响健康和自信呢？它能促进皮肤修复和再生，减少炎症，改善认知功能和记忆力，提升情绪和心理健康。
2. 音乐与运动：提升运动表现
音乐不仅能为运动营造氛围，还具有可衡量的生理和心理益处，促使你发挥出最佳水平。
增强耐力，减少感知上的努力：科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯（Costas Karageorghis）教授及其同事的一项研究发现，将音乐与跑步者的步伐同步，可使肌肉耐力提高 15%，同时使感知到的努力减少 12%。换句话说，你可以更努力地锻炼，同时感觉自己没那么累。
在不同类型的锻炼中提高表现：研究表明，音乐在耐力、短跑和阻力运动中都能提高人体机能。它能改善心率和肌肉激活等生理反应，从而取得更好的效果。
提升情绪和动力：好的音乐可以改变你的心态，让锻炼不再像一件苦差事，而更像是一次充满活力的体验。
运动如何影响健康和自信呢？它能改善你的情绪，减少焦虑，增强大脑功能，同时建立自信，提升身体形象。
3. 音乐与压力管理：经过科学验证的放松工具
我们都知道，压力会对我们的健康、皮肤和整体状态造成严重破坏。好消息是，音乐是一种强大的放松工具。新兴的生物音乐学领域（一个融合了听觉神经科学、心理学和音乐认知的领域）的科学证明了这一点。生物音乐学表明，音乐能够：
减轻焦虑：2021 年的一项综述分析得出结论，音乐疗法能显著改善治疗过程中的焦虑情绪，为心理健康带来实实在在的益处。
促进深度放松：最有效的放松音乐节奏缓慢，频率较低，没有突然的变化或刺耳的声音，有助于减慢心率，产生镇静效果。
支持个人需求：无论你是喜欢器乐旋律还是轻柔的人声，音乐都可以根据特定的放松目标量身定制，满足各种场景需求，比如冥想、写日记，或者在忙碌一天后放松身心。
压力管理如何影响健康和自信呢？它能减少过早衰老、预防暗疮、改善睡眠，还能减轻焦虑和抑郁。
音乐：免费的“美容”工具
焕发光彩不仅仅是在皮肤上涂抹什么，也不仅仅是如何梳理发型，还关乎你由内而外的感受。音乐是一种平易近人、经过研究证实的方式，可以改善睡眠、帮助锻炼身体和管理压力，所有这些都有助于打造一个更健康、更光彩照人的你。
因此，要变成一个会“发光”的人，千万不要低估一个好的播放列表的力量。通过利用音乐的功效，一个人可以改善整体健康，让自己变得更加光彩照人、更加自信。
译者：Teresa
