想象这样一个场景：

你和伴侣因为一些事情已经争吵了好几天，你们曾试图坐下来好好谈谈，但总是毫无结果。

最后，你建议一起散散步吧。

奇妙的事情发生了。当你们并肩散步时，过去几天的紧张情绪好像慢慢消散。不经意间，你们俩的步伐和呼吸开始一致，当重新谈论起那个难搞的问题时，你们的想法似乎也变得更一致了。

很多人没有意识到，散步——这个再普通不过的日常小事，除了对身体好外，还对亲密关系有很多意想不到的滋养。

它帮剑拔弩张的伴侣更好地处理冲突，让倦怠的关系重新焕发活力。

爱从来没有消失，也许你们只需要出门走走。今天这篇文章我们就来谈谈：散步，这件滋养爱情的小事。

抑郁和焦虑缓解后，我们就能好好相爱

当抱怨亲密关系糟糕时，很大可能是，我们本身就不快乐。

你可能也有这种感受，某天工作不顺心，下班回家时怎么看伴侣都不顺眼，甚至想找茬吵架。

一个抑郁的人不会觉得关系充满活力，一个焦虑的人更觉得关系处处都是危机。当内在充满痛苦和冲突时，我们也很难成为一个好的爱人。

而散步是少有的，启动成本小，难度低，但又能最快缓解抑郁和焦虑情绪的运动形式。

不少研究都证实了这一点：

各种形式的散步，不同步行频率、持续时间、地点和形式，都可以有效减轻抑郁和焦虑症状。

共同散步可同步降低伴侣的皮质醇水平，减少因压力引发的负面情绪迁移。

也因为负面情绪的缓解，散步可以为我们和伴侣创造关系的“积极记忆”，这种积极记忆就像往银行存钱，让我们的关系在面对挑战时有更充足的“余额”可以消耗。

当这种积极记忆的数量足够多时，我们的大脑还能将这种行为和快乐相连。可能只要一提到散步，你的情绪就会好起来，甚至还没有走出家门。

散步，吵不起来了

再相爱的伴侣，冲突也会无处不在。

遇到冲突时，我们经常听到的建议是：“坐下来好好聊聊”。的确，沟通无比重要，但“坐下来聊”很多时候并不是一个最好的选择。你可能会发现，你们很快陷入各自的情绪漩涡，花了大量时间去攻击对方，捍卫自己，谈论的问题并没有太多进展。

当关系陷入僵局时，也许你们需要出门走走。因为心理学家们早就发现，散步对改善人们之间的冲突很有效。

这个过程是怎么发生的呢？

1. 散步中的身体动作能缓解冲突

仔细想想就会发现：在人类的交流中，和解决冲突相关的语言都是某种形式的“运动”，比如：达成、后退一步、过去了、卡住了。

这启发了一些研究者，运动可能是解决冲突的某种思路。

和冲突相关的语言，图片来源[3]

后来研究者的确发现，运动会通过身体反馈影响情感和思维，具身的线索可以触发决策、判断以及目标导向行为。

比如，当人们进行流畅的运动会产生积极的情感并回忆起积极的事物，而尖锐的运动则会导致消极的情感和回忆；当人们想象自己沿着一条道路向前移动时，投入学业的意图和努力也会增加[5]。

回到冲突中，冲突常常被视为“前进的障碍”，散步中的动作本身是流畅的、又是向前的。这似乎指向一种隐喻：关系不再被这个障碍卡住，双方可以继续往前走。

另外，较强的行动意愿倾向，也有利于冲突和解。所以有时候仅仅是做出“一起去散步”这个决定，就能对抗冲突通常会引发的逃避倾向。

这个决定可能会成为双方试图“和解”的第一步，展示出想要更理解对方的诚意。

2. 散步提升创造性思维，帮助解决冲突

冲突容易让人们陷入一种僵化的思维：视野变窄、非黑即白、认知更难改变。

因而解决冲突需要人们以一种创造性思维看待事物。

研究发现：散步可以提升这种创造性思维，且在步行结束后短期内仍有效果。散步时，你们保持着相同的步速和节奏，思维也活跃着，大脑以富有创造性的方式运转，新的想法不断涌现。

图片来源[7]

2013年的一个TED演讲，也鼓励人们在散步时开会，“边走边说”，这样更有利于人们思维发散，达成共识。

下次快要吵起来时，不妨邀请对方，“出门走走吧”。

生理同步强化情感连接

不知道你有没有这种观察，一起散步时，人们通常会并肩行走，时间久了，连步伐和节奏也会一致。

一项研究对72对情侣展开调查，让他们分别独自行走、与伴侣一起行走以及与伴侣牵手行走。结果显示：与单独行走相比，伴侣双方一起行走、牵手走时速度都会降低。

研究者们推测，这可能是因为双方为了维持“我们的一致性”，而不自觉放慢了步伐。

不要小看这个小小的动作同步，大量研究发现，它对人际关系起着关键作用。

▨增强脑间同步，让人们更倾向于合作，更易形成“我们型”身份认同，也更愿意为了小组的利益做出个人牺牲。

同步还激活了镜像神经元系统，增强情感共鸣，还增强了分享情绪的能力。

而上述这些，都是建立一段好的亲密关系需要的重要因素。所以，一起散步时，你会觉得和伴侣更亲密了，感情也更好了。

这种同步性本身也是对亲密关系的具像化隐喻：我们一起并肩同步往前走，有大体相同的方向和目标。这个过程中我们不断相互协调，一方走快了调整节奏适应另一方，步伐不一致了再慢慢恢复同步，还要不断就何时出发、转向、停下达成共识。

也许所谓爱，就是能这样一直同步走下去。

最适合散步的季节到了

春天大概是一年中最适合散步的季节，气温适宜，阳光明媚又不至于太晒。最重要的是，树发新芽，花也都开了，处处都像画一样养眼，让人心情更好啦。

快拉上你喜欢的人一起出门走走吧，我们也为你准备了一些关于散步的tips：

1. 优先选大自然

虽然散步都能提升积极情绪，但进一步地研究发现，在自然中步行比在城市环境中情绪会更积极，愤怒攻击等消极情绪也会下降更多。

上述研究中的步行环境，研究者刻意回避了自然美景，普通自然环境效果也会好于城市街区。图片来源[13]。

2. 慢慢走，就足够了

一项针对抑郁症患者的研究发现，中等强度步行组的抑郁评分降低了43.9%，高强度步行组的抑郁评分降低了43.2%，两组之间没有显著差异。

所以一起散步时不需要太追求速度，过程本身更重要。

3. 避免手机干扰

上述散步带来的益处，在一边走路一边刷手机后都会大打折扣。

互相提醒，散步这段时间把手机的通知关上吧。专注在周围的景色，以及，对方身上。

4. 说些废话也很快乐

散步时我们本身的思维就更加活跃，情绪也放松，这个时候聊天能给感情进一步加温。

你们可以趁这个时候谈论那些困难的话题，或者，就只是说些简单的废话也很快乐。

总结

一起散步，让人们在身体和心理上共同向前迈进。

也祝你在每一段关系里，都能像春天散步时那样放松和愉悦。