原创 辉哥奇谭 2025-02-17 07:01 上海
我希望参考这份指南从现在就行动起来，避免过早变衰老。
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今年春节，父母依旧如往年一样，来北京和我们一起过年。为了让新年过得更加丰富多彩，我和爱人带着父母、孩子一同前往广州。这里一定要赞一下广州的过年氛围，在北方各地已经消失的「年味」在广州及其周边城市比如佛山依然浓厚。除夕之前，我们去了花市。新年里，我们去了长隆公园，逛了佛山祖庙。当然，广州的正佳广场、广州塔、越秀公园地标等等自然是少不了的。
然而，在这个过程中，我也察觉到一个令人心酸的问题——刚过70岁的父母正在一天天衰老，而且衰老的速度比我想象中还要快。当然，相比同龄老年人，他们整体健康状况还算不错，只是这些日渐衰老的迹象依然让我揪心。
这让我不禁陷入思考：我能做些什么，来帮助他们安享晚年？同时，我也在思索，自己该如何避免在70岁的时候像他们一样逐渐失去活力。大家都知道，我是期待自己能像巴菲特、查理·芒格一样在90多岁依然有充沛的精力，能与年轻人谈笑风生的。
我深切地意识到，必须从现在开始，也就是马上步入47岁这个节点，采取一系列措施进行预防，比如运动、合理饮食、养成良好的生活习惯，当然也包括关注医疗保健等。于是，我踏上了寻找答案的征程。这时，我正好留意到ChatGPT有个“Deep Research”（「深入研究」）功能。起初，我并未特别关注它，虽说有人宣称该功能能替代初级分析师。但后来我看了一些案例，一下子引起我的兴趣。其中有几个医疗方面的案例。比如，有人为自己或家人寻找医疗方案时，请了外部顾问，还接入了昂贵的医疗数据库，可最终得到的答案还不如ChatGPT的“Deep Research”功能给出的。
真有这么神吗？我将信将疑。当然，横在面前最大的障碍是该功能价格不菲，目前只有ChatGPT Pro版本提供。（最新消息是Sam Altman称免费版本将会提供每月两次的使用机会。）我在考虑要不要花200美金（约RMB 1500块钱，含税）购买一个月的服务，体验每月100次的Deep Research功能。思索一番后，我觉得不妨一试，大不了就花一个月的钱，要是不行，下个月不再续费便是。注意：这里又是我的一个习惯，而且我认为是好习惯，即如果可以付费获得优先体验权，我大概率会选择花出这笔钱，从2017年的Tesla Mode X，到2024年的Apple Vision Pro，莫不如此。整体而言，我从这种习惯中是充分受益的。
付费之后，我满心激动地开始使用该功能。但并非每次都能成功激活「深入研究」功能。具体规律，我还没有找到。第一个被我激活功能的问题是关于健康的。
我向ChatGPT描述了父母现在的身体状态和我的担心，说出了我的期待：希望能给我一个健康指南，从现在就行动起来，避免过早变衰老。
我把问题提给它，它反过来问了我几个问题：「你的身体状态如何，是否有遗传疾病或早期症状？生活习惯怎样，比如饮食、运动、作息是否需要调整？你关注的重点是延缓衰老、预防慢性病，还是针对特定问题，如认知能力、骨骼健康，是否有具体的医疗和营养补充需求？」
我回复它：「我目前身体状态还不错。我血压控制得不错。我还有运动的习惯，每天户外步行5公里，但睡眠时间稍显不足，每天不到7小时。我关心的重点包括延缓衰老、保持认知能力以及预防阿尔茨海默病。」（注：阿尔茨海默病的发病率比我们想象的要高得多，而预防要在很早的时候就开始，而不是等到晚年。）
ChatGPT了解这些情况后，开始为我制定方案。经过几分钟「研究」之后，他给出一个不错的答案。我觉得这个方案不错，便建议它做一个一万字以上的详细说明。结果这可好，它向我提了如下问题：
这份说明应包含哪些内容？比如运动、饮食、睡眠、认知训练、生活习惯、医疗检查。还提及是否需要科学研究数据支持、具体的每日和每周健康计划、预防阿尔茨海默病的最新研究进展、实践案例以及成功经验分享等。
我说我希望以指南的模式呈现，之后它便按照一定的框架进一步细化内容。
仅仅10分钟，它就生成了一份约38000字的方案，这让我十分惊讶。方案涵盖了运动策略、饮食建议、睡眠优化、认知训练、生活习惯调整以及医疗检查与预防等方面。
在运动板块，方案详细阐述了运动的类型及好处、运动的频率和时间安排，还给出了运动对认知与抗衰老的科学依据。
饮食方面，介绍了有益大脑的饮食模式、关键的营养素和食物来源，提供了每日和每周的饮食推荐以及食谱示例，同时说明了科学饮食的依据和注意事项。
睡眠部分涵盖了睡眠与大脑健康的关系、影响睡眠质量的因素、改善睡眠的策略，还包括睡眠质量的检测与评估，并列举了相关科学数据和案例。
认知训练板块包含刺激大脑的多样性活动、认知训练工具和资源推荐，讲解了认知储备理论和意义，还给出了防止认知退化的小贴士。
生活习惯调整方面，涉及压力管理、心理平衡、社交互动与认知健康，强调了戒烟的重要性。
医疗检查与预防板块，明确了定期健康检查的频率和检查事项，探讨了补充剂和药物的必要性，介绍了阿尔茨海默病的最新研究进展和预防策略。
此外，方案还制定了每日和每周的健康计划，包括一天的时间安排、每周的健康任务清单，以及针对不同生活方式的识别方案。最后，分享了实践案例和成功经验。
我将其保存为PDF格式，导入微信读书。在坐飞机出差的路上，我仔细阅读了这份近200页的文档之后，内心忍不住开心：这份方案写得太棒了，简直就是为我量身定制的！能得到这样贴合自身需求的内容，我打心底里感到开心。
在此，我想给大家提两点建议。
其一，在与父母相处时，我们既要留意他们的生活和健康习惯，尽力改善他们的生活状态，也要反思自己的身体状况和生活习惯。很多预防工作，无论你是30岁还是40岁，都应该从现在开始行动，养成良好的习惯。
其二，我想谈谈AI。尤其是ChatGPT Pro版本所展现的深度研究能力，我打赌国内的公司会在最多2-3个月时间内跟进，尤其是大家已经见识过DeepSeek R1的功力。这意味着一件很反常规认知的事情：过去，如果说有一款专门为自己开发的APP，或者有一本专门为自己撰写的书，大家可能会觉得这是不切实际的幻想。但如今，有了AI工具，为个人定制书籍或应用变得轻而易举，不仅成本低，而且质量高。所以，我建议大家积极拥抱AI。
按照OpenAI的定义，AI可分为五层，我先介绍前三层，因为后两层对大家来说可能还比较遥远。
第一层是Chat Bot（对话者），它能够用自然语言与你进行对话。2022年年底刚诞生的ChatGPT，最初就具备这种能力，随后国内的一些应用，像豆包、Kimi等也纷纷跟上。
第二层是Reasoner（推理者）。ChatGPT 3o和DeepSeek R1这样的模型都能提供出色的推理能力。它能根据你的问题，运用逻辑推理去搜索信息，整合出答案。
第三层是Agent。类似于ChatGPT Pro版本所提供的Deep Research（深入研究），其过程就像人类分析师一样，会拆解分析你的问题，然后去网上寻找线索。找到线索后，再次推理、分析信息，进行下一步的搜索，最终整合出一份出色的报告。这种能够自动执行任务并完整提供可用答案的能力，着实令人惊叹。这种方式被称为「Agent」。大家可以畅想一下，不远的未来当你提出一个需求，它能够为你编写一个完整且具备全功能的程序，无论是iPhone应用程序，还是Web应用，而不只是一个演示版本，整个过程几乎不用人为干预，这会让我们每个人都能为自己的个性化需求开发App。自然，我们也能为自己的个性化需求定制书籍。这样的能力在2025年将会越来越普遍。
再往后到AGI还有两个层级，这里我们先不展开讲。我觉得，仅仅是“Agent”这一层级所展现出的能力，就值得大家从现在起重点关注。
以上就是我想和大家分享的内容。
对了，这份3.8万字的健康指南，我也会在知识星球和大家分享出来，供知识星球上的辉友参考学习。如果辉友们也有比较深刻，同时对大家也有启发的问题，我也会尝试用DeepResearch做一下「研究」，给出具体的方案。
关于AI在工作和生活中的实践，我也正在知识星球上随时分享，看起来，这样的分享会越来越多，因为整个AI行业都在被DeepSeek这样的开源模型加速，我们每个人的生活，会越来越深的被AI所影响到。让我们一起更早地拥抱AI，从中受益！
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今天分享的内容是文中提及的3.8万字的健康指南。
如上文所述，我使用ChatGPT Pro 的Deep Research功能，制作了一个3.8万字的健康指南。方案涵盖了运动策略、饮食建议、睡眠优化、认知训练、生活习惯调整以及医疗检查与预防等方面。
此外，方案还制定了每日和每周的健康计划，包括一天的时间安排、每周的健康任务清单，以及针对不同生活方式的识别方案。
我希望参考这份指南从现在就行动起来，避免过早变衰老。希望大家也可以从中获得启发。
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