最近区里打球辅助药物的广告挺多的，换个小号和JRs叨叨几句我自用的非药物的延时锻炼方式。

这个方法是大学的时候在论坛看到的，自用锻炼一下还是很有效果，球场往返冲刺一整节不在话下，历届队友都说好。

最后一句废话，身体好才是真的好，体能锻炼、臀腿肌肉锻炼必不可少。

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正题开始：

训练全程手动挡，准备一块热毛巾和一块冰毛巾(热水盆和冰水盆浸湿的毛巾)

以擅长的姿势运动至充分充血(出手意愿强烈)，随后以冰毛巾敷盖其上，此时切勿过度触碰，待肌肉疲软、投篮欲望消失，换热毛巾敷盖恢复。

之后继续用擅长的姿势运动至充分充血，冰敷热敷，循环往复。一次锻炼的循环时间以十到二十分钟为宜，不应过短。

投篮欲望旺盛者需增加冰敷时间。

写在最后：时长不是决定打球体验的决定性因素，交流协同配合才是关键。

有兴趣的JRs可以尝试一下，祝大家打球开心！