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编者按：个人科学是量化与定性的融合，是自我发现与反思的过程。个人科学源于好奇心和对自我了解的渴望，我们每个人都是生活的科学家，都在进行着关乎自身生活质量的重要实验。写日记、数字跟踪、微型实验、每周回顾、与他人交流等都是实用的个人科学工具。本文来自编译，希望对您有所启发。
当你想到一个人在家里做实验时，可能会想到老恐怖电影中的场景：一个头发蓬乱的科学家在黑暗的地下室里，进行着神秘的药剂实验，疯狂地喊一句“它还活着！”
幸运的是，个人科学（personal science）没有那么戏剧化，可以简单到对我们自己的生活进行一些仔细的观察：注意不同的食物是如何影响自身能量的，跟踪什么能帮助我们睡得更好，或者记录我们情绪的变化。
自从人类对自己的思想和身体运作方式感到好奇以来，这种自我研究就一直存在。让我们来一起探索个人科学的起源，以及如何在日常生活和工作中实践它。
1. 个人科学贯穿各个时代
纵观历史，人类一直在研究自己，以求理解身体和心灵的运作方式。古代医者记录了各种疗救方法的效果，哲学家们也详细记录了自己的思想。
这些不仅仅是随机的观察，而是自我实验的早期例子。其中一个最著名的例子来自心理学家赫尔曼·艾宾浩斯。在19世纪80年代，他对自己进行了广泛的记忆实验，系统地测试了自己学习和遗忘无意义音节的速度。他关于记忆和学习的发现至今仍然具有现实意义。
“个人科学”一词本身相对较新。心理学家赛斯·罗伯茨（Seth Roberts）将其定义为“用科学来解决自己的问题”。当这个概念于2016年首次出现在学术文献中时，研究人员将其描述为“收集自己身体或生活的数据，以便了解自己的日常健康或表现。”
科技改变了我们研究自己的方式。最初的“量化自我”运动已经成为主流，即用技术来追踪自己的活动。如今，数以百万计的人使用智能手机应用程序和可穿戴设备来监控从步数到睡眠模式的一切。
虽然这些工具很有用，但它们只是更大图景的一部分。个人科学不仅仅是收集数据，而是关于理解我们个人的经验，并在生活中做出有意义的改进。
2. 超越“量化自我”
健身追踪器和健康应用程序的兴起，使个人数据收集比以往任何时候都更容易。但这种对数字和指标的关注可能掩盖了一个事实，即并非所有重要的事情都可以量化，也并非所有我们量化的事情都是重要的。
正如社会学家珍妮·戴维斯（Jenny Davis）指出的那样，“自我量化者不只是用数据来了解自己，更是用数据来构建关于自己的故事。”
这就是为什么定性观察和量化一样重要。无论是运动员记录不同的热身程序如何影响自己的表现，还是销售人员追踪自己一天的能量水平，一些最有价值的自我认知都是来自于定性观察。
个人科学是在定性和定量的交叉点上进行的自我实验
早在数字追踪变得流行之前，人们就在用丰富的定性方式记录自己的生活。他们会记录下对自己日常经历、人际关系和内心生活的详细观察。
个人科学很好地结合了量化和意义构建：当我们从多个维度跟踪生活的各个方面时，就能更好地理解自己是如何生活的。个人记录是自我发现的工具。
这就是社会学家黛博拉·勒普顿所说的“反身监测自我”，在这种实践中，我们持续观察和反思自己的经历，建立一个反馈回路，以对自身模式有更深入的认识，无论是习惯还是对不同情况的回应。这种反身过程可以帮助我们对工作、健康和人际关系做出更明智的决定。
3. 个人科学工具
个人科学的美妙之处在于，你不需要昂贵的设备或复杂的计划，这里有一些任何人都可以使用的有效工具：
日记。最简单和最通用的个人科学工具就是写日记。无论是纸质的还是电子的，定期写日记都能帮助你发现自己可能会错过的模式和联系。关键是要坚持不懈，即使是简短的日常记录也能随着时间的推移形成有价值的见解。
数字跟踪。应用程序和可穿戴设备使得数据收集几乎毫不费力。这些设备对于难以手动跟踪的事情特别有用，比如睡眠模式或心率变异性。但请记住，要关注对自己真正重要的指标，而不是所有东西都兼顾。
微型实验。你可以在保持其他变量不变的情况下，连续两周尝试一个新的早晨习惯，或者测试不同的工作环境，找出最能帮助你集中注意力的方法。记录你所做的事情以及它在整个实验过程中对自己的影响。
每周回顾。每周留出时间来反思自己的观察和实验。问问自己：哪些有用，哪些没用？我注意到了什么模式？接下来我应该做什么实验？
交流。定期与其他个人实验学家会面，讨论你在工作和生活中捕捉观察结果、审查数据和测试不同假设的方式，相互学习，提高自己的个人科学方法。
个人科学不是关于制造魔法药水，而是关于好奇心和更好地了解自己的愿望。我们都是自己生活的科学家，进行着最重要的实验：发现能帮助我们生活得更好、更健康、更充实的东西。
译者：Teresa
