本人身高187cm，从小学接触篮球当作业余爱好，17岁的时候（体重78kg左右）在没有力量训练基础的情况下解锁扣篮，当时摸高330多一点点，平常会喜欢跳投，但由于上肢力量极其一般，并且也没做过核心力量训练的情况下，没多久就腰肌劳损了（休息了数月才缓解）。

后来在大一的校园篮球赛里快攻时被人撞到膝盖导致左膝前交叉韧带断裂，进行手术，又于次年第二次断裂，2025年初acl进行了二次重建。经历了痛的教训之后终于开始正视力量训练的必要性，目前已经规律地进行力量训练两个月左右，并且进行强度有限的全场跑动投篮，感受如下

1.跳投稳定性明显提升，在空中能保证身体更加稳定，并且不会像17岁时一样投篮时肩部紧锁而导致命中率和射程差强人意。

2.投篮节奏更加流畅，以前博主观察许多球员（尤其是库里）原地或者急停投篮时足腿髋下压速度非常迅速，类似弹簧一样迅速弹起完成投篮。以前很难完成这个迅速弹起的动作，现在能初步找到这种投篮感觉，节奏也更加流畅

3.在增重10kg的情况下并不明显影响突破速度，但博主acl还未康复，对于弹跳的影响有待商榷，但本人认为继续加强腿部力量的情况下弹跳能力会不降反增

这是本人自从受伤至今的一点小感悟，希望能对大家有用，祝所有球友远离伤病