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编者按：冬天夜间变长、天气变冷，人的能量也会自然而然下降。很多人不喜欢冬天，不喜欢生活中的“低能量”时刻。但实际上，这正是孕育希望的时刻，我们要学会利用这段时间让自己慢下来，深入思考、自我更新。本文来自编译，希望对您有所启发。
随着年末的到来，你可能会发现自己和周围世界的能量都明显下降。
这并不只是你的想象，大规模的行业调查显示，到了 12 月中旬，超过一半的员工表示工作效率明显下降，超过 20% 的员工表示在每年的这个时候会完全失去注意力。
但是，与其与这种季节性低潮作斗争，不如将其视为人类生活节奏的必要组成部分，甚至是不分季节，在其他具有挑战性的时刻也学会“越冬”的艺术。
1. 从鸟类到人类
生物学中有一个术语叫越冬，用来描述某些动物和鸟类如何度过寒冷的季节。一些物种会迁徙到气候温暖的地方，而另一些物种则会留在原地，调整自己的行为和生理机能，以便在严酷的条件下生存。越冬可能需要减少活动、节约能源和利用储存的资源。
凯瑟琳-梅在 2020 年出版的《越冬》一书中，将这一生物学概念转化为我们人类的经验，在书中展示了人类也像越冬的动物一样，需要一段时间的调整来度过生命中的艰难季节。从本质上讲，就像大自然经历活动和休息的周期一样，人类也需要放松和充电的时期。
时间生物学的研究支持这一观点，即我们的身体会通过激素、睡眠模式和能量水平的变化来应对季节变化。对抗这些自然节律会导致压力增大、免疫力下降和情绪疲惫。
虽然黑暗和寒冷会自然而然地让我们进入“越冬”状态，但对我们人类来说，越冬并不是严格意义上的日历季节。它指的是积极地接受并与我们自己的黑暗季节打交道，无论是由倦怠、失落还是疾病引发的。当我们需要处理具有挑战性的经历并恢复生活的平衡感时，它需要我们既能善待自己，又不急于求成。
越冬的定义：从世界中抽身而出，专注于自己的内心世界；主动接受黑暗和寒冷的时刻；找到一种平静的恢复力。
心理学家发现，如果有意识地进行这些休整，可以带来显著的个人成长，增强适应力。神经科学研究表明，相对安静和休整的时期对大脑健康至关重要。
在这些时期，我们的大脑会进行重要的维护过程，巩固记忆、处理情绪和重建神经通路。这与冬季自然界的情况如出一辙。这不是一个万物死寂的时期，而是一个生命恢复的时机。
2. 如何掌握越冬的艺术
越冬并不是要完全猫起来或放弃，而是要在休息与运动、孤独与联系之间找到适当的平衡。就像一棵树将能量注入根部，为下一季的成长积蓄力量。
筑巢过冬。在家中选择一个安静的角落，打造成一个舒适的空间。在这个空间里，你不看手机，不关注外界的事情，只有柔和的灯光、舒适的座椅、茶饮和书本陪你。
调整节奏。回顾一下你的日程表，在越冬期间减少非必要的事情。注意自己的精力水平，在高峰时段安排繁重的任务，在活动之间留出缓冲空间，而不是安排得很紧凑。如果身体需要，要允许自己多睡一小时。
培养内在成长。可以考虑开始一个创意项目，纯粹是为了享受，没有成就或成果的压力。每天留出 15 分钟进行反思性写作。这种简单的元认知练习有助于处理情绪和追踪内心生活的模式。选择那些能让人沉思和慢慢阅读的书籍。
加深人际关系。在社交场合，要注重质量而非数量，要真正地倾听和参与，而不是一心多用。你可以为所爱的人烹饪美味佳肴，举办一些亲密朋友之间的聚会，例如邀请 2-3 位朋友喝茶或共进晚餐。
对于如何越冬，每个人的答案都不尽相同，但本质是一样的：与其忍受“寒冷黑暗”的时刻，比如主动接受和尊重，利用这段时间让自己慢下来，深入思考、自我更新。
译者：Teresa
