lululemon最新的中老年健身广告，让更多人开始关注女性银发健身经济。
正如87岁奥斯卡影后简·方达近日对健身的发言：「在人年轻的时候，健身是一种选择。当你开始老了，健身成了一种必要。」
她除了当下的演员身份，方达在80年代还曾以健美录影带掀起运动风潮，最近，她还以80+的年龄，回归给Meta的VR健身平台「Supernatural」拍摄新的健身课程，几乎成为老年女性的健身榜样。
图源：supernatural
更值得关注的是，那些年轻时也许曾跟着简·方达一起运动的女孩，近几年也开始更多地出现在健身房里。不同的是，这些大多已经50岁的女性喜欢的不再是穿着紧身衣跳健美操，而是开始举重和做力量训练，努力增肌。
在美国，越来越多年龄50岁以上的的女性，开始重视力量训练。
我们开始在CrossFit Open看到更多50至59岁的女性参赛者；用户的选择促使家庭健身品牌Tonal专门为年长用户推出新的力量课；有更多健身教练开始发现，中年女性做力量训练的确是近些年开始流行的趋势。
是什么让中年女性爱上了力量训练？
肌肉，最新的「抗衰老」武器
对于不少50岁以上的女性来说，肌肉成为了最新的「抗衰老」武器。这里说的「抗衰老」并不是「表面功夫」，而是要更健康和自信地生活。
博主Joan MacDonald 70多岁才开始健身
「让我们看起来老的并不是灰白的头发和皱纹，是缺乏力量和肌肉，但我们对这其实可以有一定控制的」。64岁的Teresa Burkett分享说道，她在51岁时开始做力量训练。
图源：The Silver Edge
无论男女，人体的肌肉量最早在30岁就会开始减少。对于女性来说，肌肉流失速度从「围绝经期」（女性从40岁左右开始至停经后12个月内的时期）开始会变得更快，因为雌激素分泌变少了，肌肉的形成和维持也变难了。
同时，因为肌肉是身体里葡萄糖的最主要消耗者之一，所以当肌肉量减少，身体调节血糖的能力也会下降，可能导致胰岛素抵抗和体内脂肪增加。
更年期专家Deborah Gomez Kwolek会向自己的病人强调力量训练的重要性。在她看来，这是一个近20年来才兴起的趋势。过往，更年期顾问大多只是开药，现在则会更鼓励患者采用积极的生活方式，减少患上严重疾病的几率。
图源：NYT
医生建议患者每周至少要保持2次力量训练来达到增肌、提升骨密度和改善平衡能力的效果。同时，也有女性表示，力量加有氧运动也可以缓解情绪波动或潮热等更年期不适症状。
在这背后，是美国消费者以长寿为目标的大健康趋势。
据健身平台Mindbody于2024年公布的统计，29%的消费者表示，他们运动健身是为了获得更长寿和健康的生活，而这个数字在前一年是20%。
「功能性健身（Functional Fitness）」就是这一大趋势下流行起来的健身理念。它并没有严格的医学定义，但可大概理解为「一种帮助身体准备好应对日常活动（如下蹲、弯腰等）的力量训练」。当然，所有人都想拥有能轻松应对生活挑战的身体机能，但这显然对年长健身者更显必要。
如何给银发女性健身指导：情绪共鸣和专业缺一不可
当健身成为维持生活质量的新必要，健身房如何抓住这个机会？共鸣能动之以情，专业可晓之以理。
在很多流行文化作品中，健身房里的年长女性总被刻板印象式描绘成偏爱年轻肌肉男教练，但在现实生活中情况并非如此。他们可能需要同龄人教练。
图源：WSJ
一位60+的健身女性Lynne表示：「我才不想要个20多岁穿着紧身衣的年轻人，来告诉我这个60多岁的身体应该做什么或不应该做什么。」
不止女性，年长男性也更想找「同龄人」。一位美国66岁的健身者Terry在接受采访时表示：「即便他们（年轻教练）超级有才华，年轻人还是很难理解身体随年龄而来的改变。」
意想不到的是，甚至有年长健身者会因为健身音乐喜好而「嫌弃」年轻健身教练。已故美国大法官和女性主义先驱露丝·巴德·金斯伯格在2018年曾表示，自己运动时偶尔会听歌剧音乐——她八十多岁时仍坚持做那套著名的「RBG Workout」。
图源 ：纪录片《RBG》
这种对理解的渴求，为同样年长的健身教练带来增量需求。
62岁的Kim Evans见证了这一改变。虽然她已经是俱乐部的管理层，但偶尔还是会出于兴趣去教团课，近几年来，越来越多学生会问她是否可上一对一私教课。
Evans发现，「他们和我更有共鸣，因为我是同龄人。」后来，她还给俱乐部请了新的教练，大概50多岁：「她还做过髋关节置换手术！我请她就是因为她的年纪更大。」
图源：WSJ
据国际体育科学协会数据，2018年获得私人教练证书的2.5万名学生里，有 10%的人是40岁以上，5%的人是50岁以上。在2013年，这些年龄层的人数「几乎为零」。
在健身教练之外，一些国外品牌已开始抓住这个趋势，专门为年长健身提供服务。
精练GymSquare此前已介绍过日本健身品牌Curves，它只服务年长女性，并不设镜子，减少焦虑。
也有健身品牌独辟蹊径，将健身和「认知健康」结合。
美国健身品牌Q4 Active推出了专为50岁以上用户服务的健身工作室，除了配套课程和具有适老化设计的器材外，还在部分课程中通过设计指令训练，帮助年长健身者练习集中精神，提升认知敏锐度。
而在2023年宣布和50多岁的《老友记》演员Jennifer Aniston合作的健身品牌Pvolve则瞄准了中年女性在家健身需求。
图源：Pvolve
品牌不仅通过同样在面对更年期的演员来向用户打出情感共鸣牌，而且还在持续支持和更年期女性健康相关的健康研究，用科学和专业为品牌设计的课程和配套产品背书。
健身房不欢迎老年人？
如果将视野拉回到国内，年长健身者的选择依然相当有限，健身服务仍然是相对单一和基础的。
据2023-2024年度《中国美好生活大调查》，中国中老年人的健身运动热情最高。46-59岁人群健身比例是所有人群中最高的，达到17.05%，排名第二的是60岁以上群体。然而，这些群体经常要面对的却是闭门羹。
据《工人日报》报道，部分健身房、游泳馆和滑雪场都会对用户设置年龄限制，一般 60 岁或以上就会被拒绝服务，部分地方甚至将年龄限制降低至55或50岁。
对于商家而言，年长用户的运动风险更高，拒绝服务也是为了规避风险。同时，大部分运动场馆的设施安全度也有限。
而像欧美市场那般更具针对性和细化的服务，都是未来的增长空间。近年，国内也有相对成功的尝试。
始于2016年的上海「长者运动健康之家」是基于社区的市民健身空间，会提供适老化器械，建立老年健身档案，提供教练和营养师等服务。截至去年12月，上海已经有120个长者运动健康之家。
尽管这样的健康之家还没有在全国普及，但这依然是一个积极的信号。
在未来，中老年健身服务很有可能会变得越来越必要，因为现在已经有很多本来就有健身习惯的30+、40+健身者在为更好地老去在运动。
当她们身体随着年龄发生改变，若想保持同样高的生活质量，健身运动的方式则必须改变。到时候，更早做好为这些群体提供专业服务的品牌才能抓住「银发健身经济」。
本文来自微信公众号“精练GymSquare”（ID：GymSquare），作者：方嘉文，36氪经授权发布。
