💪 优质蛋白摄入：备孕期间，应确保摄入足够的优质蛋白质，这对于身体机能的正常运转和胚胎发育至关重要。富含优质蛋白的食物包括深海鱼虾、大豆、瘦肉和鸡蛋等。
✨ 矿物质与微量元素补充：锌、硒等矿物质和微量元素对备孕女性同样重要，它们参与身体的多种代谢过程。可通过食用贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾、海带和紫菜等食物来补充。
🌿 维生素和叶酸：水果蔬菜是维生素和叶酸的重要来源，叶酸对于预防胎儿神经管畸形至关重要。推荐食用油菜、草莓、橘子、桃子等。此外，备孕前三个月就开始补充叶酸尤为重要。
🧠 α-亚麻酸的重要性：α-亚麻酸对宝宝的智力和视力发育有显著益处。它在脑神经和视网膜的磷脂中占有重要地位，能够提高宝宝的认知能力，并降低后天近视的风险。孕期补充α-亚麻酸还能帮助孕妇保持情绪稳定，减少产后抑郁。紫苏植物油是α-亚麻酸的良好来源，其含量高达67%。
女性备孕的食谱，可以参考以下三种：
（1）要保证优质的充足蛋白，富含优质蛋白的主要食物有：深海鱼虾，大豆，瘦肉，鸡蛋等。
（2）合理补充矿物质和微量元素，最常见的是锌硒类元素，主要有：贝壳类海产品，动物内脏，谷类胚芽，芝麻，虾，海带，紫菜等
（3）水果蔬菜一直都是好帮手，补充各种人体所需的维生素，而且还富含保证快速怀孕的叶酸，像油菜，草莓，橘子，桃子等。
此外，备孕前3个月要开始补充叶酸和α-亚麻酸。
孕前补叶酸，这个很多人都知道。叶酸是胚胎神经系统发育的重要营养素，女性身体一旦缺乏将会影响胚胎的神经管发育，导致无脑儿、脊柱裂、脑膨出等畸形儿出生。
很多人不知道，孕期也要补充α-亚麻酸。α-亚麻酸在脑神经及视网膜的磷脂中占50%，对宝宝的智力和视力发育都至关重要。如果准妈妈孕期充分补充α-亚麻酸，孩子的智商将能提升20%-30%。后天形成近视的几率也会下降。
此外，α-亚麻酸也能提高血清素的分泌，使孕妇保持精神愉悦，减少产后抑郁的发生。紫苏植物油是α-亚麻酸的主要食物来源，其α-亚麻酸含量高达67%，不妨多吃一点。
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